R_Sammi
2013年，美国精神障碍分类与诊断标准第五版（DSM-5）中扩大了原来产后抑郁的概念，代之以围产期抑郁，妊娠期以及产后4周内发生的不同程度的抑郁发作都归为‘围产期抑郁’。实际临床中，通常将围产期抑郁发生的时间扩大为产后12个月。
产后抑郁症是女性精神障碍中最为常见的类型，主要与妊娠后激素水平变化有关，它在不同人身上表现出来的症状也会不一样，主要包括压抑、焦虑、悲伤、情感淡漠、以及失眠、食欲差、性生活障碍、反复出现死亡或自杀的想法、精神恍惚、体重减轻、精力差等，除此以外还有一些惊恐、易怒、羞愧、内疚等症状。其中某些症状也会出现在普通产妇中，由于产妇在产褥期间需要照顾宝宝，特别是经常需要起夜哺乳或换尿布等，这种情况下出现失眠、精力差的症状也是不可避免的，需要注意的是，产妇在婴儿入睡后还无法入睡，则可能存在产后抑郁症；若是产妇精力差，甚至是到需要卧床休息几小时的情况，这是一种不正常的情况，需要引起注意。
那些人群更容易出现产后抑郁呢?
有一些流行病学调查研究发现，家庭关系不协调、生活遭遇重大变故、缺乏家庭支持、婚姻出现矛盾、甲状腺功能紊乱等都是产后抑郁症的诱因。另外有抑郁症病史或抑郁症家族史的人群更需要注意防止产后抑郁的发生。
如何预防产后抑郁症
产妇要积极正面地消除消极的不良情绪，另外产妇的家人朋友也需要认真、正确的看待产妇的抑郁情绪，千万不要觉得这是矫情，也不要说‘哪个妈妈不是这样过来的’等类似的话，我们要耐心倾听、积极沟通、多体谅关心。
此外，产妇要注意调节情绪和压力，不宜过度疲劳，适当的锻炼可以预防产后抑郁症，如瑜伽、慢跑，或者听些舒缓的音乐。
另外，合理的饮食不但可以增强体质还可以缓解和减轻产后抑郁症的病情。
饮食建议：
1、富含维生素C的新鲜水果，如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等，此类食物有助于体内抗氧化，让身体更好地对抗衰老、污染、压力带来的自由基损伤，能有效抗压。
2、富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉，香菇、鸡蛋等，色氨酸有助于合成5羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
3、富含B族维生素的食物，如粗杂粮、肉类、豆类、酵母粉等，此类食物能有效维持神经系统健康，减轻情绪波动、疲劳、抑郁等不良反应。
4、此外，富含钙和镁的食物也具有一定的松弛血管、放松神经的作用，如奶制品、豆制品及绿叶蔬菜等。
食疗建议：
甘麦大枣汤
材料：甘草5-10g、小麦30g、大枣8枚、百合20g、瘦肉100g（可放可不放）。
制作方法：将甘草放入砂锅中，加入清水500ml，武火煮沸后转文火煮至200ml，去渣取汁，备用；将大枣百合洗净，稍浸泡，同小麦放入锅内，加适量清水，用慢火煮至小麦熟时加入甘草汁，煮沸后即可使用，建议空腹温热服用。
功效：养心安神、柔肝缓急 。
省中医郭医生
怎样预防产后抑郁症这个问题，需要知道什么是抑郁症，抑郁症的发病原理，产后抑郁症是属于哪一种。
抑郁症很多人认为是心理疾病，根据中医理论，抑郁症基本都与心里无关，是脏腑问题。脏腑阴阳失和从而影响了心情。
抑郁症可分为寒症，阴血亏肝木失养，肝气郁结，肺金燥结，卫气下陷，痰证等，都会影响到心情，甚至无法控制自己。对任何事物没有欲望，失眠，怕见人，悲伤，控制不住的哭泣，烦躁等等。都是脏腑问题。
产后抑郁症的发生，多是因为产妇体质和平时饮食的问题。因胎儿养成需耗费母亲精血，产后血去肝木失养，肝木下部根弱，上部虚热，胆经不降，阴血不足不能滋养肝木，所以肝木会寒或者虚热。而产后抑郁症多是因为肝木虚热造成的。心烦，悲观，感觉活着没有意义。
在预防方面，饮食不要太多热性大补食物，如鸡蛋黄，鸡肉，海鲜，小米等，这些都会造成肝木虚热，胆经不降，阳动心烦。平时麻辣刺激，烟酒茶，姜蒜，鸡蛋黄，鸡肉，海鲜，萝卜，洋葱，韭菜，牛羊肉，燕窝，零食，饮料干果，这些东西吃的多的产妇生的孩子也不会健康，多瘦弱，头发枯黄，山根青色，甚至腹泻，金黄色往外喷射，泄完精神不减，都是肝热引起的。也都是与其母亲饮食有因果关系。
