閒雲野鶴2687505887

人們常說：運動健身，讀書旅行，早睡早起，美麗典雅，自強獨立 。世界權威學術機構的多項健康研究證明，大家長期堅持的晨跑，從內到外確實有著很多驚人的好處：

1. 心臟更加強勁。

晨跑能大大提高了身體各部位的機能，加快血液循環，長期堅持有強健心肌、預防多種心臟疾病的效果。

2. 提升肺活量，肺部功能更加強大。

3. 減脂瘦身更容易。

晨跑時，體內的糖原已經不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達到供能的目的。

4. 預防及改善近視。

晨跑時，讓眼睛得到再次充分的放鬆，對預防及改善近視有很好的效果。

5. 降低血脂和膽固醇。

晨跑能迅速改變人體的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

6. 改善脊椎疾病。

跑步的正確姿勢對肩、背都有著嚴格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

晨跑好處雖然多，但有幾點一定要注意！

1.速度不能太快。晨跑是為了鍛鍊身體，千萬不要拼速度，跑得快會對心臟產生不必要的負擔，慢慢跑對身體更加有利。

2. 時間不能太長。晨跑是為了激活動力，給自己開個好頭，時間太長影響一天的生活、工作。

3. 跑前一定要熱身。早晨的身體是最為僵硬的，所以熱身是非常有必要的。

4. 跑前喝少量的水。跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕鬆，而且還能降低出現血栓的概率。

5.晨跑選擇適宜的服裝。早晨的溫度相對較低，根據不同氣溫選擇不同服裝，所穿的衣服一定要具備吸溼排汗、速乾透氣的功能性。

全民跑步

晨跑，一個比較遙遠的詞彙了。上一次晨跑還是九年前剛上大學的時候，堅持跑了三個多月，每天早晨六點半起床跑步，七點半洗漱吃飯然後去上課。

晨跑對身體有哪些好處？

我最大的感覺就是開始幾天跑完後會比較累，上午十點多的時候就困了。但是後面就沒有這種感覺了，畢竟需要一個適應過程。

最大收穫就是每天早晨跑完，上課時頭腦很清醒，以前起來就去上課，總是頭迷糊糊的，聽著聽著就走神了。

晨跑我都是慢跑，就是進行有氧運動，鍛鍊了心肺功能，發達心肺的肌肉，增加心臟射血量和肺活量，加速血液循環，增大每次肺的換氣量，從而為身體各個器官提供充足的血氧，提高各器官的工作質量。

長期堅持晨跑，可以改變人體新陳代謝，降低膽固醇和血脂水平，消除脂肪肝。

另外想減肥的朋友，晨跑可以有效的燃脂，而且早晨空腹，對脂肪的消耗更多，所以想減肥的朋友不妨堅持晨跑，相對來說，早晨空氣汙染小，儘量挑選空氣好的公園進行，晨跑對身體健康和提高工作效率還蠻好的。

最後肯定有朋友想問，晨跑那麼好，為啥你不堅持了呢？答案:我懶啊，冬天太冷被窩裡太舒服不想起。

還有就是要晨跑的朋友，建議晚上十點之前睡覺，否則可能第二天晨跑後會更加疲憊。希望大家不要讓被窩打敗了。

我是康復科李醫生，點擊右上角關注我，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

我認為晨跑的最大的作用就是可以增強一個人的體質，也可以緩解一定的精神壓力，增加內心的正能量，這個不是看書學來的，而是我通過親身經歷體驗出來的。

原來總是藉口，各種原因，什麼沒時間，工作忙，從來都沒有堅持過晨跑，但是發現隨著年齡的增長，身體的狀況日漸下降，已經處於亞健康狀態，所以從去年開始我就儘量早上有時間去跑步。

