居家正能量

慢跑属于有氧运动，心率一般不会很高。一般人跑步都不会去注意自己的心率，只是注意自己跑步过程是否难受。如果在跑步中，感到呼吸节奏错乱的话，就不属于慢跑。如果能够做到边跑边谈心并不会感到呼吸不通畅的话，就属于慢跑。

慢跑不会注重跑步PB，只想减少跑步带来的负作用，从而增强身体素质。

普通人的慢跑配速在于6~9分钟。

每个人都慢跑配速不一样。对于跑步大神来说4~5分钟每公里的配速，就是慢跑状态。对于普通人来说6~9分钟每公里的配速，就是慢跑状态。

慢跑主要根据自己的身体素质而定的，能够轻松地跑，呼吸舒服，就算慢跑。

有条件的，可以看心率。

根据科学跑步数据证明，有氧跑的心率=最大心率*0.6或者0.7，最大心率=220-自身年龄。测自身的跑步心率只有买跑步运动手表，不然很难测出心率。

自身的感受，就能证明是否慢跑。

笔者喜欢非常放松地慢跑，一般不会看任何电子设备。自身的感受，就能得知是否在慢跑。当我们有进行中长跑、间歇跑、短跑时，就知道那种心跳砰砰直跳的感觉，这是属于快跑。

格斗视野

慢跑因为能够更好的保持心脏功能，有能够防止肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化、加速脂肪消耗、增强体质等多种好处，所以被广大跑友推崇，当然对于我们最为明显的就是慢跑让人睡眠更好，让人减脂效果更佳。

第一就是所谓慢跑就是自己跑起来最舒服的速度，这个状态下不累，不喘气，还能正常交流，这个定义对数字不敏感的跑友而言最有价值。

当然如果非要用速度来表示慢跑的话，对于大部分人而言，6分每公里到10分每公里的速度都属于慢跑的范畴，但是不要超过10分钟每公里，那时候应该不叫跑步了。

最后，慢跑对于练习耐力有很大帮助，但是跑前跑后一定要注意拉伸，这样状态下才能满足健康的本质，以上就是个人答案啦，欢迎交流~

真叫静静

慢跑的速度到底是多少合适？慢跑，是相对于快跑而言，又被称作缓跑或缓步跑，是锻炼心脏和全身的好方法。不同的年龄、不同的性别、不同的体质，慢跑的含义不一样；客观上，慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度，50岁的人慢跑时的心率以每分钟180—50=130次。

慢跑，相对于快跑不那么费力，是一种比较轻松的锻炼活动；就感觉而言，慢跑时，你可以和一起锻炼的的人，比较轻松地交流，比如可以边说边笑，也可以哼唱歌曲。如果在跑步时，不能完全地表达自己或者说完整的句子，并有喘气的感觉，这时就是快跑，不是慢跑了。

慢跑可以改善血液循环、燃烧脂肪、强身健体，对于预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积极的作用，尤其适合肥胖患者、慢性疾病患者和中老年人。不管是慢跑过程，还是对于坚持慢跑，和其他锻炼一样，应注意锻炼前后的拉伸和锻炼时间、强度的循序渐进。

慢跑的效果在于慢跑需要达到一定的时间和长期坚持锻炼。一般而言，至少需要二十分钟左右，就减脂而言，应该在三十分钟以上；慢跑一周至少要三到四次。室外慢跑要注意慢跑的环境和天气变化，对于老年及疾病患者，当感觉不适时，应及时停止休息。

附：一些慢跑图片（来自网络）----

沧海人间

　大家都知道，慢跑的好处多多，比如改善血液循环，燃烧脂肪，强身健体，消除生活习惯疾病等等，但到底多慢算慢跑呢？能否有个量化的指标来衡量这个相对的模糊的概念呢。

　“快慢”本身就是个相对概念，大众选手的“快跑”对于专业选手来说是“慢跑”， 每个人的身体状况不同，这里我们不去跟别人比较快慢，只针对一个人来讨论。

1. 最慢的慢跑

　　“走”和“跑”的区别就在于，双脚是否离地。走路总是有一只脚着地的，而跑步总是有双脚腾空的时候。不是说跑就一定要多少的速度，只要你双脚离地了，就是跑了。跑也许比走还慢。

