減肥期間難免總會有飯局的時候 正值減肥期間 可能努力一個星期一頓飯局全部白費 輕斷食則是短期內清腸刷脂的好方法
什麼是輕斷食？
一週內，挑出不連續的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女性攝入500千卡、男性600千卡熱量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物。
輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢，一些研究表明，輕斷食帶來的好處遠不止於瘦身減肥，同時還有保護
大腦，抗衰老，控制糖尿病，降血糖，排毒，淨化臟器，提高免疫功能，預防癌症，改善情緒，抗抑鬱和
延年益壽等功能。
早晚飯我會選擇只攝入菠菜汁(把菠菜煮熟十清水)，因為菠菜有很好的排毒效果 中飯則會豐富一點 說幾個我經常做的斷食奶昔
①牛油果2/1+100m低脂牛奶
②三顆提子+半根黃瓜+清水
③三小片火龍果+蘋果4/1+西芹+清水
④西瓜+去皮黃瓜+菠菜+蜂蜜水
⑤蘋果+火龍果+藍莓+清水
⑥香蕉+梨+紅心火龍果+清水
⑦黃瓜+蘋果+橙子+清水
⑧木瓜+低脂牛奶100ml
我選的這些水果蔬菜都是含果糖比較少 利於減肥清腸 因為畢竟豐富我會放在午飯 搭配50克動物蛋白質的攝入(牛肉 去雞皮的雞肉 驢肉 魚肉 蛋清)和50克碳水化合物(純燕麥)
輕斷食呢我會選擇放在大餐後第二天執行 一般不會超過連續三天 因為這屬於變相節食 如果長期選擇這樣飲食 肯定會營養不良 導致基礎代謝下降 大幅度反彈
輕斷食的目的只是在大餐後清腸 讓腸道恢復不油膩的正常狀態
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