每天早晨起床，小康妹儿都要纠结这个问题：
到底是先吃饭，还是先刷牙
关于这个问题的讨论，正方和反方说得似乎都有道理——
A：不能饭后刷，这样会腐蚀牙齿，损伤牙釉质！”
B：“饭前刷牙会把唾液里的消化酶刷走，不利于消化吸收！”
C： “饭后刷牙会把细菌吃肚子里，长期下去对身体不好哦。”
……
糊涂了，到底应该怎么做？今天我们就来看一看！
01
我们为什么要刷牙？
刷牙为了口腔清洁，一方面可以将口腔中的食物残渣和软垢清除，另一方面还能清除口腔内的细菌。
没有细菌，就不会出现牙菌斑，这样就能预防龋齿和牙周病了。
但是，即便是彻底清洁牙齿，约8个小时后，口腔里的细菌也会恢复到未清洁时的状态。所以，经过一夜的睡眠，早晨起床后口腔里的环境是一天中最差的时候。
早上清洁牙齿的重要性，您知道了吧。
那么，应该饭前刷牙还是饭后刷牙呢？
02
早饭前刷牙，还是早饭后刷牙？
早晨应该先吃饭，还是应该先刷牙？
小康妹儿先给你一个结论：其实没那么多讲究，只要记得刷牙，随便怎么做都OK。为什么这么说呢？
小康妹儿带着这个问题咨询了身边的牙医朋友，原来，关于这个讨论，在牙医当中也没有达成共识。
正方观点
饭前刷或许导致牙齿微腐蚀
他们认为，吃饭的过程中，食物会直接或间接的降低口腔内的 pH 值，造成牙齿表面的微腐蚀，如果在牙齿这个比较脆弱阶段刷牙的话，可能会造成牙齿表面釉质的额外损失。
反方观点
饭后刷牙清洁效果更好
他们认为，食物所造成的所谓微腐蚀可以忽略不计，没有什么有力的证据证实这种刷牙损伤的存在。
而饭后口内有大量的食物残渣，刷刷牙清洁一下的好处是毋庸置疑的，而且牙膏中的氟也可以促进牙齿的再坚固。
错误观点
刷牙会把消化酶带走？
至于有人担心起床后马上刷牙会把促进食物中糖、脂肪、蛋白质水解的消化酶刷走，不利于消化的说法，更是没有道理的。
口腔里的消化酶主要来源于唾液分泌。在正常情况下，口腔中的消化酶含量是非常少的，只有在进食时，唾液分泌加速，才会分泌出大量的消化酶。
因此，刷牙跟消化酶的丢失并没有太大关系。
牙医选择
先漱口，再吃饭，饭后刷牙
“经过一晚上睡眠，口腔里会形成微生物覆盖，细菌增多，所以早起第一件事应该是漱口，漱口之后再吃饭，隔半小时后再刷牙，把食物残渣和软垢刷干净，减少口腔细菌，预防蛀牙和牙周病。”牙医朋友说。
勤漱口，是一个方便易行，值得推荐的口腔保健动作。
借助含漱的力量，不仅可以将口腔里的大部分残渣、碎屑、糖分、酸性成分、松动的软垢等冲洗、稀释掉，还能有效地减少食物对牙齿的侵蚀和腐蚀，从而保护牙齿。
因此，除了坚持早晚刷牙，平时吃完东西后勤漱口也是很有必要的。
可以采用清水或淡盐水，也可以根据口腔问题针对性选择漱口，但是！含药物的抗菌型漱口水不能用于长期使用，以免引起口腔内正常菌群失调和产生抗药性。
学会正确漱口，清洁事半功倍
漱口时将5-10ml漱口水含入口内，紧闭嘴唇，上下牙稍微张开，使液体通过牙间隙区轻轻加压；
鼓动两颊及唇部，使溶液能在口腔内充分地接触牙面、牙龈及黏膜表面，同时运动舌头，使漱口水能自由地接触牙面与牙间隙区。
利用水力前后左右，反复几次冲洗滞留在口腔各处的碎屑和食物残渣，然后将漱口水吐出即可。
无论饭前还是饭后，做好口腔清洁最重要。晨起后的这次刷牙，一定不能忽视了！
03
10个冷门知识，你一定要知道
1
早晨水龙头第一杯水不要刷牙
据健康时报报道，上海市质监局在对水龙头抽查时发现，超过2/3的水龙头重金属析出量超标，第一杯最好不要入口。如果发现早上刚放出来的水颜色不对时，可以先放一段时间，出水十几秒钟之后再入口。
2
最好不要用冷水刷牙
不要用冷水刷牙，刷牙时用接近自己体温的温水效果最好。
3
牙刷最好选软毛的
目前市场上出售的尼龙牙刷有软、硬两种。硬的尼龙牙刷对刷除牙齿表面的菌斑、牙锈效果好，但长期使用易损害牙齿表面的牙釉质。
软的尼龙牙刷摩擦牙齿表面的作用差些，但对牙釉质的损害较小。
4
牙膏要用含氟的
“有效刷牙可使口腔疾病的患病率至少减少一半！”中华口腔医学会预防口腔医学专业委员会副主任王伟健教授表示，用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率20%~40%，全世界有70%的人都用含氟牙膏防蛀。
但6岁以下儿童不宜使用含氟牙膏。
5
牙膏越普通越好
清华大学第一附属医院口腔科主任金明建议，如果口腔、牙齿没有疾病或病变不严重，建议还是选用传统普通牙膏。
因为普通牙膏中大都含有冰片、丁香油、薄荷脑、留兰香、百里、香酚等防治口腔疾病的良药，且普通牙膏香味浓郁，清凉爽口，无不良反应。
6
牙膏经常更换品牌
长期使用同一种牙膏，可能会使一些有害的口腔病菌产生耐药性和抗药性，从而使牙膏失去作用。经常更换牙膏种类，能维护正常的口腔菌群，有利于牙齿健康。
7
脱敏牙膏不要沾水
一般牙膏，刷牙前沾不沾水影响不大；但如果用的是脱敏牙膏，那最好还是别沾水，以免破坏牙膏中的有效成分。
脱敏牙膏的成分与普通牙膏不同，会在牙齿表面形成一个修复层，为避免破坏这个有效成分，用脱敏牙膏的时候还是不要把牙刷沾湿，将牙膏挤在干燥的牙刷上刷牙。
8
牙齿没了也得刷牙
刷牙其实不仅仅是清洁牙齿表面，而是整个口腔环境，比如牙龈面和舌部。牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈、牙槽等组织还在。
如果不刷牙，口腔中的致病菌一旦随着食道进入体内，容易诱发心脏、肾脏的疾病，甚至还会影响血糖的稳定。
因此，即使老年人牙齿掉得所剩不多，仍然需要按时清洁整个口腔内环境。
9
吃完酸的食物别马上刷牙
如果刚吃了淀粉类食品、油脂类食品、糖等中性食物，那自然可以马上刷牙，清除食物残渣，保护牙齿。但如果刚吃了草莓等酸性食物，又另当别论了。
因为像草莓这类的酸性食物中含有的草酸、苯甲酸就能使牙齿表面脱钙 ，减少牙齿表面的硬度，此时，马上刷牙会造成牙面的损伤，久而久之，还容易造成牙齿过敏。
同样的道理，柑橘类果汁、含醋的凉拌食品也属酸性食物，进食后不宜马上刷牙。
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