其實跑步並不難，難的是能否堅持。三天打魚兩天曬網的跑步是得不到效果的，但是很多人都有一個共病，就是跑步累了，可能就堅持不下去了，在這裡可以給大家介紹幾個小竅門。

我覺得跑步要根據每一個人想要達到的效果，和個人的體質來決定，不要一味的去效仿別人。我在跑步的時候發現我身邊有很多的跑步健將，人家的裝備都是非常專業的，跑起來也是健步如飛。顯然，我是不可能跟這樣的人比的，我也追不上他。那麼，我就不跟他比，跟自己比。

有的時候累了，你也不用非逼著自己要繼續跑，雖然有的專家說，當你最累的時候，如果能夠挺過這一段，才是最能夠達到效果的時候。但是我認為有些人可能往往就是因為這一段堅持不下來而徹底放棄了，比起更好的效果，還是能夠有效的長期堅持下去，我認為後者更重要。

我覺得只要你不放棄，跑步這件事，你就能夠得到一定的鍛鍊效果。所以有時候跑累了，你可以稍稍慢下來進行慢跑，如果還是覺得累，那你就開始走，但是走一定不要像散步一樣，一定要快走，實踐證明，快步走也是可以達到鍛鍊身體的效果的，而且快步走不是很累，更容易長期堅持下來。

所以，對於不是容易能堅持下來的人，建議咱們先從簡單的項目做起，如果跑步堅持不了，那就改成快步走，快步走的時間可以比跑步的時間長一些，這樣同樣可以達到鍛鍊的目的。

另外，如果覺得跑步或者走路過程當中比較枯燥，可以帶上耳機聽歌曲，或者聽喜歡的音樂，一邊走路還可以一邊思考一些問題，這樣往往會忽略掉跑步和走路的時間，更容易把跑步的時間延長達到更好的效果。

另外，跑步還不容易堅持的一個原因就是晨跑可能很多人都願意早起，但是有些人可能太早起不來，我的建議是，晨跑不見得一定要起得多早，只要太陽出來了就可以了。特別是冬天的時候，一定要等到太陽出來以後再晨跑。因為太陽沒有出來之前，植物還沒有進行光合作用，釋放的都是二氧化碳，並不是氧氣，所以此時的空氣質量並不是很好，等到太陽出來之後，時間也不會很早，這樣大家也不用起的很早，然後還能得到很好的鍛鍊效果。

當然也許有的上班族早上可能確實沒有時間跑步，其實上班和跑步並不衝突。比如，如果你的路途不是很遙遠，你可以採用走路上班的方式，這樣既上班了也鍛鍊了。如果上班很遠，你也可以採用提前下幾站地的車，然後走到公司去，這樣也可以鍛鍊。實在不行你可以週六日鍛鍊，不見得天天都要鍛鍊，只要一週能堅持兩三天以上就可以有一定的效果。

我也不是天天都有時間去跑步，但是我發現一週鍛鍊兩到三天的頻率，在這個冬天都沒有感冒，真的讓我覺得很神奇。因為往年每個冬天我都是必要感冒的，而今年冬天竟然沒有感冒，所以說明晨跑真的可以提高一個人的身體素質和免疫力，建議大家從今天開始就起來吧！

任律師工作室

作為一個堅持跑步已經三年的人，基本這三年裡每天如果早上有急事就晚上跑，可以說是跑步讓我得到了重生，其實跑步對於每一個人來說都是一個非常適合的運動方式，對於題主的問題，晨跑有哪些好處，下面我給大家說一下我晨跑對於我自己的改變，希望能幫助大家。

1.減肥，在跑步前我的體重是一百六十多左右，就是別人眼中的胖子，跑步三年，現在我的體重是一百二三左右，每天跑步的時候彷彿身體上的肥肉都在慢慢消融，身體變得更加輕盈。

2.提高免疫力，在跑步前，我每年都會有大小感冒很多次，一遇到天氣變化，基本就會感冒，但是隨著跑步的時間越來越長，我的免疫力感覺到了明顯的提升，現在一年最多感冒一兩次。

3，讓我變得更加自信，從前我是一個非常自卑的人，但是跑步後，堅持那麼久，我覺得我慢慢的變得自信起來，感覺完全脫胎換骨的感覺。

4.培養了我的毅力，在跑步的時候，有無數次我都不想跑了，給自己找了很多的藉口，但是我還是堅持下來了，現在不管我做任何事想放棄的時候，我都會思考一下然後再堅持做下去。

