前面一篇文章介绍了乳腺增生的知识以及乳腺增生与乳腺癌的区分，没看过的同学可以直击 了解。乳腺增生的女生做什么可以缓解增生带来的痛？没有增生的女生做什么可以避免乳腺增生找上门？这篇就来说说作为女生，我们可以做些什么，来守护自己的健康。
1）保持心情愉快
情绪不稳定会抑制卵巢排卵，雌激素增高，导致或加重乳腺增生。
有些女性常常怀疑癌变的可能，心理负担过重、忧心忡忡，恐惧焦虑。这样的心理反而会加重乳腺增生程度。同时，也不可认为乳腺增生属于常见病，麻痹大意，不当回事，这种心态会延误病情。保持积极、理智的心态非常重要！
2）避免使用含有雌激素的护肤品
很多护肤品宣称有奇效，如美白，祛皱，祛斑等。任何过分神奇的东西都是不可信的。学会使用前查看护肤品的成分，有无妆字号，在食品药品监督管理局网站（网址：http://www.sda.gov.cn）或客户端查询是否有注册文书。
3）穿戴适合自己的胸罩
过紧过厚透气不良的胸罩会影响乳房淋巴液的正常循环，不能及时清除毒物，久而久之，易使乳腺细胞发生癌变。在家时，可以解开内衣，让乳房放松下来。
4）最好不要人工流产
如果不得已，请减少人工流产次数。有研究表明，人工流产次数多了，会增加乳腺增生的发生概率。
5）养成良好的生活饮食习惯
多吃新鲜蔬菜，少吃辛辣食物。少饮酒，控制高脂肪食物的摄入，多摄入优质蛋白，如牛奶。多吃蔬菜、豆制品、海带、鱼类、酸奶等，红薯、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿，水果等。尽量不吃养颜类保健品（如蜂王浆，含激素）。
6）学会乳房自检（尤其重要！！！）
学会乳房自我检查是早期发现乳腺疾病最行之有效的方法。
①对镜检查：面对镜子，双手叉腰，观察乳房外形，是否对称。
然后将双臂高举过头，仔细观察两侧乳房的形状、轮廓有无变化，乳房皮肤有无红肿、皮疹、浅静脉怒张、皮肤褶皱，橘皮样改变等异常。观察乳头是否在同一水平线上，是否有抬高、回缩、凹陷。乳头有无异常分泌物溢出，乳晕颜色有无改变。
最后，放下双臂，双手叉腰，两肘努力向后使胸部肌肉绷紧，观察两侧乳房是否等高、对称、乳晕皮肤有无异常。
②平卧触摸法
首先取仰卧位右臂高举过头，并在右肩下垫一只小枕头，使右侧乳房变平，然后将左手四指并拢，用指端掌面检查乳房各部位是否有肿块或其他变化。
Ⅰ 顺时针检查法：四个手指从乳头部位开始环形从内向外检查
Ⅱ 垂直带状检查法：四手指指端自上向下检查整个乳房
Ⅲ 放射状检查法：四个手指指端从乳头向外呈放射状检查
然后用同样方法检查左侧乳房，并比较两侧乳房有何不同。
最后用拇指和食指轻轻挤捏乳头，如有透明或血性分泌物应及时去正规医院就诊。
7）如疼痛严重，可服用活血化瘀、消肿散结的中药治疗。
☆☆☆要养成良好习惯经常进行乳房自检，月经干净后5-7天内雌激素对乳腺影响小，乳房松软，容易发现病变。
☆☆☆有乳腺癌家族史等危险因素的女性更应重视自我检查和定期体检！
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