清涼透徹你地心
我是戴鋼盔的ZZZ。按照我個人的理解，建議不要這樣做。我周圍就有這樣的教訓。
首先，常年吸菸的人身體和菸草已經形成了一種危險的平衡。不知道這樣說有沒有科學道理，反正我個人感覺應該是這樣的。就象你喝茶、喝酒等一樣，在長期的習慣驅使下，你的身體機能已經和煙形成了一個平衡，互相支撐。只是支撐得慢慢走下坡路而已。
其次，有實例已經告訴了我。我朋友的父親，自小就開始抽菸，一直到退休，始終在抽。退休後，不知為什麼，說戒菸就一下子就戒掉了，一根都不抽。不久之後，就因為肺癌而去世了，時間非常短。也許是早都有肺癌了，但至少有身體和癌症的平衡在那裡，當你戒菸後，身體沒有了平衡支撐，必然容易跨掉。
第三，慢慢減，先減量，再降量。先減少每天的量，再逐漸選擇焦油含量低的煙，慢慢減少。
第四，加強鍛鍊身體。通過鍛鍊身體，讓自己身體逐漸形成新的平衡，不斷適應自身與少抽菸形成的機能的匹配度。病去如抽絲，應該也有這樣的含義在裡面。
戴鋼盔的ZZZ
我來說說我的戒菸經歷，我是今年18年3月12日開始戒菸的，到今天8月14日，有5個月了。我是2004年在上大學的時候開始學會抽菸的，煙齡14年，這中間也有很多次嘗試戒菸的無奈都是失敗告終，中間最長的一次有3天沒有抽還是忍不住抽了。這次是我在陽臺抽的時候突然感覺抽菸的人其實挺自私的，給家人特別是我7歲大的女兒吸二手菸，不僅如此，還他媽的到處製造垃圾-髒、亂，所以經常一個人跑陽臺吸，家裡來客人了又恰巧是菸民的話就真的為難家人和孩子了。
抽著抽著又想到之前戒菸的經歷，感覺這輩子估計戒菸沒戲了，沒魄力、沒自制力、沒恆心··· ··· 總之，越想越感覺自己像坨爛泥一般。
然後又想到前幾天看到娛樂明星 黃磊的戒菸的報道和他勸朋友戒菸，他說：戒菸的21天理論和一些想法；也想了很多其他的亂七八糟的事情，比如說日子越來越好後身體卻不行了等等，最讓我決定再試戒菸的還是我自己對自己說的：你連香菸都戒不掉你還想做什麼名堂出來嗎？如果你連香菸都戒掉了，你最起碼有一項值得吹牛逼的一件事！
如是就這樣掐掉了菸頭，到現在沒有吸一根菸。
我經歷了一週的最難熬的日子，網上說的戒菸綜合症我都經歷了，什麼盜汗，失眠，咳嗽等，三週後慢慢好了，一個月後基本生理上沒有什麼依賴了，現在不知不覺有5個月了，完全沒有任何想法再吸，現在自己口袋裡時常有香菸給朋友抽，自己完全沒有想法了。
朋友們，要戒菸隨時都可以的，我可以你們也可以，戒菸是對自己的身體負責也對家人負責！其實你們都可以戒，就是差一個決心而已！
物流行業從業者
本人12歲開始吸菸，35歲戒菸，今年40，戒菸5年中一支菸都沒碰過，也不想著抽菸，可以說從生理到心理都已經完全戒掉了香菸，一些親身體會希望可以幫到你。首先是心理上和思想上，抽菸的痛苦很多菸民其實都深有體會，抽的時候痛快，早上起床要咳10分鐘以上，真是肺都要咳出來，肺活量明顯下降，做一點體力活就上氣不接下氣，等等現象其實都需要你在心裡把它放大，無限放大，說白了就是自己嚇自己，種種身體上的危害都要往大了想，這需要很長一段時間的思想調整，這個其實是戒菸的關鍵，什麼時候你打心眼裡就是認為吸菸沒有任何好處，壞處無限大，那你戒菸就成功了一大半，要把抽的時候的那一點點快感徹底否定。