我想跑步改變了我，在各個方面，這個可能就是跑步對我最大的好處吧。

荒野求生2703

晨跑的好處就是，能早起了，能見到清晨的第一縷陽光了，起的早就能養成吃早餐的好習慣，長期吃早餐的話，身體就會變得更好。

有一段時間，我就嘗試著早起，然後就去晨跑，晨跑前，我吃點麵包，喝點蜂蜜水，一點點，怕跑步的時候，身體消耗了太多的糖分。

跑了一段時間，明顯的感覺就是，我的睡眠變得好了，本來是晚上十一二點睡，後來因為晨跑，我晚上十點多就睡了。

然後就是身體了，沒晨跑之前，我幾乎是每天都不吃早餐，但晨跑過後，我的飢餓感十足，回去洗洗澡，然後就下來吃飯了。

還有就是，因為晨跑，我覺自己上廁所都變得很快了，平常不跑步的話，得蹲個十來分鐘，晨跑過後，上廁所也就是三五分鐘，排便不是很困難了。

剛開始的幾天，還有點疲乏，睏倦，慢慢的，我就變得精神抖擻了，應該是生物鐘轉過來了吧。

行者雷窮遊中國

我在堅持運動，我選擇晨跑和騎行上下班，如果天氣下雨就做輕軌或者開車上下班，一個月的時間，控制了下飯量，堅持晨跑和騎行上下班，體重從140多斤降到了130多，減了10斤，堅持運動但不要過量，在自己身體能承受的範圍內，可以嘗試的去提升下自己的極限，堅持下來你會覺得你的身體很輕盈，以我自己為例，一次去辦事，辦事的地方在5樓沒有電梯，時間很緊了，於是跑著爬樓一口氣爬到5樓而且很輕盈很快，當我爬到3樓的時候有人已經叉著腰直喘氣：“累死了”，而我內心在竊喜，我的身體比他好太多了。

要堅持晨跑，必須要早起，早起就必須早睡，很多人有個思想慣性，用熬夜來欺騙自己努力了，其實熬夜自己的身體狀態已經不是很好了，做事情自然效率不高，熬了夜第二天起不來，導致第二天一整天精神狀態都不好，做事效率就更不用提了，熬夜其實是一個惡性循環，與其這樣不如晚上早點睡，保證充足的睡眠讓身體得到充分休息和恢復，第二天早起，精神狀態好了，去晨跑下，運動能促使大腦分泌更多的內啡肽，這種物質能讓人快樂，興奮，同時再挑戰自己極限的時候也是對自己意志的很好鍛鍊，這樣自己新的一天保持著最佳狀態，再去做事情會變得高效很多。

除了晨跑我還喜歡騎行上下班，圖中的自行車是我的坐騎，在重慶騎行上下班，難度絕對五星，為什麼？想知道的關注我呵呵，我有錄製第一人稱視角的重慶騎行上班的視頻，大家看了就知道原因了！騎行有種很自由的感覺，尤其是看到堵車的時候......用自行車代替上下班的交通工具，大大節約了每天鍛鍊的時間，別人每天要花1個小時或者更多的時間在上下班的車上，這段時間基本上什麼都做不了，而騎行在同樣的這段時間裡既鍛鍊了身體還縮短了上下班路上的時間，一舉兩得，當然路程不能太遠，上班地點離家最好在10公里以內比較合適。

在一個，有的人怕堅持不下來，有個辦法可以逼自己一下，利用微信、今日頭條等這些平臺，做你自己的成長記錄，把你每天堅持運動的時間，事件記錄下來，即使沒人看，你心裡也會有一種被人註釋的感覺，你心裡會始終覺得萬一有人看到呢，記錄已經都發了，哪天要是沒發，不是自己抽自己嘴巴子嗎？這樣的心裡可以迫使自己堅持運動，當運動的成效自己充分體驗到了，就會更有信心和自信去堅持了！！

