不悔夢歸處62559877
深蹲是每天做固定的次數好，還是隔幾天做到力竭好？深蹲訓練的頻率、次數在於深蹲者的訓練能力，是否負重深蹲等；不過，不建議天天深蹲訓練。
深蹲，是訓練大腿肱四頭肌、臀部臀大肌等部位為主的訓練方式，堅持深蹲訓練，不僅可以提高相應部位的肌肉和力量，促進其他部位肌力的發展，還有助於提高膝關節承受能力，彈跳力等。
深蹲訓練效果，在於訓練動作的正確性，也在於根據自身的訓練能力循序漸進訓練。就常規的徒手深蹲訓練而言，每週三到到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。如果是負重深蹲訓練，每週二到三次，每次四組以上，每組做到接近力竭。
不管是訓練肱四頭肌，還是訓練臀大肌，打造翹臀，深蹲訓練的同時，都有必要結合箭步蹲、臀橋/臀推等動作訓練。不同動作的訓練，能夠更全面、更好地刺激訓練的部位，也能獲得更好的訓練效果。
滄海人間
如果次數一直固定，那訓練者的能力就固定了！除非深蹲動作強度一直提高，可通過負重或者調整動作姿態改變。
深蹲是訓練身體的經典動作，以針對臀腿下肢肌群為主。而標準深蹲對於大多數人來說是輕鬆的，這是由於下肢肌力的基礎強，完全能夠駕馭身體體重。
這樣的自重深蹲，大多數訓練者經過訓練都可以完成數十甚至上百個。如果每天固定完成固定次數，例如100個。這樣的訓練計劃長期堅持下去，只會對耐力的提高與體能的保持有所幫助，對肌肉的強壯和力量的進一步提升，則會很差。
想要提高肌肉力量，必須增加訓練動作的強度。負重深蹲就是這樣的過程，通過自身能力的提高，不斷增加負重的重量，以達到肌肉刺激的感覺。這樣訓練雖然訓練次數不變，但是動作的強度提高了，訓練的效果自然就提高了。
如果沒有負重的條件，那提高動作的強度就由改變身體姿態來實現。例如訓練單腿深蹲，這也是徒手練下肢的經典動作。
總之，不要訓練同一強度同一次數。提高強度達到力竭，並勞逸結合才可以循序漸進的提升自身能力。
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大囚自重健身
你好
深蹲是全身多個肌肉群參與的運動，對心肺功能的要求很高，主要鍛鍊腿部和臀部。
每天做固定次數效果好，還是隔幾天做到力竭效果好，那要看你鍛鍊的目的是什麼？
一如果只是出於一般的健身目的和減肥目標，徒手每天做個兩三組，每組50到100個，感到痠痛就停下來，第二天能恢復，也能達到目的和效果。這樣做的好處是，能保證姿勢的正確性，不損傷身體。
二如果是小重量深蹲，每天也是兩三組，每組50到100個，建議休息一天再鍛鍊，讓肌肉得到恢復，這樣效果更好一點
三如果是為了大腿肌肉，臀部肌肉更壯實，更好看，進行大重量的深蹲，每次只能做到兩組，每組10到12個，那麼建議體息48小時至72小時，再補充適當的營養，這樣增肌的效果最好。但這樣做，快要力竭時，動作易變型，必須有專業人士在身邊，保護自己，免受身體傷害。
如果我的回答能對你有所幫助，那就點個贊吧，謝謝
橄欖樹123加油
有時間的情況下 可以每天都做 一組30至40個深蹲 做兩組就可以；根據你個人的生活時間來定，如果不能每天都做兩三天做一次深蹲也可以，後期可以根據自己的身體情況來定 每組做多少個 一次下來要做幾組。
個人建議每次運動不要做太多，深蹲運動不過是加強體質，不要過多運動， 每天都堅持自己也會知道能夠做多少組，長時間下來由一開始有些肌肉痠痛到後來痠痛消失了，就代表身體已經適應了。運動過後可以喝一些礦物質的水分或者補充些蛋白質從食物中攝入，這樣有利於補充消耗掉的蛋白質，維持健康的體型。
海東愛分享
首先，《深蹲是每天做固定的次數好，還是隔幾天做到力竭好？》這個問題涉及到徒手深蹲和負重深蹲兩種訓練方式。力竭的意思是：把一組訓練組做到“力量竭盡”為止。徒手深蹲很難達到力竭的程度。
那麼，我 推薦隔幾天做到力竭狀態，尤其針對增肌的朋友，建議進行負重深蹲訓練。
健身房很多專業的健身人或者健美冠軍的訓練理念都是以力竭為主，提倡：把每組練到力竭，才能讓肌肉增長 。肌肉已經完全力竭了，說明已經給予肌肉所需的所有增肌刺激。
訓練中做到力竭狀態有那些好處呢？
1.力竭訓練能使身體分泌出更多的同化荷爾蒙。
2.在力竭的時候，所有的肌纖維都會被招募，增加增肌效果。
3.讓訓練更有趣，心理上會有更加強烈的慾望完成動作，訓練方式多樣化，配合的器械不同。
但是，力竭訓練需要有一定的訓練方法，否則容易傷害到訓練量的堆積。
關於訓練數量要有一定的比例，一般每組訓練數量為8-12RM，例如每組計劃做10個，第一組做8個，剩餘2個，第二組做9個，剩餘1個，第三組做9個，剩餘1個，第四組的時候最低9個，開始進入力竭訓練，做到極限數量。
重量選擇，建議選擇適合自己的重量，不要盲目，避免危險情況，也可提前找朋友或者教練在旁邊進行輔助，保證訓練的安全性！
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栗子輕健身
阿酷說電影
千萬不要每天練習深蹲，應該每週2次，不要太心急，腿部肌肉恢復比較慢，一直訓練沒好處的，肌肉撕裂要有一個恢復期，你應該一週安排胸，腹肌，腿部，的訓練項目，休息一到兩天，重複安排。
鋒動人生
如果走分化訓練的話建議每次做到較為合適的訓練量，如果走不走分化訓練的話建議做到下一次訓練時可以完全恢復的程度就可以了。
曉健老師
只健身不健美就別力竭了！沒求用
職業舉重運動員裁判員
這是重體力活，要吃好，休息好，為了把核心力量練好，不敢天天練，否則，小命沒了。一星期二次足夠，就這還是一次大重量，一次次重量。記住，細水長流。
