金城蓓硕

高血压的危害比我们想象的大，如果长期高血压不控制，极有可能造成：脑梗死、脑出血、心衰、肾衰、心肌梗死等等危险。

如何稳住自己的血压呢？

做到这3点，帮您稳住您的血压：

1、健康的生活习惯是稳住血压的基础

健康生活习惯首先是健康饮食，健康饮食首先是低盐饮食，每天少于6g盐，6g盐是一种低盐态度和低盐习惯。我们现在平均食盐10-12g，远远超标，盐不仅是氯化钠，还包括咸菜、酱豆腐、腌制食品等等。

除了低盐还要做到低脂低糖低热量，高钾。也就是多吃一些蔬菜水果，少吃油炸食品、肥腻食品、红肉等等，适当补充鱼肉及坚果。

饮食健康只是健康生活的一部分，还包括坚持有氧运动，控制体重，戒烟戒酒，规律作息，释放压力，分享快乐等等。

对于大部分高血压人来说，通过健康生活方式并不能实现血压正常，那么只能配合正规的降压药。

目前常用的降压药包括：沙坦类、地平类、普利类、利尿剂、b受体阻断剂等等。我们根据每个人的血压特点及每个人合并的疾病会选择不同的降压药，或选择不同的联合降压药。

但有一个原则就是：长效平稳，保护靶器官。

3、只有长期测量，才知道您的血压是否平稳

我要想血压平稳，就得做到上述两点，可是我们怎么知道自己的血压是不是平稳呢？那只能通过测量才知道是否平稳，而且您测量一次也不知道是不是平稳。

这就要求，我们养成测量血压的习惯，并且把测量血压当成生活的一部分，这样才能了解血压是否平稳。

血压平稳，我们平安！

心血管王医生

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的威胁因素。祖国中医认为:高血压病之本为阴阳失调，病之标及内生风，痰及瘀血。从实用方便的角度出发，高血压病分为肝阳偏亢，肝肾阴虚，阴阳两虚三型及痰阻，血瘀，内风三个兼证。其症状表现为血压大于或等于14O/9O毫米汞柱，多伴有眩晕，头胀，头痛，耳鸣，心慌等。

现推介有两种经济简单控制疗法供大家参考使用:

一 饮食自疗法:1 取车煎子6O克，(布包)水煎代茶饮，15日为1个疗程。功效清热利尿。治老年高血压属阴虚阳亢者。最短1个疗程，最长3个疗程血压基本恢复正常。2 决明子适量，抄黄捣成粗粉，加糖泡开水服，每次3克，日3次。功效清肝降压。治肝阳上亢型高血压对兼有便秘者尤其适宜。3 地骨皮6O克，加水三大碗，加少许白糖或加猪肉煎煮，隔日一剂，5剂为1个疗程。功效清热解毒。治高血压属热者。4 钩藤3O克水煎，早晚上分服，3O时为一个疗程。功效清热平肝降压。治肝阳上亢型高血压头晕目眩，神经性头痛。本品不宜久煎。5 枸杞子2O克，水煎代茶饮服，每日1剂，功效滋肾补肝。治高血压属肝肾阴虚者。6 葛根1O~15克，水煎每日1剂，分2~4次服，连服2~8周。功效解肌发表，生津止渴，降压。治高血压对兼有颈项强痛或不适者尤其适宜。7 玉米须15~2O克，开水冲泡代茶饮用，功效利水消肿，降压。治高血压。8 夏枯草6~24克，将其与红糖适量煎煮，或与猪瘦肉3O克煲汤饮，每日一剂。功效清热散结，降血压。治高血压头痛，眩晕，目赤肿痛。9) 吴茱萸适量研粉末，加凡士林调均，每次取用花生大小，在每夜睡前敷包双脚底涌泉穴位，白天取丢，功效引血下行，达到降压。并且不会使血压下降过多而导致低血压的作用。

二 艾灸自疗法

所取穴位为:足三里，悬钟，曲池，肝俞，太溪，太冲，行间，内关，丰隆，三阴交等。釆用悬灸方法，每日一次。每周休灸2天，白天施灸。晚上临睡前用艾叶烧水泡脚，每周3~4次。如下穴位图示

柏乐15

高血压是一种常见病也是一种多发病，我国现有高血压人群达到2.7亿人，几乎每5个人当中，就有一个人是高血压患者，可见，高血压发病率之高，那么罹患高血压以后，我们应该如何稳定血压呢？

