菀得684
很多健身愛好者對於一週健身幾次感到很迷茫，也有很多人因為工作的原因無法保證每週的健身時間，下面我就來幫助安排一下你的健身時間，讓你一週可以練遍全身的肌肉群。
人們大多數健身是按照周劃分自己的訓練，按周劃分訓練是一種最簡單的分割訓練日的方式。一週可以訓練幾次呢，有這麼幾種訓練法，你可以根據自己的實際情況來選擇：
一週兩天訓練法：是把所有訓練分為了兩組，一組訓練針對胸部肌群、背部肌群、肩部肌群斜方肌和腹部肌群，另一組訓練針對股四頭肌，膕繩肌及小腿肌群以及肱二頭肌、肱三頭肌，這樣的訓練計劃可以更好的平衡每次訓練用到的肌群種數。但是我不是很推薦這樣的訓練計劃，除非你一週只有兩天的時間可以安排健身。
一週三天訓練法：三天訓練計劃將主要的肌群分在了三個獨立的訓練中來鍛鍊，這種方案被健美運動員廣泛使用，在這種方法中如何搭配肌群並不重要，常見的劃分方式是把肌群分到三個訓練日中來鍛鍊，一個腿部訓練日、一個推力訓練日，以及一個拉力訓練日，腹肌這樣的肌群可以安排在任意一個訓練日訓練。一週三天訓練法可以使你的訓練量進一步增加，並且可以讓每個肌群在兩次訓練中間休息三到七天。大多數的健美運動員會安排每個肌群每週訓練一次或者兩次，如果你想每週只訓練一次，可以將訓練安排在週一，週三和週五，雖然訓練沒有必要精確到安排在這三天，但是每個訓練日之間最好留出一天的休息時間，也可以連續訓練三天。
一週四天訓練法：四天訓練是將身體所有的主要肌群分在四個獨立的訓練中來鍛鍊，這樣每次鍛鍊的肌群更少，因此你可以進一步增加訓練量及訓練強度，因為訓練量和訓練強度對於肌肉的增長是非常重要的，具體時間可以這樣安排：週一週二、週四和週五訓練，週三週六和週日休息，一般安排週一鍛鍊胸部肌群，肱三頭肌和腹部肌群；週二鍛鍊股四頭肌，膕繩肌以及小腿肌群；週四鍛鍊肩部肌群斜方肌和腹肌；週五鍛鍊背部肌群肱二頭肌和前臂肌群。
一週五天訓練法：在這個訓練計劃中，大部分肌群都可以得到單獨鍛鍊，也就是說你可以在每次訓練中專注於鍛鍊一組主要的肌群，這樣可以大幅增加訓練強度和整體訓練量，因為每個主要集群都是在得到了充分的休息並處於最強狀態時進行鍛鍊的。具體時間可以這樣安排：週一鍛鍊胸部肌群，週二鍛鍊腿部肌群，週三鍛鍊背部肌群，週四鍛鍊肩部肌群和斜方肌，週五鍛鍊手臂肌群，腹肌可以安排在任意一天鍛鍊。
那麼每週至少要安排多少次有氧運動最合理呢？理論上來講每週完成的有氧訓練次數越多減掉的脂肪就越多，如果願意可以安排每週7天的有氧訓練。但是你要根據自己的實際情況來安排。每週的訓練中至少要加入3次有氧運動訓練，才能有更好的減脂效果。
希望我的回答是你想要的。大家也可以關注我的今日頭條號 。
勵志正傳播
題主問這個問題，應該是想知道自己一週練七次到底會不會訓練過度，那麼我首先給出幾條訓練過度的自我判斷標註:
1、受傷和肌肉疼痛的次數增加。
2、早上起床時的脈搏升高。
3、訓練情緒下降，易激動、發熱。
4、失眠。
5、肌肉的圍度縮小。
6、提不起精神，缺乏耐久力。
7、食慾減退。
8、在下次訓練前肌肉仍感覺疲勞。
姑且認為題主健身沒多久，而且不知道題主健身的目的在於什麼？
如果是增肌的話，那麼建議你一週五次就夠了。增肌是先破壞，後生長，所以你要格外小心破壞的量。每個肌群每週鍛鍊兩次，每個肌肉群的周鍛鍊組數不要超過二十二組，剩下的兩天用於休息，來緩解你這一週所積累的肌肉疲勞與傷痛，要知道，肌肉的損傷不會立馬體現，而是有一個積累過程。要是你實在閒不住，就去游泳放鬆一下。
要是減脂的話，可以一週七次，但也要挑兩三天出來只是做一些簡單的運動，比如拉伸或者瑜伽，因為減脂期間，你的熱量攝入本來就處於一個虧欠狀態，要是不注意休息，身體份疲勞積累是會比增肌還要嚴重的。
最後作為過來人給你個建議，健身這個事兒，是以年為衡量單位的，急功近利的想法不能有，細水長流才能正真獲得成長，不要被健美模特們的身材所懵逼，沒有六年以上的堅持，是出不來他們那種身材的。健身本不易，千萬要記得過猶不及。畢竟，健康才是我們真正的追求！
大家可以在評論區討論下你們每週練幾次？
cowboy健身