在生理上也需要有一個逐步減少直到完全不抽的過程，一般就是在實在熬不住的時候，要非常厭惡的，非常不情願的，點上，抽一口，然後就掐掉，在思想上一定要抱著應付身體的態度，就應付一下，逐步養成習慣，能不應付就不應付。
最後，在你身體很不好的時候，生病的時候，連身體都沒有一點抽的慾望的時候，你就會把這件事忘掉，那麼恭喜你，戒菸成功~~
知執只智
我一直認為戒菸並不是什麼特別難的事情，因為戒菸是自己的事，但是如果一個人他自己不想著去戒菸，那麼我相信身邊的人無論什麼方法也不會讓他徹底的戒掉煙，所以戒菸這種事終歸不能靠嘴巴隨便說說就能辦到的，而是取決於吸菸者自己的決心
我身邊就有個戒掉香菸的例子——我的爺爺
我的爺爺是個傳統的人，有點重男輕女，爺爺特別喜歡孫子，而我出生時候，第三輩中我是唯一一個男丁，所以小時候爺爺特別疼我。記得我上學前班時候，爸媽星期五都不會去學校接我，因為爺爺總會從鄉下騎幾十公里的自行車到市裡把我接到鄉下。
那時候老師上課講到吸菸有害健康，並讓我們回家勸阻吸菸的長輩，讓長輩戒掉香菸。我不知道那時候有幾個小朋友回家讓長輩戒菸了，反正我回去跟爺爺說了，“爺，今天上課老師說吸菸有害健康，對身邊人也不好，爺爺你不要再吸菸了。”爺爺毫不猶豫：“好，我大孫子不讓我抽，我就不抽了。”從此以後，爺爺真的再也沒抽過煙，幾十年的老煙槍，就因為孫子的一句話戒掉了。許多年後，我爺爺也會很自豪的跟人炫耀戒菸並不難。
爺爺已經走了很多年了，癌症晚期，我現在還能記起我離家遠行去江蘇讀大學前夕的情景，爺爺躺在病床上，虛弱的眼鏡都睜不開，爺爺對我說：“注意身體，好好上學，光門耀祖。”不成想，這竟是我見爺爺的最後一面。爺爺病逝的時候，我遠在2000公里外的江蘇，沒有在他身邊陪他走到最後是我畢生的遺憾，他那一刻該是有多想我，直到現在我都不敢去深思，一想心就疼的厲害。
小柱呦
說說我自己抽菸和戒菸的經歷吧！從十六歲受同學的蠱惑就開始抽菸，煙齡十多年， 到三十歲的時候徹底戒掉。從以前兩天一包煙的頻率，到另外一個極端（聞不得煙味），只用了大概兩週的時間。 本來並不抗拒抽菸，有人遞煙就接著，自己有煙的時候也往外發，就這樣抽了十多年。突然有一天發燒，到醫院檢查是肺炎，不停的咳嗽了半個月，每天感覺肺快咳出來了。然後不用別人說，自己就不再抽菸了，等病好了不咳嗽了，也對煙沒有癮了。 然後就到了另外一個極端，聞到煙味就會劇烈的頭痛，噁心。 於是就這麼順理成章的戒掉了。現在回想起來挺後悔的，當初為什麼要學抽菸，一點好處都沒有！
腹肌成功八合一
欲速則不達！真誠建議您慢慢來、一步一步戒，常年吸菸的人，猛然戒之勢必會出現“戒斷綜合症”，引起身體一系列不適——結果無法堅持下去，往往以失敗告終！
我身邊曾有許多類似的例子，或同事、或親人，一開始信心滿滿，都想著快速高效、徹底把煙戒了。結果總事與願違，才戒沒幾天，身體就多種不適，直至無法繼續戒下去——渾身難受、無力，免疫力低下，還往往引發感冒、失眠、咳嗽、厭食等症狀，最後只好放棄。
難怪有一則幽默笑話是這樣調侃的：其實煙最好戒了，很容易的，我一年都要戒好幾次！
真正想把常年吸的煙戒了，最好先擬定個計劃，暫時把身體養好點，戒菸時段儘量避開較長的節假日，最好定在溫溼度較適宜的時節。戒菸時，心裡多給自己暗示（默唸）：煙戒了好，這樣可好好調理身體、恢復體能；最主要的是還能有益於家人、朋友，且在公共場合不違規。
