做什么事情都需要合理安排时间，人体也是一样，在最合理的时间做相应的事情，对身体健康是最有好处的。平时人们总是习惯将工作学习的时间安排的妥妥当当，而自己身体的事情却简单随意。那么睡觉、吃水果、喝牛奶、锻炼身体、洗澡澡等等都在什么时间做是做好的呢？下面就让主管药师帮您整理一下吧！

最佳洗澡时间：

最佳的洗澡时间是在晚上睡觉之前，在睡前泡个热水澡，会让血液循环畅通，肌肉松弛，放松心情，会帮助你安然入睡，缓解一天的疲劳，有助于身体的休息。

最佳喝牛奶时间：

牛奶也需要在睡前喝，尤其是老人和小孩，有助于钙质的吸收，牛奶还有助于睡眠。有些人习惯用牛奶来做早餐，不过早餐的牛奶适合跟面包等固体食物一起吃，才能保证牛奶在胃肠道的停留时间，有助于牛奶的吸收。睡前再来一杯，未尝不可。

最佳吃水果时间：

吃水果最好要选择在饭前1小时，因为这个时间吃水果有助于提高人体免疫力。很多人习惯在饭后吃水果。其实饭后马上吃水果，会让水果在胃肠道中滞留发酵，会引起腹胀腹泻等。

最佳锻炼时间：

傍晚时分是锻炼身体的最佳时间，可以选择在饭后半小时，进行散步45分钟到一小时。这个时间心律、血压都比较平稳，适合锻炼身体。有些人习惯早起锻炼，如果选择早起锻炼身体的话，需要在锻炼之前喝一杯温牛奶或者麦片这类，晨起不适合在树林中进行锻炼身体。

最佳刷牙时间：

最好选择在饭后3分钟进行刷牙、漱口。这个时间细菌开始分解食物残渣，产酸腐蚀牙齿。所以这个时间刷牙比较好。

最佳睡觉时间：

最佳睡眠时间要选择在晚上10点钟，最晚不要超过11点，因为晚上11点后，人体阳气微弱，功能下降，需要休息缓解一天的疲劳，如果熬夜超过晚上11点，就会感觉特别疲劳。

以上是通过人体生物钟等来安排的最佳时间，有些人因为工作、学习后者生活习惯不太一样，但是也要根据个人情况，合理安排自己的时间。比如上午的10点和晚上的8点钟，这两个时间是人的记忆力最强、大脑反应最快的时间，工作和学习的效率最高。晚上11点之后没有特殊的事情，一定要让自己上床睡觉。好日子是拼搏出来的，好身体是保养出来的。

和 和#健康真相馆#和