总之，预防产后抑郁症饮食最为重要，如果已经有了产后抑郁症，可以吃一些滋养肝肺的中成药。一两天之内就能缓解。
中国古中医学派
产后抑郁症确实需要得到产妇及家人的足够重视，它不仅影响到产妇的身心健康，而且会影响到孩子的生理心理成长，甚至一生的精神健康。预防产后抑郁，可以参考以下一些方面：
做好生育相关准备。一方面需要储备一些生育知识，比如了解关于产妇生产带来的生理和心理变化；养育新生儿常见问题及处理办法等等，这样产妇在产后应对自身变化、新生儿照护等事情的时候，就能有效避免时常处在适应不良的焦虑、无助、恐慌状态中。另一方面需要做好角色心理准备。生了宝宝就有了一个母亲的角色，提前做好这方面的心理转换，避免失落感。孩子给家庭带来希望、快乐和幸福，有母亲的贡献、是母亲的成就，也多了一份母亲的责任。
学会放松。不用担心焦虑自己做不了完美的妈妈。孩子需要一个足够好的妈妈就可以了。每个妈妈凭着天性能够理解宝宝的需要，及时对孩子需要给予合适的满足、不把自己认为的需要强加给宝宝就很好。感到紧张焦虑的时候做做858深呼吸放松：吸气一个8拍，屏住呼吸一个5拍，呼气一个8拍，一拍为一秒，重复做三次。
需要家人帮助。丈夫及家人需要多引导产妇分享自己的感受，可以疏解产妇的不良情绪；多给产妇以鼓励和安慰，以及及时处理新生儿出现的各种状况、分担家务等等，都能有效地缓解产妇的精神压力，使产妇保持良好的心态和身心健康。另外，需要保证产妇有充足的营养和睡眠。
如何缓解婆媳关系以避免由此而导致产后抑郁，这里也提一些建议：
首先需要理解自己对婆婆的情绪。一方面，产妇经历了生产、角色转换等等大变化后，内心一般比较脆弱、敏感、无助，会把自己定位成一个受害者，这种情绪容易激发愤怒和受迫害感，会把矛头首当其冲指向跟自己存在权利斗争、共享丈夫爱的婆婆身上；另一方面，对婆婆的不满、失望可能是因为对婆婆存在幻想，把婆婆当成妈妈去要求，这样去要求是脱离现实的，必然会遭遇不和谐。看清楚自己对婆婆的情绪就比较好自我控制了。
另外，需要跟婆婆发展一种横向的“姐妹关系”，而不是纵向的家庭权威与子女的关系。首先要把婆婆当做学校里面的学姐一样尊敬，然后对双方的不同观点看法采取彼此尊重和包容的态度，不去争执谁对谁错，矛盾冲突的地方尽可能让丈夫斡旋，解决问题的出发点是对大家都有好处。
需要强调的是，如果通过以上方法自我调节不奏效或者实施困难，或者已经出现产后抑郁症状，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决，这对产妇和宝宝都很重要。
心理专家刘爱民
据统计，这个社会大概百分之七十的产妇都会或多或少有产后抑郁的表现。只是有的严重，有的轻一些。有的经过调节康复科，有的却因此而付出惨重的代价。
但是，这个真的不是应该由孕妇做的事情，因为身体激素的改变，不是由个人意志可以控制的。如果想预防产后抑郁，需要家人多理解产妇，需要家人多关心产妇，给产妇最舒心最欢心的月子生活。
首先，让产妇饮食合理。吃多了吃少了都不好，在和产妇沟通好的情况下，要保证产妇营养的同时别太补课。
其次，让产妇休息好。孩子睡觉的时候，宝妈也睡觉，保证充足的休息和睡眠，能让人精神好，心情好。
第三，多顺着产妇一些。这段时间，家长要多顺着产妇一些，让宝妈心情愉悦。
最后，产妇本人也要对产后抑郁有了解，自己别乱想，别多想，保持稳定的情绪和心情。经过这样，我想，产妇就能避免产后抑郁了。
懒妈育儿路
月子里如何预防抑郁症的发生？这个问题和“睡觉时如何预防失眠发生？”类似，预防一定是在事前，而当事到临头时再预防已经为时已晚。
产后抑郁看似是在产后发生的，但是在这之前早已埋下了隐患。可以说女人在怀孕、生产到哺乳的整个过程中，由于内分泌系统和整个生活发生了重大的变化，身心相对于产前处于一种失衡的状态。它很容易触发积压在内心中的一系列负面情绪，将深藏在内心中未经消化的创伤显现出来，从而产生焦虑、抑郁的症状。
