當冬夜漸暖大海不再那麼藍

瘦身過程有點曲折，好歹瘦下來了。感謝自己找對方法，並且堅持下來。現在分享一下具體的過程。

1，尋找正確的減肥方法。在減肥初期，查閱了很多帖子。也用過很多網傳的方法，一直斷斷續續的在用這些方法，收效甚微。後來，找到了完整的系統的方法，很快就瘦下來了。而且是健康的減肥方法，有效還對身體無損。

2，有一群一起減肥的朋友。一個人減肥是很容易放棄的。一群人減肥卻可以互相鼓勵。當時建立了一個減肥圈子，有什麼成果有什麼疑問都發到群裡，大家都有不同程度的收穫。

3，減肥期。當消耗量＞攝入量就可以減肥。根據這項原則，每天至少有1個小時的運動。每週至少運動5天。運動方式就是塑型30分鐘＋慢跑1小時。

每天的飲食：多蔬菜多優質蛋白再加粗糧主食。吃飯時先吃蔬菜1份，先把胃裡多填食物。再吃優質蛋白（雞蛋白，牛奶，雞胸肉，牛肉）最後再吃粗糧主食（蕎麥，高粱，小米，玉米等等），除了晚餐不吃主食，其餘時間都要吃主食。主食可以少吃，但是不能不吃。

在減肥期的時候，腹部特別舒服。在運動後，全身出汗也很爽。在減肥期，是最健康的生活方式。

4，保持期。當減肥成功後，至少保持這種健康的生活狀態6-12個月。很多人減肥成功後，一吃喝，又復胖了。就會感覺減肥方法無用。其實是身體是有記憶的。當身體目前的記憶還是肥胖期的記憶，自然一吃又胖了。當我們繼續保持減肥期的生活狀態，讓身體的記憶處於瘦身成功後的狀態，自然不容易復胖了。

其實，減肥很簡單。只要在平時的生活中，稍微注意一點即可有所改變。

希望可以幫到你，感謝閱讀。如有任何減肥相關的疑問，可留言。

感謝點贊關注一下，方便以後多多交流。

健身星文

說起減肥，我真的有一把血淚史！上學的時候就有點胖，曾經被班上一個男同學當著我喜歡的人的面問你怎麼這麼醜，想起來就是一把心酸淚！

後來上班了，掙錢了，就偷偷摸摸的買減肥藥吃，好像叫左旋肉鹼，前幾年超級火的一款減肥藥，還不敢讓家裡人知道，吃個藥跟做賊一樣，然後夜裡心發慌，熱的難受，白天困的要死，整個人死氣沉沉，就這樣我還是堅持吃完了，一斤沒瘦！後來又迷上了喝碧生源減肥茶，拉的我連屁都不敢放，不知道出來的是屁還是什麼其他玩意，喝了幾盒實在受不了就不喝了，又開始了節食減肥，那時候住宿舍，一屋子小姑娘，都特愛吃零食，我本身也愛吃，為了減肥就啥也不吃，死扛，嘴裡苦的要死，就吃一個泡椒，裹著不嚥下去，嘴裡有點味道，有時候看著別人吃東西真的會留口水，一點也不誇張，中間有一次在網上看到那個21天減肥法，就是前三天絕食，然後中間幾天吃半飽的蔬菜，最後幾天吃蔬菜和一點葷菜，21天大約可以瘦20斤左右，我心動了，果斷絕食，當我堅持到第三天的時候，我覺得人生已經沒有什麼希望了，看什麼都很悲觀，一點點小事我就能哭半天，委屈的要死，其實就是餓了，餓的受不了，餓到抓狂，餓到崩潰，路過超市再也忍不住了，想著明天就可以吃蔬菜了，那我今天晚上先吃點水果吧，然後買了五六根香蕉，想著明天一天的主食夠了，然後路過賣包子的攤子，想著，包子有餡不能吃，饅頭應該可以了吧，買兩個明天早上吃，早上吃多一點不發胖的，付錢的時候看到香菇醬，想著饅頭一點味道也沒用，奶瓶香菇醬吧，這幾天就吃饅頭和這一瓶醬，應該也沒事，最後我開心的回去了，最後的最後我一晚上把這些都吃完了！三天白餓了！！！

一直到前兩年，我遇到了我減肥路上的救星，我一個同學以前大約有160多斤，165左右，一下子瘦到了120斤左右，我見到她都驚呆了，問她怎麼瘦的，她說吃了一款減肥咖啡瘦的，我心晃晃動啊，果斷買一瓶，吃了一個月，瘦了五六斤吧，不是很多，但是的確瘦了，雖然看不出來，期間也沒有出現什麼副作用，就是感覺食慾變小了，以前可以吃兩碗米飯現在一碗就飽了，果斷又入了第二盒，食慾果然越來越小，我總共喝了有五盒吧，到後來直接吃菜就能飽，幾乎不吃米飯了，不過我慢慢發現我的姨媽好像變少了，去醫院查一下說子宮內膜薄了，問我是不是吃了減肥的東西，我說是的，醫生說可能是這個減肥讓我子宮內膜變薄的，導致大姨媽量變的少了，還可能會影響以後生育，我嚇得不敢再吃了，開了200多塊錢的藥吃了姨媽又恢復正常，現場寶寶還有二十多天就要出世了！