健身一週七練增肌效果好，還是一週五練好呢？就增肌訓練而言，一週五練的效果更好。
訓練的效果在於每次訓練到位，在於足夠的休息和飲食營養。就訓練本身而言，應給予訓練部位足夠的刺激，比如感受到訓練部位的泵感，做到長位移、頂峰收縮、持續緊張等訓練原則。
科學增肌，不同的訓練部位，應給予足夠的休息和調整。胸肌、背部、腿部等大肌肉群的有效訓練，72小時修復；肱二、肱三、三角肌等小肌肉群的有效訓練，48小時修復。
根據身體承受能力訓練，循序漸進訓練，是訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。一般的增肌訓練者，建議一週的訓練控制在五次，或者六次以內。
滄海人間
不同人適應不同的訓練強度，和訓練頻率。
作為普通人（非專業運動員，非藥物選手）
階段1:剛進入健身房或者剛剛開始系統的力量訓練
此時處於新手福利期，也就是說因為以前沒有進行規律的力量訓練，身體也並沒有積累疲勞，此時身體對力量訓練的反應巨大，進步最快，在這個階段我們主要學習正確的訓練動作，使用中小重量，每組動作重複12～16次進行訓練，一週可以訓練4～5次。並不會對身體造成疲勞。
階段2:當我們過了新手福利期，此時大約進行規律訓練半年左右，我們的力量和肌肉圍度達到一定的瓶頸，此時就要調整訓練計劃，採用更高的訓練強度（重量），但是同時也會造成更多的疲勞，此時我們就需要更加科學的訓練計劃，為了加大主項（大肌群）的訓練強度，我們要增加訓練強度，同時減少訓練量（做組次數），以三大項為主，每組採用8次左右的重複，每週訓練3~4次，給自己充分的恢復時間（我們的身體是在恢復中進步的，所以一定要重視恢復）最好使用些專業的力量訓練計劃，力量的提升，對我們以後更好的增肌必不可少。
階段3：此時我們的力量水平已經增長到一定程度比如深蹲自身2倍體重，硬拉自身2.5倍體重，臥推自身1倍體重，此時我們已經到達中級訓練者的標準，這個時候就需要更加精細的週期訓練計劃，而一個完整的訓練計劃在強度、容量、恢復上都應該面面俱到，不同的計劃有著不同的訓練節奏，訓練頻率每週3～5次不等。
總結：不同的身體素質（力量水平、恢復能力、內分泌水平等）對應不同的訓練強度，訓練頻率，一個計劃是否適合自己是看
1:這個計劃是否能對身體造成足夠的刺激？
2：我們能否在這個刺激中給予身體足夠的時間恢復。
做好以上兩點，才能真正進行高效的力量訓練，也能夠從中獲得進步。
我也將在接下來一段時間細說力量訓練的各個要點，希望大家多多關注。
補劑品賞傖老師
一週七練還是一週五練，取決於你的訓練計劃。
但是如果不是專業訓練的運動員或者健美運動員。資深的愛好者。基本沒有人是一週七練的。而且就算是專業運動員，健美運動員或者至少愛好者，他們也很少一週七練吧？
一週五練倒是比較常見的。
這個五一週五練一般都是五分化訓練。而五分化訓練是比較適合那些中高級的訓練者。
新手或者初級訓練者一般推薦採用一分化或者兩分化的訓練。 因為初級訓練者和新手的訓練量一般都不大。如果是一週分五個部位去練，那麼肌肉的休息時間太長了。相當於一週才練了一個部位一次。
所以建議採用一分話或者而分化的訓練。讓自己全身的肌肉都能夠在每週都得到兩次左右的一個刺激。
歐陽的日常
除了腹肌，其他肌肉都需要休息，有的兩天有的三天，休息和訓練一樣重要。所以建議一天練兩個肌群，時長一個小時左右，然後半小時有氧，建立合理的適合自己的健身方案。
S黑桃K
一週七練等於全年無休，肌肉的增加是通過纖維的不斷破壞與重組，期間要進行蛋白質補充，顯然一週七練是不行的，最好是一週五練，三天停一天，四天停一天的循環，這樣才能起到鍛鍊的效果，並且，是無氧與有氧的結合才能起到最棒的效果。
希望有所幫助⊙∀⊙！
狗熊嶺嶺長
這個確實是因人而已。如果每天只有半小時運動時間，一週七練未嘗不可。如果每天時間很充裕，隔一天一次最好不過來了，當然這是針對大眾人群。但既然提出這樣的問題，肯定是剛開始健身的人提出的，所以根據自己的時間來進行鍛鍊最合適不過了。
私人教練妮妮
吃的跟上休息跟上七天都訓練沒事！