三道身心整合疗愈体系认为，产后抑郁症，产后是触发因素，病因在产前。我们每个人都应该在日常生活中，善于觉察自己心态的变化，发现其背后的原因，并且及时调节。同时，三道身心整合疗愈体系，有独到的方法可以快速有效地消除创伤事件带来的负面影响，释放积压在内心中的负面情绪，从根源入手，防止产后抑郁症的发生。
三道身心整合疗愈
首先在生孩子前要做好当妈妈的心理准备，还要学习一些护理新生儿的方法，如果可以还要提前选照顾自己做月子的人选提前和她沟通跟他一起学习一些科学的育儿知识，同时也要了解科学做月子知识尽快让自己快快恢复起来。另一个是物质方面的准备，宝宝和宝宝妈都要准备好防止到时候手忙脚乱。产后如果自己情绪不好，睡眠不好，悲观失望。首先自己寻找家人帮助，找知心的家人朋友倾诉，如果要哭就哭出来。还可以听听轻柔的音乐，保持积极的心态，要赞美自己，在孩子睡觉的时候自己也要好好睡觉，适当的做一些运动。
预防抑郁症，特别是因为婆媳关系紧张导致。如果是这样，首先为母则刚，宝妈除了顾及自己，也要坚强。不要对婆婆有什么期待，自然失望也比较少。如果产前决定让婆婆伺候月子，一定要跟婆婆好好沟通商量，有的婆婆还是不错能商量好，不行可以让老公跟婆婆商量。如果产前婆媳关系就比较紧张了，那么还是另选择照顾月子的人选，有条件可以请月嫂或者月子中心。
预防产后抑郁症，更主要的一个人物当然是孩子他爸，何况婆媳关系紧张。作为老公在妻子最需要照顾的时候具有不可推脱的责任。第一要做好中间人，协调婆媳的关系，缓和紧张的关系。其次要做好爸爸在责任要多担当，解去妻子的内心忧愁，给妻子无微不至的照顾。
思勤妈妈
产后由于身体内激素的变化，加上身体虚弱，很容易悲观、情绪低落。
婆媳关系紧张导致抑郁症，大多数情况下是由于产妇要求较高，过于敏感导致，当然不缺乏一些家庭对媳妇过于苛刻。
如何预防产后抑郁？
- 修炼自己强大的内心。
提前给自己预备合适的环境，预备心态非常关键，不要对别人期望那么高，不要让别人的伺候当做理所当然，有感恩之心就会念别人的好而会避免或减少对别人的不满。
负面的情绪容易感染，容易传递，所以，一旦有负面情绪出现就要及时主动地转化，转移注意力，有意地克制。
- 有话一定要说，有要求一定要提，不要憋着，不要藏着，不要不好意思，不要想对方肯定理解你肯定会按你的去做，然而，对方不是你肚子里的蛔虫，由于生活习惯的不同，对方很难按你的心意照顾到你。所以，需要你主动去说。
- 要给自己作主，有原则，不要让婆婆看不起。
- 老公才是安慰自己的全部，而不是婆婆。所以不要想从婆婆那里得到什么。有能力顺服自己的老公理解你，照顾你，心疼你，体贴你才是关键，其他都不重要，都是暂时的。
三城一郭
首先对于未经历过的事，大部分人都有顾虑和担心的，如果没有及时的纠正和疏导就会长时间积压在心里导致抑郁。
我你要做的就是找靠谱正能量或有经验的人多去倾诉和寻求帮助
那么在坐月子这个特殊时期，因为生孩子体内激素不平衡，情绪容易不稳定，所以也需要特殊的照顾，婆媳关系的好坏也是由人决定的，所以重要在人，一家人，多理解多包容多体谅反正不会错。
对于抑郁，还有另外一种方法就是转移注意力，把注意力放在正能量的一面，注意隔一段时间就释放自己一次，做自己很想做的事情，去外面走一走，去陌生的环境找到真正的自己。
1牵手观音1
产妇在经历过生产所带来的精神上的痛苦和身体上的痛苦，真的是男人无法想象的。尤其是中国家庭大多都有重男轻女的思想，如果生个女孩，可能有些婆婆会不高兴。而婆婆对媳妇的态度也有这决定性的做用，有时候会加剧她们的胡思乱想，毕竟产后抑郁症是心里疾病。
其实做为老公，这时候应该站出来，给妻子给予呵护，和细心的照顾。毕竟这个女人怀胎十月，给你生下了这个属于你的孩子，不管是男孩女孩都是与你血脉相连的至亲，积极的处理好婆媳关系。如果妻子出现产后抑郁症，我们要给予及时的心里疏导，打消她们的顾虑，以免悲剧发生。
茜茜谈育儿
首先要有足够的心理准备，坐月子期间真是婴儿的哺乳期，一旦心情不好，哺乳期的妈妈不能哭，内分泌腺会分泌毒素影响婴儿健康，抑郁症与婆媳关系发生不愉快时，只要多想想为了婴儿健康，大家各退一步避免产生矛盾，有了心理准备抑郁的可能会大大降低，有备无患，祝愉快度过哺乳期。