戒菸模式正式開啟後，先可採用“減量法”，即：每天或每兩天少吸二根菸，並輔助以“注意力轉移法”：戒菸期間如果特別想吸菸的話，可以用糖、花生、瓜子、水果等食品轉移注意力；或換個環境待，去戶外走動，不做或少做體力活（好像腦力活也不宜多），儘量避免和吸菸人群在一起，以免受刺激、受誘惑。
吸菸有害健康！！吸菸主要傷肺（尤其二手菸），患肺癌的人群中有70%左右的患者有常年吸菸史。從肺癌的發生機理上看，如大家現在都不吸菸，那得肺癌的幾率將至少減少60%。
為了自己和家人的健康，請儘早徹底把煙給戒了！吸菸主要傷害人體肺部，戒菸後想讓肺部儘快復原，也要避免吸二手菸，飲食要清淡並適當鍛鍊。以下食物可多吃：水果首選大鴨梨，配冰糖煮水吃效果更佳（若無糖尿病可放心吃），清肺潤燥；富含硒類的食物可多吃，如動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜、海帶、海藻、蝦類、豆類；利尿又能解毒的茶，可使體內的一些沉積毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。
種金易
美食坐家就是一個常年吸菸的人，有30多年的吸菸歷史，可就在兩年前說戒就戒了，戒的是特別的快速特別的徹底！我戒菸的所謂“妙招”就是完全靠自己的決心和毅力。真的，戒菸沒有什麼好的辦法，只有忍啊忍啊再忍啊就習慣了！！！
實話實說，戒菸對於一個常年吸菸的人來講，無疑是一大難題，關鍵要過兩關——生理關和心理關。過生理關不易，過心理關更難。原因是，沒事時靜坐下來，總覺得還有一件事未做似的，不用細想，那就是吸菸。尤其是酒足飯飽之後，若不吸菸就會六神無主。我開始戒菸的前10天左右，每天精神恍惚，坐臥不安，老是想吐口水。看到別人吞雲吐霧，自己就垂涎三尺，著了魔似的不自在。但一想到鼻孔喉嚨的難受，就堅持著不破戒。實在想吸菸時，就把注意力轉移到其它方面，比如聽音樂，看書報，看電視等，偶爾吃點零食。這樣時間久了，我對煙的思念也就慢慢淡化了。一個多月後，漸漸地就感覺不到想抽菸的念頭了。
其實，戒菸戒的不止是煙，戒掉的更是多年保持吸菸的習慣。截止今天，戒菸2年多了，我一直牢記在任何情況下，永遠都不復吸第一支菸！！！
現如今，我終於過上了無“煙”無慮的好日子，再也聽不到家人要我戒菸的絮叨，看不到別人厭惡煙味的白眼。我終於嚐到了戒菸的甜頭，慢性咽炎好了，身體也輕鬆多了。在此，我也祈盼有更多的煙友像我一樣，儘快戒菸，“重新做人”！
美食坐家
全世界大約有13億菸民，每年因為吸菸死亡的人數達到300萬。這個數字還在不斷增加，更縐向於菸民年輕化。吸入體內的氣體會致癌，90%的肺癌是抽菸引起的。0.5毫克的尼古丁就會上癮，一支菸的尼古丁超過0.5毫克。煙霧中有三種化學物質，焦油、尼古丁、和一氧化碳。對人體危害最大。在當今社會。人員交往、朋友聚會、工作提神、打發時間、以及蹲坑都在抽菸。煙不離手，煙癮大的，抽的手指和牙齒髮黃咳嗽。聯合國為了宣傳和警示人類抽菸的危害，把每年的5月31日定位“世界無煙日”。看到這篇文章。希望你能夠對煙的危害，有一定的新的認識。關注你的身體健康、家庭幸福、社會文明。把煙戒了，鍛鍊一個好身體，來享受生活、感受大自然。現在！祖國的綜合實力不斷增強，國家發展趨勢一片大好，人民生活水平不斷提高，人均壽命不斷延長。你不愛惜你的身體。怎麼對得起父母，對得起家庭，對得起自己。有個好身體享受生活和福利。吸菸：就是把自己吸進去，吐出來。飄向藍天的一個過程。
