健康、平安、長壽是我們中國人最美好的祝福!怎樣才能長壽呢?
第一句
一把蔬菜一把豆,一個雞蛋加點肉
“一把蔬菜”:想健康長壽,每頓飯都應該吃蔬菜,特別是中老年人,補充維生素,膳食纖維,綠葉菜鈣含量很高,一天吃夠500g,也是很好的補鈣方式。
“一把豆”:主要是每天吃上一把豆,指大豆食品。大豆蛋白質的含量一般為40%左右,此外還富含脂肪及其他多種營養成分,且價格便宜。
“一個雞蛋”:雞蛋的營養價值高,如果能夠每天堅持吃一個,就能補充身體所需的多種營養。除了蛋白質,蛋黃中豐富的葉酸、卵磷脂,葉酸保護血管的好幫手~
“加點肉”:是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。比如,魚肉歐米伽脂肪酸更豐富、紅肉含鐵更多……
第二句
三寒兩倒七分飽,健健康康活到老
“三寒”:指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常,所以在養生之道中,歷來強調三寒的調養,要隨時關注氣溫變化增減衣服。
“兩倒”:指的是睡好子午覺,其實就是每天的晚上和中午按時入睡,其主要原則是"晚上大睡,中午小憩"。這兩個覺睡好了,不僅一天精神好,身體也會好。
“七分飽”:就是吃飯要吃七分飽。即每餐七八成飽是最佳的飲食量。七分飽不僅可以延緩衰老,推遲和防止所有與年齡有關的疾病,減少死亡率。
第三句
大步走,小步跑,一天萬步比較好
堅持鍛鍊,是保持健康的黃金法則。每天步行1萬步可顯著降低生病與死亡風險。走路在防癌、抗癌方面功效突出。
步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來,起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨,並使關節更加靈活的作用。
步行促進人體血液循環和新陳代謝,鍛鍊“腳勁”,使人體保持“年輕”狀態。如果能達到一萬步的活動目標,對健康更加有益。
第四句
人生百歲不容易,莫和自己過不去
性格決定命運,其實也決定健康。我們每個人都要學會適當放慢節奏,正面思考。
學會給自己的身體減壓,聊天、喝咖啡、看書、聽音樂,培養一門興趣愛好,定期鍛鍊身體,這些都可以幫助我們放慢節奏,減輕負荷。
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