简华义
最好不要吃香蕉了。香蕉的膳食纤维虽然还是高的，但是香蕉的鞣酸很高，这种物质反而容易加重便秘，香蕉越生鞣酸越高，即使随着香蕉成熟鞣酸会减少，几乎也需要熟到烂了。
我本人就是便秘体质，吃香蕉从来就不管用。真正管用的是梨，猕猴桃，西梅这些。这里有几个方法给你，你可以试一下：
1、每天一个梨煮水，不要放糖，本身就够甜了，连梨带水一起吃。也可以在里面加银耳。然后再在平时的基础上多喝两杯水。
2、买婴儿的西梅泥，纯的西梅泥效果最好，比如这种，一次吃100g，一天吃1~2次。
3、猕猴桃中个，每天1~2个。
4、关于水果蔬菜的选择：
一提到便秘，很多人就会建议你说多吃蔬菜水果啊，其实蔬菜水果的膳食纤维的确比其他类别的食物丰富，但是品种间的差别还是很大的，这里看图看真相吧：
香蕉的膳食纤维也没想想象中的那么高是吧？而且你一定没想到口感那么细滑的库尔勒梨的膳食纤维却含量最高。
5、益生菌
对功能性便秘有一定的作用。可以缩短粪便在肠道的停留时间，增强肠道的运动频率，使排便次数和粪便黏稠度明显改善。不过具体的菌株和剂量并没有明确的结论。
所以有些人吃了感觉没什么作用，有些人觉得挺有用。个人觉得如果宝妈孕前的大便挺好的，其实没必要吃益生菌，先尝试上面的食疗方法。
国内还有一些关于孕妇食用益生菌对新生儿影响的研究认为：孕期食用益生菌对新生儿的免疫功能有提高的作用，还能降低新生儿过敏性疾病的发生率。不过这些研究的样本量还是比较小。
总结：孕期便秘其实主要跟激素造成的肠道蠕动减慢有关，依靠增加水分和膳食纤维刺激有一定的改善作用。梨、猕猴桃、西梅、椰子都是建议尝试的。益生菌也可以选择。
注册营养师瑰夏
冰雨猪猪
我是中国首批注册营养师，也是两个小暖男大钱&小白的妈妈，欢迎关注我~
孕期便秘首选通过饮食和运动行为改变来改善症状，如果非药物治疗无效的时候，可以找医生咨询是否需要使用“轻泻药”以促进排便。
1、首先保证怀孕妈妈每天喝到足够的水分，中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议孕期妈妈每天饮水量为1700-1900毫升，牛奶、汤、稀饭等液体食物都可以算作液体摄入。
2、其次就是要增加膳食纤维摄入，一般建议每天应该摄入25-35克膳食纤维。中国孕期妇女平衡膳食宝塔建议孕期妈妈每天应摄入300-500克蔬菜，每周至少一次海藻类蔬菜。
3、正常怀孕情况下，适量运动不仅有利于体重管理也有助于肠道活动，促进排便。推荐孕妇每天或每周3天以上进行30分钟时长的中度运动。例如散步，注意避免可能造成伤害的运动。
药物治疗 【请注意，如果需要药物治疗，请严格遵医嘱】
容积性泻药
渗透性泻药
润滑剂类泻药例如开塞露，蓖麻油，矿物油等禁止用于孕期便秘。
何时就医
如果出现以下症状就应该找医生咨询：
新出现的，原因不明的， 不正常的排便频率改变。
持续数日没有排便。
问题时有时无，且持续超过3周。
有严重疼痛感。
有其他困扰，比如便血，无力，体重减轻或发热。
家族中其他人发生过结直肠癌或炎症性肠病。
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注册营养师小菜妈妈
没问题的，益生菌是微生态肠胃免疫剂，不同于中药、西药，全世界都把它当成功能性食品来使用。不使用任何化学成分。孕妇服用可排除体内毒素，防治便秘增强吸收功能。有研究表明，从怀孕开始服用益生菌到母乳喂养的6个月，胎儿的脐带血中免疫球蛋白数量明显增加，并且能降低宝宝患湿疹和其他过敏性疾病的机率。
