瘦15斤后如何保持住好身材

懒人减脂餐

如果是通过饮食+运动瘦身成功的，那么保持不反弹还是挺容易的，在减脂期已经养成的合理饮食和适度锻炼的习惯继续保持就好了，即便饮食比减脂期吃的多一些也没关系。

为什么说一定要健康瘦身呢，就是这个原因，容易保持不反弹。因为通过一年甚至几年的减脂期，已经学会了如何合理的、营养的搭配饮食，又已经养成了良好的运动习惯，即便是一周没运动，甚至偶尔大吃大喝也不会影响身材。

饮食上继续保持蛋白质、蔬菜、淀粉类主食的搭配，种类多一些、营养丰富一些是有利于塑造身材、减脂健身的。奶制品、豆制品、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、各种杂粮家中都要常备。而零食、甜点、饮料尽量不要买(少买)回来放家里。

身材已经回到标准后，在锻炼上面建议加入力量训练塑形、打造紧实的线条感，并且增加肌肉含量是可以提高基础代谢、增加日常消耗的，即便是走路，也会让你消耗的比别人多。想做有氧运动可以放在力量训练之后。

但是如果是通过节食的手段瘦下去的，可能就会麻烦一些，因为节食瘦下来后很容易反弹，基础代谢的降低势必会造成多吃一点就会长肉。所以建议还是从恶性循环里走出来，慢慢的恢复饮食、逐渐增加锻炼，毕竟不可能一直不会大吃大喝的。

节食对皮肤和精神面貌也是很大的伤害，瘦下来后也比较松弛，这就是为什么有些姑娘已经很瘦，但是总觉得自己很松很胖。

健康减脂目的是让自己养成良好的生活习惯、饮食习惯和锻炼习惯，当自律成为习惯后，自然而然的就会一直处在保持的阶段，很难反弹，毕竟自律是让会让人越来越好的。

雕刻你的美

减肥一直是大家热议的话题。减肥之后的反弹，可能也是一个常态。出现这种现象，首先要考虑你是通过什么方式去减肥成功的，你的减肥是单纯的体重下降，还是你的体脂是真的有所下降？你是通过比较科学的饮食加训练。

去调整整个身体结构，体成分数据的改变；还是通过比较极端的饿肚子，就是不吃饭、不吃碳水、不吃脂肪、不吃油盐的这种方式？

假如你是通过后者，就是比较极端不建议的方式去减肥的话，那反弹肯定是必然的。如果你是通过合理健康有效的饮食，调整运动之后去减脂，脂肪有所下降的话。为了避免反弹，首先你还是要养成一个好的饮食习惯。

不可以就是因为体脂下降，你就重新回归到之前的饮食方式。油炸的、奶茶、甜品等这些随意乱吃。一定要计算你相对准确的热量摄入，你的碳水化合物，蛋白质，脂肪的摄入比例搭配，这个还是要坚持继续做下去的。

那训练也是一样，为了保持这样的体脂率。肯定是要做力量训练，增加你的肌肉量，提高你的基础代谢，那可以偶尔适当加入一些有氧训练帮助我们保持体质，减少多余的脂肪。

总的来说，保持一个好的饮食和运动方式，长期坚持下去，体重相信不会再返还回去的。当然也不是为了保持体脂，就每天吃的很严格，完全忽略了美食。如果有时候嘴馋了，还是可以去适当吃一些美食，当然频率不要过高。

可以选择一个月或者是半个月，就享受一次美食，让自己精神更加愉悦，让自己更加满足一点。不要吃了一次就收不住，重新回到之前那种比较恶劣的饮食习惯，然后又不想运动，这样肯定会再胖回去。

所以调整饮食，有健康的饮食方式，根据自己的一个目标，去合理调整搭配碳水，蛋白质，脂肪的比例；每周定期观察自己的体成分数据，然后不断增加自己的运动强度。

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洪哥说健身

首先，就要控制好饮食。控制饮食不是不吃，而是要会吃。把自己的每顿饭，都搭配好。一天的营养都均衡分配，摄入多少，大概消耗多少，心里有个标尺，学会吃好，才是控制住不反弹的关键。但我觉得，既然你已经减肥成功的，那你应该是会吃的，只要对自己的饮食有要求，反弹这个事情是不存在的。

其次，运动是要坚持的。如果你喜欢运动，这个就不用说了，我不让你去你可能都不愿意。如果你不喜欢运动，那我建议你要培养自己运动的爱好，当练的越好，你吃的就越好，吃的越多，练的越多，就是这个道理，利用运动把自己多余的热量排出体外，这对维持身材有很大的帮助，希望对你有帮助。

最后，减肥不是一劳永逸的。不是减肥成功后就一直不反弹，无论是哪种减肥方法，就算是最科学的饮食加运动都会反弹，这个就是看你的意志力，对自己管的比较严格，训练的比较勤奋，那反弹的几率就小很多。对自己得过且过，那你的身材也会对你得过且过，所以，对自己狠一点，没坏处。

无论是减肥，还是吃的健康。都是为了培养我们一种向上的习惯，我们要学会养成这样健康的生活习惯，就算是不减肥，为了健康也是值得的，毕竟身体是革命的本钱，没有本钱，怎么搞解放！现在开始积攒本钱，到老了你就会发现自己是“富婆”，并且没有人能够超越的“富婆”!