　　马拉松比赛的关门时间一般是6小时15分钟，如果全程匀速地话，每公里的时间是8分53秒，快9分钟了，换算成时速的话是6.75公里/小时。

2. 感觉上的慢跑

　　慢跑在感觉上一定是轻松愉快的，是很舒服的，不仅不会觉得累，还能边跑边说说笑笑，而且说的还是连续的完整句子，或者在跑步的同时还能哼个歌曲，即便你完全用鼻子呼吸也一点都不难过。

　　反过来说，如果你不能说一个完整的句子，蹦几个字停一下喘口气再蹦几个字，或者张着嘴巴呼哧呼哧地喘息着，那么你一定是在快跑。

3. 量化的慢跑

　　影响跑步速度的因素，除了跑步的环境会变，一个人每天的状态都在变化。比如夏天温度高，在秋天慢跑的速度放到夏天跑，会觉得很累。还有，人的饮食睡眠精神状态等也会导致同样的速度，不同的身体感觉。

　　所以量化的慢跑不能用速度来表示。

　　科学的慢跑是根据心率来跑。

　　心率（每分钟的心跳数）会随着跑步的环境和每天的身体状态在改变，完全可以实时地反应当时的各种因素。高温／高湿／高强度／疲劳状态的跑步，心率都会高。而当你锻炼一段时候之后，身体强壮了，心肺功能提高了，即便同样的慢跑速度，心率也会下降；即便同样的心率下，你跑步的速度会变快。

　　慢跑的心率 = 静息心率 + （220 – 年龄– 静息心率）× 0.6

静息心率是在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。

　　最好是用心率表，也有能测量心率的手机app。都没有的话，可以在停止跑步后立马（最晚20秒之内），测量颈部动脉10秒钟的心跳，运动心率= 10秒内的心跳数 * 6 + 10

跑者阿飞

慢跑等运动锻炼其目的是恢复和促进健康，讲究运动量，若运动强度过小，达不到运动效果，运动强度过大，身体消耗过大，处于过度无氧代谢及缺氧状态，不但会发生运动伤害，而且会加重身体心脏等各脏器的负担，导致意外事件发生（如猝死等）。如“慢跑专家”弗克士猝死在运动场上，因其患有心脏疾病，未能掌握适度，超越了本人的限度。

慢跑等运动要达到锻炼的目的，一般指运动量达到轻至中等强度为宜。具体做法可参照三、五、七指标：“三”指3公里，30分钟以上，1次完成最好，2或3次完成也可。“五”指每周运动5次左右，若只运动1次则无效，以每天都运动最为理想。“七”指运动量达到中等强度。

1，运动强度最关键

或者通过（220-年龄）*（60~70）%的心率来计算。如30岁的人， 慢跑等运动时，心率控制在114~133次/分之间较佳。

运动时不方便计算心率时，以自觉运动后有点流汗、有点气喘，仍可讲话而不累即表示运动强度适当，运动后有点累或中度累均属正常，睡眠、饮食、精神均良好，无过度疲劳和不适感。

维持在25~30分钟，最好不要超过1小时。

慢速+快速+慢速

4，慢跑等运动方式前后应进行动态拉伸与静态拉伸（使身体处于适应与放松状态，具体做法可网络查阅下）才能达到最佳效果。

而过度肥胖或有心血管疾病者，建议在专业医师（运动康复）指下循序进行，慢跑等运动才能真正科学锻炼，促进疾病及身体的康复，增强药物的治疗作用及减少药物副作用的发生。

余千兰

许多希望通过慢跑进行减脂的小伙伴，特别是通过跑步机进行运动的人，都会首先提出一个问题：慢跑速度多少才合适呢？

一般来说，使用跑步机的朋友，斯斯的建议是5-6，如果经常运动且身体状态比较好，也不要超过8，另外，还要根据自身情况和下面的判断方法，来进行调整。

一、年龄&心率推算法

慢跑时，心率达到最大心率的60%-70%是最合适的。最大心率等于220减去你的年龄，举例来说，20岁的你，慢跑时心率达到（220-20）x60%~70%，也就是120~140，是最合适的。

二、感受呼吸和心跳

慢跑过程中呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，这种情况下的速度比较好，稍微感觉到累，第二天起床不会感到疲劳。

