行走天涯28131978
与其说55岁如何减脂，不如说中年人相对年轻人在减脂上需要注意什么？
第一，首先是运动强度上面。应该遵循时间长，强度低的原则。可以用快慢走的方式。
第二，运动的方式和方法。方式就是走路，慢跑，游泳等低强度的运动为主，来提高自己的心肺功能和运动能力。在运动方法上一定要注重动作的正确性。错误的运动方法会给身体关节带来损伤。例如：走路，慢跑，一定要抬头挺胸，启动臀大肌和大腿发力，带动小腿往前走。
第三，就是饮食体系。中年人高血压，高血糖，高血脂，三高情况比较多。所以在吃饭的方面，要避免高脂肪，高碳水的饮食。多吃粗粮，避免血糖快速提高。多吃一些优质蛋白，促进肌肉合成，提高运动能力。多吃蔬菜。
以上是要注意的几点。最后总结，不管是中年人还是年轻人，减肥永远是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以减肥就是控制饮食，减少能量摄入。加强运动，增加能量消耗。
FJ健身
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豪哥帮你瘦
你好，非常高兴为您解答这个问题，在头条中有很多的朋友发私信问我这类“55岁的男人怎么减重?”问题，下面我将对您的问题给出如下解释，希望对您有所帮助，如果您有类似问题可以在下方评论区或者是私信给我，给您解答：
我们都希望自己身体健康，如果身体过于肥胖会导致很多疾病，尤其是随着年龄的增长，身体的免疫功能下降，这时候就更要注意减肥的方法，健康的生活。
【肥胖的原因】
肥胖的评定标准：肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×±100%。
肥胖一般分两种，一种是体质性肥胖，这是天生的，体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。另一种是由于饮食过量和不良生活习惯导致的肥胖(这里我指的是非病理性的肥胖)。
【如何减重】
1、对于体质性肥胖的男性，平时就要注意控制体重，坚持每天运动，这种肥胖如果不加以控制的话,肥胖程度往往较重,肥胖甚至可以持续终生。
2、一般易胖体质或多或少都会有便秘的情况,那么每天喝一杯柠檬水让自己苏醒,这不仅可以让自己在接下来的时间里充满活力,而且还能帮助你排除体内的毒素,能够让你不再被便秘所困扰。
3、40岁以后的男性也要多运动，尽量少应酬少熬夜，多吃蔬菜和水果，定期去医院检测血脂，血糖和血压，避免久坐。
4、如果有条件的可以去健身房按照健身教练的指导下减肥。
5、有很多上班族跟我说没时间锻炼，那可以选择骑自行车或者步行去上班，走进办公大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去。这些都是消耗体内热量的最有效办法
6、注意不要盲目减肥和解释，注意身体。
希望我得回答能够帮助你!
男科医生黄东亮
55岁的年纪如果没有运动的经验和习惯，我建议最好还是从控制饮食开始。
想要减肥最难的其实是改变生活习惯，我想怎么胖的我不用跟你说也知道吧。从饮食入手，清淡饮食，少油少盐，特别是糖。糖是发胖的很重要的原因，我们的主食也会导致我们血糖升高比较快，所以我们可以选择升糖指数较慢的食物，比如燕麦，紫薯，土豆等，粗粮的升糖指数相对于细粮较低。每顿晚餐控制适当少吃，加上适量的运动。应该会有不错的效果，主要还是要养成运动的习惯，随着年纪的上升，我们的肌肉会不断地流失，增加肌肉就可以增加基础代谢，如果可以加入抗阻力运动，我想减肥的效果会更加明显。
减肥就要养成良好的生活作息，控制饮食加上适量运动，肯定会有不错的效果。
徐悟空
减重唯一靠谱的办法是“节食”。节制食物不但减重，更能减轻身体脏器负担、避免筋骨劳损等锻炼隐患。