二马小超人

我是Johnny，今天和小伙伴分享：减肥成功后如何保持体重不反弹？需要注意哪些方面？

减肥就是你摄入的热量要小于你消耗的热量。身体才会利用身上的脂肪，来提供能量做运动，那这个时候你就减肥了，那么减肥以后你要继续保持。

我想说最基本的道理就是控制饮食。不论你是否做运动，你摄入的热量不能够超过你每天消耗的热量，这样就算摄入的和消耗的是一样多，你的体重至少可以保持。

在减肥健身方面，永远都没有一劳永逸的事情，生命不止，运动不息。只要你停下来就一定会反弹。你要不反弹就继续保持运动，继续控制你的饮食，只要你松懈也会反弹。

就好像说有人问，如果我减肥怎么样可以不练，也可以保持减肥的效果，那么我想说：你吃什么东西可以保证以后永远不会肚子饿一样道理。因为你过一会儿又会饿，你还是要吃。她减肥一样。那你瘦了以后不运动还是会胖，所以要继续保持运动继续控制饮食。

很难永远不停歇的控制，受到你的工作影响心情的影响，生活中的各种因素都会影响你持续减肥的或者保持的外部条件，减肥都是阶段性的人都会胖胖瘦瘦，如果你有减肥的意思，那你哪怕有困难没有办法完全控制饮食的时候，你也会适当的稍加注意。这个总比饿完全不控制的要好一些。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

爱健身的魔兽

避免减重后体重反弹的最好方法是减重后长期维持新体重，这听起来像废话，但的确如此。为了能在减重之后长期维持新体重不反弹，必须在减重伊始就制定可以长期维持体重的方案。换句话说，好的减重方案应该包括减重之后长期维持新体重的方法。比如不论用什么减重饮食，都一边减重，一边教会减重者不吃高能量食物、随时随地增加运动消耗的方法，以便在减重之后长期维持。又比如，在减重目标完成之后，仍然定期接受减重咨询指导，与专业人员面对面，或者电话沟通。再比如现在很多营养师用微信群指导顾客减重，在减重之后仍然用微信群或其他互联网方式咨询、监督和管理，以维持体重不反弹。研究表明，网络干预、互动与交流对避免反弹很有帮助。

解决反弹问题，或者说长期维持减重之后的体重，目前看有效方法只有一个，那就是减少能量摄入，增加能量消耗，少吃多动，管住嘴迈开腿，健康生活方式。说来说去，还是这几句话，专业一点的说法是“行为改变”。即使减重时不用这几句话，减重后维持体重避免反弹也会用这几句话，真是没办法。当然，有些减重饮食本身也可以用来避免反弹，比如轻断食，发现自己体重有反弹趋势，就断食两天；又比如低碳饮食或减肥代餐，发现体重反弹势头不妙，就来几天低碳或代餐。如此说来，减重和避免反弹其实可以用一样的方法。

除了在减重伊始就规划好解决减重之后反弹问题的方案之外，减重过程本身也要注意避免那些加剧反弹，“报复性”反弹的做法，比如明显降低基础代谢。过度节食，快速减重，就会让基础代谢明显降低。这一方面是因为肌肉流失所致，前面课程我们讲过，快速减重经常是蛋白质分解，肌肉流失。肌肉越少，则基础代谢越低。另一方面是机体固有的调节系统在发挥作用，饥饿、体重快速降低都启动调节系统，让基础代谢明显降低，节省能量消耗。基础代谢明显降低之后，不但减重效果大打折扣，还会加速体重反弹。与节食相比，运动不会使基础代谢降低，或者说可以保护基础代谢不降低。因此，增加运动量对任何减肥方案都是很必要的。

心理因素在体重反弹过程中也发挥重要作用。胖人对食物的渴望是大脑固有的，但心理因素会增强或减弱这种渴望。减重之后，如果觉得万事大吉，彻底放松，那体重一定会反弹。有些人减重之后，愿意用不恰当的方式奖励自己，比如去大吃一顿，或者停止运动锻炼一星期，这种补偿行为分分钟钟让体重反弹。心理因素还影响饥饿感，节食压力越大饥饿感越强，忍不住要多吃。如果你对节食，少吃高能量食物有足够的认知，那么不吃这些食物就不会有心理压力，饥饿感会减弱，你就不会特别想吃这些高能量的食物。如果你只是强迫自己不吃，其实还想吃，那么心理压力就很大，饥饿感会很强，很可能你会忍不住吃很多。研究表明，接受心理辅导有助于避免体重反弹。

一、饮食控制很关键，不要暴饮暴食，在保障营养均衡的前提下，多吃新鲜蔬菜瓜果，做到荤素合理搭配，保障一日三餐吃好就行，不要吃过多的零食，避免过多热量的摄入，尽量不要吃夜宵，特别临睡之前更不要吃夜宵。

二，看电视、电脑、手机等时间不要太久，如果时间太紧容易造成久坐不动，特别有一些宅男宅女，吃饭都要叫外卖送餐，其实出去走动走动买买菜，活动活动做做饭菜这样有益健康。

三，生活作息要有规律，每天保障正常的睡眠就行，休息时间不要久卧不起睡懒觉，合理安排好每天要做的事，能够做到劳逸结合。

四，积极参加体育锻炼，多到户外参加各种活动，活动量增加了，身体的热量消耗多了就不容易肥胖起来。

五，要认真分析成功减肥后，可能造成反弹的主要原因是什么？因为每个人工作、学习、、包括年龄、身体状况、生活习惯的情况都不同，所以要有针对性做到有的放矢，切合实际地采取措施，才能避免身体再度肥胖，避免前功尽弃。

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關鍵字: 反弹 健康 减肥

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