上年的這個時候。我也是一位“煙粉”每天火機和香菸不離身。我也想著要戒菸，最長的時間戒了16天，最短的2天，一個星期等。經歷了無數次的戒菸，無數次的下定決心，無數次的煎熬和自責。扔火機、扔煙。但是總能找到驅使自己抽菸的藉口，心情高興了、不高興了、傷心了、難過了、苦了累了等。最後一根……這是最後一根……還是最後一根……一直到最後也沒完沒了。每當回憶起來，感覺戒菸的過程特別的難受，好像失去了什麼最心疼的東西，總感覺身上少點啥東西。記得有一天晚上醒了，特別的想吸菸，睡不著。把頭蒙被子裡，咬著被子角，心裡低估著不等抽、不能抽，不能抽……不知不覺中睡著了。第二天都懷疑自己怎麼熬過來的，太可怕了。戒菸必須要有強大的毅力和自制力。
突然想做點正能量的東西，心裡一直想著用自己的實際行動來幫助別人。腦子裡時不時的想起戒菸的過程。靈感過來了。趁著正能量比較足的情況下，寫下這篇文章，獻給大家，我從網上查閱了一些資料，結合自身的經驗，總結歸納了幾條。希望能幫助你。希望正在吸菸的你，和想戒菸的你。能夠看一看。
一：首先我們先認識一下煙。
煙：是物體燃燒時所產生的氣體。我們所說的煙是香菸。香菸是菸草製品的一種。是把菸草考幹後切絲。然後用紙捲成120mm和直經10mm圓通形狀。16世紀中，菸草傳入到中國，距今已有400多年曆史。
成分：大部分的香菸成分並非只有菸草，生產商通常在香菸內加入大量不同添加劑。控制菸絲的成份和質量。
二：吸菸的危害。
1：經常吸菸會使大腦中的尼古丁含量始終處於很高水平。神經元受體對尼古丁越來越不敏感，吸菸者對尼古丁產生耐受性。停止吸菸，體內尼古丁會下降，神經元受體會變得異常敏感，使吸菸者變得異常煩躁。想抽菸，如果吸支菸，就可以過度刺激神經質受體。促使巴胺大量釋放，陷入煙癮，增強惡性循環。尼古丁通過肺黏膜和口腔膜擴散到全身，進入大腦後，刺激中神經系統，可導致噁心、眩暈。
2：一氧化碳能降低血液吸收氧氣的能力，尼古丁使心跳加快，血壓升高。心臟病發病率是不吸菸的五倍。
3：男性吸菸影響精子活力，停止吸菸後三至九個月方可恢復。
4：女性吸菸易衰老，尼古丁刺激微血管，發生收縮，痙攣。皮膚供氧供血不足，嘴唇和眼角過早出現皺紋，牙齒髮黃、皮膚粗糙、吸菸女性患不孕症的幾率高於平常人2.7倍。影響胎兒的正常發育，先天性畸形是非吸菸母親的23倍。
三：戒菸的好處。
1：對自己來說，有個好的身體。戒菸後明顯感覺肺活量增強，每次跑步胸不會悶了。戒菸20分鐘。血壓將至正常，脈搏將至正常，手足溫度恢復正常。戒菸8小時。血一氧化碳水平將至正常，血氧水平恢復正常。戒菸24小時，心臟病發作幾率下降。戒菸48小時。嗅覺和味覺能力增強。戒菸2周至3個月血液循環改善。肺功能增加30%。戒菸1/9個月。咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘、減輕、呼吸道纖毛再生。
2：對家庭來說，是很大的貢獻，戒菸後。家庭成員不會再受二手菸的危害。家裡面有孩子的，也不用躲著孩子吸菸了，給孩子提供一個無煙的健康環境。
3：對社會來說。響應國家號召，戒菸後就不會在公共場合吸菸，不會遭別人白眼，現在的公共場合都不允許吸菸，甚至罰款。