在吃這個減肥咖啡的時候，我從145瘦到了115，最大的感覺就是衣服好買了，再也不用叫服務員拿大碼了，掛在外面的衣服拿起來都能穿，還有就是走路都感覺腳底生風，昂首挺胸，自信滿滿！還有就是脖子變長了，氣質一下就出來了，真的，只有你瘦了美了你才覺得世界是多麼美好一切待都很溫柔，很久不見的朋友見到都驚訝的看著你，你就會覺得在減肥路上所受的罪都是值得的！

算了吃個橙子

早餐:兩個雞蛋一杯豆漿

中午:隨便吃 吃飽就行

晚餐:吃水果 酸奶一包

半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…

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要想瘦，必須七分吃，三分練。

先說一下我，我跟男朋友在一起4年，我身高165.體重從106斤到巔峰時期的150斤，鬼知道我經歷了什麼，最胖的時候我連體重都不想稱了，麻木了，但是從去年4月份到過年前，我已經瘦了32斤了，現在本人體重118斤，過年到現在，體重維持的還可以，但是要接著減，這不是我的目標，因為臉和背看著還是肉肉的。減肥不是一口氣減的，是慢慢均勻有限的減的，你可以給自己設個目標，比如說這個月減8斤，然後你超著這個方向去努力。我是每天早上都會稱體重，做記錄，我晚上基本上不是早飯，水果也很少吃，因為水果糖分太大了，早上和中午可以正常吃，但是你想體重降的稍微快點，可以減少米麵的攝入，比如一個月後你達到目標了，你可以恢復正常2星期的飲食看看，但是我說的並不是暴飲暴食，看看自己的體重會浮動多少，我就是這樣的，減10斤會恢復晚飯一段時間，但是我現在維持的也可以，然後就是配上運動了，晚上出來走走路，跑跑步，都可以，另外就是能站著就不做下，能走路就不坐車，瘦得前提是每天的攝入小於每天的每天的消耗，😃😃所以，加油，好好減肥，當你看著體重一點一點在降，你會越來越自信，心情那必須也是美美噠。

2個下巴

我用了半年減了47斤，從162斤減到115斤，減肥要靠毅力，第一個月早飯中午飯都吃，晚上就不吃了，吃什麼都可以，我沒太在乎吃什麼，第一個月掉秤最快了，第一個月掉的不是脂肪，是水份，第一月減了九斤，減肥會遇到瓶頸期，有段時間不會掉秤，不要放棄，換一種方式減，第二個月早晚不吃就中午吃飯堅持了一段時間減了八斤，又遇到瓶頸期，堅持啊，第三個月不吃主食早中都吃水煮菜，晚上不吃，記住，開始減肥的時候全都是過午不食哦😊第四個月吃飯的時候要定量比較苛刻每頓不能超過半斤的量，我都會稱一下在吃，減的一個月比一個月少，因為著才是脂肪，每天就掉2.3兩秤，第五個月，就喝些湯，紫菜湯，海帶湯，豆芽湯，蘿蔔絲湯，只放點點鹽，放點點香油，記得每頓都是一小碗，第六個月，實在不掉秤，怎麼減都不掉了，我就開始少喝水，我就是這樣過來的，減肥是很痛苦，頭髮掉的很厲害，餓的兩眼冒金星，全身無力，有工作的沒有辦法用我這樣的方式減，我現在減肥成功一年了，減肥必須保持很容易反彈，現在每天早上空腹必須稱體重，必須必須每天都要稱，我的目標是108斤，我先保持一下在減，我個人認為連著減身體承受不住！

李文英1531

十天瘦了七斤的我，因為我是105斤然後，只要瘦到98斤就可以了，關鍵不反彈，我是初夏減肥的，每天的飲食是早上一碗粥，一點鹹菜，中午正常吃，七分飽就好。晚上煮一把菠菜，兩個雞蛋，放在一起攪拌，由於沒有鹹淡就放了一勺海帶鹹菜，然後拌著吃，其餘時間絕對不可以吃零食，然後餓了喝水，適當可以吃蘋果，多餘的不要碰，剋制。然後每天晚飯前或者晚飯後跑40分鐘，跑步前後記得拉伸一下腿部，如果堅持不下來，或者不記得時間，一首音樂大約3分鐘，可以跑14首歌的時間，這樣比較有動力，是跑步，40分鐘下來絕對會流汗，而且跑完後背部自然會挺直。然後睡覺前做一套瘦腿肚子肩的操，就可以洗洗睡了。真的好好用，而且飲食正常。

孫大李

從三月份到現在，瘦了24斤左右。我的方法就是不吃主食+少量運動。

說起減肥的契機， 是從一臺體重秤開始的。以前的秤用壞了，後來朋友送我一臺新的，因為去年一整年都在暴飲暴食，所有人都說我胖了，所以一直沒敢上秤，今年開春鼓起勇氣稱了一下，突破65kg了，身高168cm，看起來虎背熊腰沒錯了~也沒下太大的決心，就默默的開始了。