/*最後！我是IT從業者，我在堅持運動，你呢？喜歡的朋友點個贊，關注我就更美了呵呵！*/

攀耀

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

有付出就會有回報！這是一條亙古不變。適用於任何場合的定理！其實跑步也符合這條定理，如果你能在跑步上付出很多，你一定也能收穫到跑步給你帶來的好處！

現在有很多人選擇了晨跑，選擇了再天不亮就爬起來鍛鍊身體，這確實是一項很大的付出，一般人都無法堅持下去！但是如果你能夠長久的堅持，跑步一定不會虧待你！

每天早上起床我去晨跑時，我都能看到很多人在大馬路上，公園裡都開始跑起來了，為什麼現在很多人都喜歡晨跑？其實是因為晨跑能給我們帶來不少的好處！

其實對於跑步來說應該是旁觀者迷，當局者清，只有當你真正的愛上晨跑，堅持晨跑時，你才會發現晨跑的好處真的是有太多了，真的是數不勝數！

我晨跑也有很多年了，今天我就來給大家講一講，到底是什麼樣的晨跑好處能讓那麼多的人都愛上晨跑呢？

1. 改變你的狀態

現在的生活工作壓力很大，我們自身承受的壓力也非常的大，久而久之，我們的狀態就不是很好，我們會陷入一種消極的惡性循環中！睡得少，狀態差，每天都是這樣！

如果你去晨跑，你就可以改變你的生活！晨跑會讓你自覺養成早睡早起的習慣，而且在你晨跑時，跑步可以激活你的精神狀態，身體狀態，讓你整個人顯得元氣滿滿，活力無限！

2. 增強計劃能力

毋庸置疑的是，我們做任何一件事情都需要很強的計劃能力，如果你的計劃能力不強，那麼你做事就會雜亂無章，毫無效率，這樣都會對我們的工作和生活造成嚴重的影響！

所以我們應該增強計劃的能力，晨跑就可以幫助我們增加計劃的能力！我們可以在晨跑時養成思考的習慣，想一想自己的計劃，時間久了你就會發現自己的計劃能力明顯的提高了！

3. 晨跑保護身體

很多人工作久了都會出現腰痛，頸椎痛，肩膀痛，腿痛的問題，有的人還會出現眼睛疲勞，視力下降，便秘的問題，其實這些問題對我們的健康損害真的很大，我們一定要重視！

每天堅持晨跑就可以保護好我們的身體，遠離這些病痛，讓我們的腰椎，頸椎，大腿，小腿，肩關節都非常健康，同時，跑步也可以保護好眼睛，防止視力下降，通腸潤便！

4. 維持身材

好的身材是相當重要的，很可惜的是，現在許多人都不是很重視！如果你不重視身材，那麼你的身材就會走形，你就會變的不自信，別人對你的印象也會不好！

現在很多人都是大腹便便的樣子，這都是對於自己的身材控制不力所造成的！所以我們一定要學會晨跑，跑步就可以幫助我們控制體脂，讓我們的身材更好！

5. 強健的體魄

任何東西都沒有我們的身體重要！如果我們的身體不好，那麼我們幹什麼事情都有心無力！大家一定要知道我們的事業，家庭都需要好的身體來進行保障！

跑步就可以讓我們的體魄更加的強健，讓我們的身體更好，讓我們在一天的工作後還能活力滿滿，跑步就可以提高一個人的體力和精神，讓我們整個人都顯得有生命力！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

卡路里奔跑

我本人算是一個業務跑步愛好者，一年也就跑幾百公里，至今沒有跑過馬，比很多大神差遠了。我以前主要是夜跑，一是晚上時間比較充分，可以想泡多久跑多久，不用趕時間，二是早上實在起不來，尤其是我還有晚睡的習慣，這樣一來其實身體狀態一直不太好。

所以，後來我後來也是決定早起開始晨跑，已經堅持了一段時間，一開始確實比較困難，大冬天起床是巨大的挑戰，加上跑步了對身體有不少消耗，需要及時補充營養搭配，對生活上的習慣改變也很大，需要一段時間來適應。