4：對經濟來說。戒菸能減少花銷開支，能省一筆錢。現在的年輕人都好面，出去在外都抽好煙，平常來說，兩天一包煙，一包二十塊錢，一個月是三百，一年是三千多，夠換一部手機的了，夠買一臺家用電器的了，
四：戒菸的幾種方法。
我結和自身的戒菸方法，和大家一塊談談這幾種方法。
1：認識吸菸的危害，下定決心戒菸。凡事戒菸，必須從思想上高度認識吸菸帶來的危害，理解吸菸帶來的副作用，從心裡想戒，是為了自己好。別人逼著戒，再抽的可能性會加大，這就是靠自己的毅力。就是堅持戒，說啥都得戒。
2：選一個重要的日子或節假日。這樣的話，會很有意義，比如五一，十一，自己的生日，這樣戒菸更好記，好提醒自己。
3：扔掉香菸和火機。狠下心來，統統扔掉，眼不見，心裡不會給自己找吸菸的藉口。能讓別人看出你戒菸的決心。
4：找個同伴一起戒，相互監督，相互鼓勵，相互比著戒，看誰毅力強，看誰堅持的時間長，這樣的話，能提高自己的信心。
5：為了某一個人或事物戒。有個明確的目的，比如有人說你戒不掉，這次必須戒。不吃饅頭，爭口氣，活出個樣給別人看看。或者為了孩子和家庭不受二手菸影響。
6：心理暗示法，冥想著戒菸成功後的美好。想象著美好的事物。別人對你刮目相看，別人那種羨慕的眼神，自己身體健康了，更有魅力了等。
7：下載吸菸者的骷髏頭照片，當屏保，時時刻刻提醒自己不能吸菸，要不然以後也會像這個它一樣，想吸菸的時候，就看一眼。
8：永遠不要給自己找吸菸的藉口。心裡想：今天心情不好來一根緩緩吧。或者今天高興了，來一根獎勵自己一下吧。或者再抽最後一根等。給自己找藉口。不能自己騙自己。
9：遠離吸菸的人、場所。別人吸菸你離遠點。有人給你煙，堅決拒絕，同時提醒身邊的朋友，知己監督你。
10：改掉原來吸菸的生活習慣。飯後，蹲廁所，睡覺前，想抽菸的時候，就換個地方，換個環境。
以上是我戒菸的心得，說的對與不對，大家按照自己實際來。如有不足，請多指教。
吸菸有害身體健康，儘早戒菸有益健康。
11李振江
跟他離婚。
這就是一個偽命題。和他不睡覺一樣難。
除非他意志特別堅決。
你想好哥們、好基友遞煙決絕的感覺嘛。除非貓不吃魚，我才信。
方法$：鍛鍊身體，多陪媳婦。
不聚會，尤其和男人。
信佛。
練瑜伽，打球，或讀書。
拿只假煙。
不帶打火機
數字彩
其實方法有很多，首先要營造一個無煙的環境，不能你這邊，讓他檢驗那面親朋好友，兄弟哥們一起聚餐的時候，聚在一起的時候，你弟跟我弟跟或者是他們都在抽這種氛圍，是戒不掉煙的。
接著應該給他一些心理暗示，或者是給他講授一些科普知識，跟他說你在吸菸的同時，你身邊的人在吸二手菸，什麼叫做二手菸呢？就你吐出來的煙被身邊的人吸入之後就叫做二手菸，當煙灼在你身上的時候，你回家睡覺，或者是回家休息，身上的煙味也會慢慢的深入到家庭當中，被家裡的妻子孩子父母聞到，就變成三手煙，危害也是相當大的喲。
其次，你可以給他一些替代物，當一個人習慣了抽菸之後，就會有習慣性的動作比如你可以給他一些糖果，牛奶，水果一系列的小零食，讓他慢慢養成一個吸菸就想吃替代物的習慣，這個習慣總比吸菸好很多。
最後其實也是挺損的一個方法，就是讓他在一天之內抽完20包煙，30包煙，給他無數的煙讓他抽，不要讓他停下來，直到他噁心為止，這樣他就會慢慢的厭棄這種被折磨的感覺。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