<strong>

<strong>

三、并无明显饥饿感

慢跑一个小时后没有明显饥饿感，说明你的速度正好，如果慢跑后更饿，吃得更多了，说明运动量过大要减量了，同时速度要降低。

四、慢跑时自如说话

在慢跑时还能唱歌的，就说明运动强度过小，需要加快速度，如果慢跑时连话都不能自如地说，就说明速度过快了。

<strong>

此外，大家在进行跑步时，可以先慢后快再慢，什么意思呢？就是先通过较慢是速度进行运动，身体逐渐发热后，再按照慢跑速度进行慢跑，这样的变速能够有效保护膝盖。

启迈斯健身

您好，很高兴为您回答这个问题。

慢跑主要看心率和持续时间。心率决定了慢跑的强度，强度太小起不到锻炼效果，强度太大供氧不足，持续时间不长。因此，慢跑的心率范围应该是最大心率的60%~80%。

最大心率=220-年龄。因此，慢跑心率范围计算公式=（220-年龄）*60%~80%。

举个例子，一位跑者年龄20岁，那么他慢跑的心率范围：（220-20）*60%~80%。

因此，他慢跑的心率应该保持在120~160比较合适。佩戴运动手环可以随时监测心率哦~

其次是慢跑持续时间。慢跑持续时间关系到健身的效果，时间太短，起不到健身效果，时间太长，不利于身体的恢复。因此，单次慢跑的时间一定要超过20分钟。如果是为了减肥，建议每次跑步的时间在40分钟以上。很多实践数据表明，在跑步的前40分钟，脂肪的消耗比例并不大，为了消耗跟多的脂肪，建议每次跑步要超过40分钟。如果心肺跟不上，至少也要超过20分钟。

更多健身干货，请大家关注我们！

健身私教馆

慢跑的速度到底是多快？这个是因人而异的。

在我刚开始跑步的时候，配速差不多630左右，对于当时的我来说，这个速度算是慢跑..在我坚持跑了几年步之后，现在530的配速对我来说就是慢跑...当然，对于那些动不动一公里跑3分多钟的人来说，可能5分配速就算是慢跑了...

其实，最科学的方法就是看心率了，慢跑的心率大概就是最大心率的60%-70%左右。

最大心率怎么算呢？就是用220-你的年龄，得出来的数值就是你的最大心率。比如说你现在30岁，那么你跑步时的最大心率是190，那么你慢跑的心率就是190*（0.6~0.7），就是在114~133之间。

当你在跑步的时候，你可以带上心率带测试一下，只要维持在这个区间都可以算是慢跑...

没有手表的小伙伴怎么测呢？很简单，在你跑步的时候，你只要能够很流畅的说出一句完整的话，那便是处于慢跑当中...

跑步时光机

慢跑的速度到底是多少合适？这个要因人而异，训练水平不同，跑的目的不同、不同年龄、准备跑的时间差异、距离多少差异等等，导致慢跑速度有差异。针对以上情况分析如下：

1、训练水平：

高水平运动员长距离有氧跑，慢跑速度心率150次/分左右，大约4分钟左右一公里

普通跑者有氧慢跑速度130-150次/分，大约5-8分一公里。

2、跑的目的：

准备活动慢跑要求前面慢，后面逐渐提高，心率在130-160次/分，基本部分有氧在150-160次/分，结束部分有氧在110-150次/分。

3、年龄：年龄大的有氧心率要求130次/分左右，年轻的150次/分，儿童160次/分。

4、时间和距离：要想跑得长，就要跑得慢，长距离或长时间心率在130-150次/分，短在150-160次/分。

朱运泉

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

跑步，老少皆宜的一项运动，不仅可以维持体型，还可以提高心肺能力，由此保持我们身体的健康。跑步有很多种叫法，慢跑、快跑、间歇加速跑 等等…

那实际上如果只是想保持身体健康，慢跑就可以打到我们想要的目的，今天我们就聊一聊慢跑，到底应该怎么跑。

其实很简单，如果简单点的方法来评测就是：在跑步的过程中能唱歌，我们称之为低强度跑（慢跑）。

如果在跑步过程中不能唱歌，我们只能维持简单的说话，我们称之为中等强度跑。

如果在跑的过程中，已经累的连话都不能说了，我们称之为高强度跑。

所以我们在跑步过程中可以自我对照，挑选适合自己的速度。每个人都是独一无二的，运动能力也是不同的。所以每个人慢跑的速度都不一样，我们根据目前跑步的状态来做简单的评测，从而调整适合自己的强度。

总结一下，只要你目前跑步的状态可以唱歌前行，那么说明你正处于慢跑的状态。最后希望这篇文章可以解决掉大家心中对跑步的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！

更多健身干货，请大家关注我们！

關鍵字: 健康 慢跑 跑步