在減肥期間一定要控制飲食,千萬不能大量的吃高脂肪以及高熱量的食物,但是也不能讓身體缺乏營養,不然會引起營養不良,甚至會降低抵抗感染的能力。
減脂期間如何飲食?
1、選擇合適的蔬菜
耐餓蔬菜:生活中常見的耐餓蔬菜,主要包括菌菇類食物比如木耳香菇和蘑菇,海藻類的食物比如紫菜,海帶,深綠色的蔬菜比如小白菜油菜菠菜,這些食物體積大而且熱量低,裡面含有大量的微量元素,能夠給人們一定要飽腹感。
低熱量的蔬菜:低熱量的蔬菜包括西葫蘆圓白菜,白蘿蔔白菜以及西紅柿等,這些蔬菜水分含量高,而且質地硬熱量低,能夠為身體補充碳水化合物以及維生素,同時多酚類物質以及膳食纖維也是非常豐富的。
2、選擇合適的水果
柚子和蘋果:柚子裡面含有的類黃酮能夠抑制食慾,含有的檸檬酸以及鉀具有促進新陳代謝的功效,同時也利尿,裡面含有大量的膳食纖維,可以調整腸胃,改善便秘問題,消除水腫。蘋果裡面含有大量的果酸,可以加快新陳代謝的速度,所含有的維生素促進了食物的消化及吸收,不僅能夠給人們一定的飽腹感,同時也能夠防止脂肪在身體中的堆積。
橙子和香蕉:橙子裡面含有天然的糖分以及膳食纖維,不僅能夠幫助身體排毒,同時也加快脂肪的代謝,防止營養的流失。香蕉能夠給人們飽腹感,同時也能夠幫助排毒,香蕉裡面含有的血清素具有消除焦慮以及安定神經的功效。
3、選擇合適的主食
豆類:豆類主要包括鷹嘴豆、綠豆以及芸豆等,飽腹感很強,消化速度很慢。儘量不要選擇地瓜土豆為主食,因為裡面含有的澱粉量很高。
粗糧類的食物:粗糧類主要包括小米黑米,蕎麥等,尤其是燕麥是最好的選擇,飽腹感很強,裡面含有大量的礦物質以及維生素,能夠滿足你身體所需要的。
溫馨提示
在減肥期間千萬不能喝一些含糖的果汁以及碳酸飲料,不妨選擇酸奶,儘量選擇低糖的,減肥期間可以適當的喝茶水來刺激胃液的分泌,緩解消化不良的症狀,千萬不能吃一些油膩的食物以及動物內臟,另外含糖類的餅乾也要少吃。
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