對我來說，晨跑的好處很多：

1、鍛鍊身體，提高身體素質

這個不用說，現在很多人都是伏案工作，在電腦前坐一天，經常會有腰痠背痛、脖子疼、近視等毛病，跑步是一項簡單的運動，不需要學習就可以直接跑起來，非常適合上班族，能保持一個好的身體狀態；

2、有助於培養良好的生活習慣

現在很多人都有晚睡的習慣，既傷身體又傷精神，晚上一直在打遊戲看視頻，容易導致睡眠不足，第二天工作也是精神不振，通過晨跑可以督促自己早睡早起，每天適當運動還能提升整個人的精神狀態

3、裝逼神器

互聯網時代我們多希望在網上、朋友圈塑造自己的個人形象和影響力，跑步是一種健康的生活方式，可以幫助自己裝裝逼，梳理一個健康、陽光、積極的形象，同時也能交到志同道合的朋友，是一個非常不錯的裝逼利器。

沐雨的小房間

能夠堅持晨跑的人，都非常優秀。晨跑有利於身體健康的發展，對身體素質、心理素質、生活習性都非常有益。

近期，筆者也開始進行晨跑訓練。每天起來都有點困難，起床之後，進行洗漱，然後進行5分鐘的動態拉伸，最後開始跑步。晨跑相對比夜跑，難度會更大。所以說晨跑減脂效果、增強心肺功能都優於夜跑。

晨跑對身體素質的益處。

經過一夜的睡眠，體內水分大量流失，血液也會變粘稠且流通慢。所以在跑步前，要補充一定水分。

晨跑能夠更好地減脂，有利於減肥和增肌；能夠增強心肺功能，讓走路和樓梯更輕鬆；促進血液循環，加快新陳代謝；增強骨骼密度和柔韌性，預防骨折等。

晨跑對減脂效果和增強心肺功能真的非常不錯，所以也要注重跑量和配速，一般配速不要太快，跑量不要太大。

晨跑對心理素質的益處。

相信每一個人經過一夜的睡眠，剛睡醒肯定會煩。如果進行晨跑的話，就會讓心情變好。

晨跑能夠釋放壓力，讓心情變好，讓自己的工作效率提高等。

晨跑對生活習性的益處。

喜歡晨跑的人，都能夠做到早睡早起，沒有糜爛的夜生活。晨跑完之後，回家洗個澡，非常注重個人衛生。晨跑也會讓跑者遠離菸酒、高油脂食物。

格鬥視野

可能你曾經也被這些雞湯灌過腦：

亞洲首富王健林已過60，但每天早上7:30，仍會準時到達萬達北京總部的辦公室

百度創始人李彥宏，堅持5:00起床多年，他說是“機會”把他叫醒

蘋果員工爆料，常常會在不到4:30就收到庫克的郵件，5:00又在健身房和他偶遇

現在風頭正勁的埃隆•馬斯克，一手締造特斯拉、SpaceX，31歲就成為了億萬富豪

但依舊每週工作超過100小時，每天不是3:00才睡，就是4:00醒

這些人都有個共同點比我們有錢，又比我們起得早。。但今天不是來灌雞湯的，咱們就聊一聊普通人的故事，我們曾經採訪過十位早起跑步的人，我覺得可以把他們的故事講出來會讓我們更有同感。在這就先跟大家分享5位叭，如果想了解更多的跑步知識，跑步故事可以關注我們哦

王文丹 “想早起？鬧鐘別就設一個。”

<strong>

一天的日程是怎樣的？

夏天5點起床，冬天6點起床，半小時後跑步。先熱身，在跑課表。每天都有課表要跑，不跑這一天就過不好。跑完洗個澡，吃個稀飯，就去上班啦。

堅持早起，生活中有哪些改變？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

能堅持這麼久，主要還是有一群小夥伴一起跑課表。其次，我也是個有毅力的銀！Garmin跑表也可以定好多個鬧鈴，還是震動的，不影響家人。這樣比較能督促自己早起。

徐輝 “拖延一陣子，就會拖延一輩子”