我的方法就是不吃主食，因為不喜歡運動，所以一直信奉“三分練七分吃”。

先說早餐：以前是雜糧粥+水煮蛋+饅頭或大餅+小菜，減肥後把饅頭大餅徹底戒了，保留雜糧粥和雞蛋，小菜也以青菜為主，少鹽少油。其實這樣並不會餓到，雜糧粥可以熬的粘稠一點，豆類加一點，還能補充蛋白質。

午餐：以前是公司附近亂吃啊，啥盒飯、菜煎餅、餛飩、甏肉乾飯亂七八糟的。減肥後自己帶飯，青菜為主，油菜白菜芹菜包菜生菜菠菜花菜，總之超市裡的綠葉青菜，想吃什麼就買什麼，菜以清炒為主。吃夠青菜或者覺得不飽腹的話，可以蒸點南瓜玉米地瓜紫薯山藥等，這些食材一般清蒸，不是說清蒸營養流失會少一點嘛~午餐一般不會控制量，我的飯盒是650ml的，一般能吃飽。

晚餐：水果水果~有時候會喝酸奶，姨媽期間會蒸雞蛋羹。 零食：幾乎沒有，但是我是每週末都回家的，回家期間也是吃菜為主。一週之內差不多兩天晚餐出去吃，減肥初期我是一點不吃的，經常是自己啃個蘋果看男票吃涼皮肉夾饃油潑面·······現在體重減下來也有點嘚瑟，出去也會放開吃~

運動方面：嘗試過跑步，但實在是不喜歡。半小時左右，慢跑+快走，感覺沒有什麼效果，而且天也熱起來了就停了。後來試過半個多月的平板支撐，一次一分鐘左右，每晚3-4組。太累放棄了。。現在一直堅持的是豎腿半小時+空中自行車半小時。我是有一點水腫的體質，早上起床是我體重最輕，腿最細的時候。豎腿和空中自行車對我比較有效，明顯能看到腿在變細。

心理上：減肥沒有那麼可憐，別動不動就可憐自己。自己吃起來的還得自己減，而且想想吃一年才漲了10斤，減肥三個月已經減掉20多斤，這不是很激動人心嗎？如果下決心太難，那就不要下，直接去減就好啦~

變化：體重從65kg到53kg，臀圍從100cm到93cm，大腿圍從56cm到49cm。所有人都說“你瘦了”的感覺真的很好啊哈哈哈哈~以前的衣服穿起來肥肥的也好開心哈哈哈哈~

疑惑：現在有點上癮，怕復食了會胖，不知道怎麼收場了[捂臉]

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我來說說我曾經是怎麼瘦下來的，那時候一個月我瘦了整整二十一斤，瞬間感覺自己帥多了，以前大胖臉明顯變小了，大肚子也變成了小肚子，大粗腿也變成小粗腿，那時候感覺減掉肥真好，那我就說說自己是怎麼瘦下來的。

那我是瘦下來的心得總結一下。

第一，讓自己生活充實起來，不要吃完就躺著，躺完接著吃，要有事情做，讓自己忙碌起來，每天走路也要兩萬步，不自覺的就瘦下去了。

第二，每天上班堅持騎山地車，回來回去要五十里地，累也要堅持下去。

第三，每天控制主食的量，主要以清淡的炒菜為主，很少吃豬肉等比較油膩的食物。不要讓自己吃太飽，也不暴飲暴食，一天三頓飯不能落。

第四，每天晚上吃完飯一個小時後，還要做半個小時減肥操，燃脂很好，但一個禮拜做個四五次就行。

第五，每天早睡早起，絕不能熬夜，不然運動量大會身體透支的，平常要多喝水。

以上這些就是我一個月瘦下來21斤的感悟，因為我胖些，對於瘦的人來說瘦這麼多估計有點費勁，但是幾斤我覺得還是可以的，我就是這樣瘦的，希望我的分享對你有所幫助。

大家喜歡我的分享，可以關注我，謝謝您，我會經常分享一些經歷知識。

大家一起聊生活

瘦了40斤的我！！！先來一張近照:

寫在前面：

答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。

直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……

迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。

關於健身：

因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。

還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。

在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。

關於飲食：

雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）

關於拉伸：

我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。

寫在後面：

怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。

以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！

土豆土豆白

我曾經很瘦，後來工作太安逸，從89斤一路飆升到了144斤，個子還矮，整個一土肥圓，後來醫生說我在不減肥就難懷孕了，就開始減肥！

早上正常吃，中午五天吃素，兩天吃魚肉或者牛肉！晚飯要麼不吃，要麼吃涼拌菜！下班先去健身房游泳兩小時，在從跑步機上慢走半小時，用各種器材半小時，主要是為了排溼氣！不到兩個月，瘦了20斤，然後懷孕了，現在體重又回到了144！😭

關鍵字: 健康 瘦身 減肥