<strong>

一天的日程是怎樣的？

5:30起床，6:00 - 8:30運動，9:30去公司，19:00下班，21:00做幾組力量練習，22:30睡覺，週而復始

<strong>為什麼開始早起？

因為要堅持跑課表，我的工作下班比較晚，晚上跑課表休息不好，就改到早晨，再加上上海高溫，7:00以後就熱爆了，所以就5:00多起床了

堅持早起，生活中有哪些改變？

突然覺得每天平白無故多出來好幾個小時，跑完課表能比較放鬆的陪陪家人，看看書，整個人的狀態沒之前那麼焦躁了

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

想堅持，還是得有一個訓練營一樣的東西。沒有課表或者跑步計劃的日子，坦白說，

陳政 “把運動和工作放到同等重要的位置”

<strong>

一天的日程是怎樣的？

5:00起床，5:30開始運動，7:30開車去公司，8:30到公司，收郵件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困難的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00會議，項目工作。19:00晚餐，20:00看報紙，21:00進行未完成的工作和其他事宜。23:00睡覺。

<strong>是什麼時候開始早起的？

2017年跑步學院上海馬拉松訓練營開始

堅持早起，生活中有哪些改變？

一天的精神狀態，真的更有活力了，時間更多了，工作效率提高了

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

先減少不必要的應酬，再合理安排工作、運動、休息的時間。其實，運動後的睡眠質量會比之前更好，所以根本不需要額外增加什麼時間。除此之外就是少喝酒，同時完善飲食結構。當然，最重要的，還是把運動放在和工作同等重要的地位。

姚狄 “把它當成一種生活方式，去享受”

<strong><strong>

一天的日程是怎樣的？

6:20起床，7:00出門，7:08-8:00商務班車，8:10-8:25吃早餐，8:30開始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

<strong>是什麼時候開始早起的？

2016年，跑馬拉松課表

堅持早起，生活中有哪些改變？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什麼收穫？

隔天早起比較好，勞逸結合療效好。（這麼押韻，是不是要搶小編我的飯碗？？）

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

最關鍵對跑步要足夠熱愛，當成一種生活方式，去享受，去體會，而不是被逼無奈的被動選擇和接受。定時定期打卡也有一定的督促作用，養成習慣之後就順其自然了。

吳鋒

<strong><strong>

一天的日程是怎樣的？

6:00起床，6:30運動，8:00去公司，然後上班完成工作事項，中午吃完飯溜會彎，下午下班的時候會選擇騎車+地鐵方式交叉訓練。到家做飯休息會看會書或力量訓練。

<strong>是什麼時候開始早起的？

14年7月開始跑步後

堅持早起，生活中有哪些改變？

沾枕頭就著，吃嘛嘛香。

<strong>

有什麼收穫？

早起鳥兒精神好，生活作息規律，一切都按部就班。

堅持這麼久，有什麼秘訣嘛？

一個人早起快，一群人早起久。在2016年參加馬拉松訓練營的那段日子裡，為了不熱暈頭完成課表，大家比著早起打卡完成課表，想賴床都不好意思。那時候都較著勁，看誰早起、最早跑完課表，看到別人完成了，自己也要抓緊時間完成。我的早起秘訣就是：一群人早起運動，才能堅持這麼久！

那最後就稍稍說一下賴床的壞處？

黑眼圈：因為熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕

痘痘：這個也有可能是因為青春期

咖啡依賴：平時基本靠咖啡續命，不然無法做任何事

拖延症：越不早起，拖延症越嚴重（你們別看我平時很優秀，其實背地裡很頹的）

愛衝動購物：到了半夜，睡不著時，就會衝動購物，常常第二天才想起夜裡又買了奇怪的東西（也有時直到收快遞才想起來）

護膚品超貴：熬成這個死樣子，沒有Lamer沒法見人，月月吃土

關鍵字: 健康 跑步 晨跑