第一，吃

吃包含的内容有很多，把药吃好，把饭吃好，等等等等，良好的依从性是控制血压的基础，低盐低脂饮食，是控制血压的重要组成部分，所以，管住嘴很重要！

第二，喝

高血压患者，避免酒精等刺激性饮料的摄入，也是控制好血压的基础之一，因为饮酒，咖啡，刺激性的饮料等等，都是诱发血压不稳定的重要原因！

第三，控

这里的控也包含很多，比如，控制吸烟，控制体重等等等等，只有这些因素进行控制，才能避免血压上下波动！

第四，情

情绪也是高血压的一个重要因素，避免焦虑与恐惧，抑郁等等各种情绪障碍，可以有效地控制血压，良好的睡眠，平和的心态，是避免情绪变化的有效载体和基础！

第五，动

运动可以改善体重，还可以改善情绪，避免肥胖和情绪障碍导致的血压升高，动起来，迈开腿，是稳定血压的又一利器！

控制血压，是一个系统性工程，需要方方面面进行配合，在良好的服药，依从性的基础上，进行低盐低脂饮食、适量运动，控制体重等等，才能，有效地控制血压，稳定血压！

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心健康

好多网友说，医生，我就是看了你的写的高血压药物治疗原则，联合用药，才把血压控制住的。

（4），个体化，上面以讲到一些个体化方法，每一种降压药物不是每一个人都适应的，不同的个体，不同的病情需要的降压药有点差别，对具体的某一个人，什么才是最好的降压药呢？最好的办法就是：根据个体病情，拟定一个初步降血压方案，观察血压，必要时调整药物，直到能控制住血压，这个方案暂就是个体的最佳治疗方案，并定期随访医生。

余千兰

我国是一个高血压大国，但老百姓们对如何管理好血压依然存在非常多的误区，因此，不少心血管健康领域的权威医生呼吁大家，高血压病人要对血压变化的复杂性有充分的认识，掌握正确的降压理念和规范用药方法，把血压控制在合理范围。

指导医生：

北京大学第一医院心血管病研究所副所长 李建平

北京大学人民医院心脏中心副主任 孙宁玲

上海交通大学医学院附属瑞金医院高血压科主任 王继光

稳住高血压，牢记四个原则

李所长介绍，很多高血压患者无法接受需要终生服药的事实，就会选择静养、调整饮食、运动等方法来调节血压。

但是，高血压一定不要怕吃药，因为非药物治疗并非万能，若是控制不了，或使用了错误的方法，反而造成更加

危险的后果。

值得注意的是，如果患者有高血压家族史，一旦错过最佳治疗时间，不但会加速血压升高，还可能对其他脏器造成不可逆的伤害。

木林森杨柳

收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，可称为高血压，是生活中最常见的慢性病。高血压虽然很常见，但危害比我们想象的大，如果血压没有得到有效控制，后期会发展成脑梗死、脑出血、心衰、肾衰、心肌梗死等病症，危害生命安全。

虽然高血压无法根治，但是可以通过药物、运动和饮食加以控制。

治疗高血压，药物是根本。不要相信某些打着中医幌子买保健品的骗子所说，吃了他们的保健品就可以停止服用降压药，假的！高血压吃药是一个长期的过程，基本没有停药可能，吃多少，吃哪个品种的药需要谨遵医嘱，不能私自停药换药。目前市面上五大类，一百多个品种的降压药物，在医生的指导下，都可以选择。在吃药过程中，可以在家定期的检查血压，对血压平稳下降的患者，在谨遵医嘱的前提下，可以适当减药。

运动方面，高血压患者不适合跑步等剧烈运动，走步、瑜伽、太极拳等活动不剧烈，还能强身健体，比较适合高血压患者。

饮食方面，注意清淡饮食，少油少盐。高血压患者一定要控制盐的摄入量，正常人每天摄入约10-12g，高血压患者每天盐摄入量不超过5g。另外注意戒烟戒酒，保持健康规律作息。

可以吃一些有助于降血压的食物。食用油方面，可以用亚麻籽油代替其他食用油。亚麻籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸Ω-3，可以清理血管壁上沉积的杂质，降低血液粘稠度，使血流通畅，并让血管恢复弹性，对于高血压有一定的缓解作用。

健康达摩院

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血压正常数值是90-140/60-90mmHg，无论高压高出范围，还是低压高出范围或者都高出这个范围，我们都叫高血压。

长期血压高，很容易出现致命的并发症，比如心梗心衰，脑出血，动脉瘤等。

如何避免这些并发症的发生，就是要把血压稳定到正常范围。

首先要明确自己得了高血压，并且学会日常监测和测量，现在的电子血压计都很方便，所以每天监测好。看看自己每天的血压是否达标。

得了高血压，除了少部分继发性高血压是可以通过去处原发病后，完全恢复正常的，大部分的患者都是原发性高血压，基本是无法根治的。

这时候到医院确诊，选择合适的药物，一般现在的高血压药物都是每天一片，规律服药，千万不要三天打鱼两天晒网，让血压波动。同时吃药血压降到正常也不要停药，只有低于正常时，咨询医生如果调整用药。

这是高血压的药物治疗，高血压不只是吃药就可以的。还要配合以下的非药物治疗才能长治久安。

减少盐分的摄入，每天5克左右，就是每天1矿泉水瓶盖那么多。

忌烟忌酒，长期吸烟饮酒都会对导致血压不稳定，血管硬化，导致降压药物效果不好。

控制饮食，减轻体重，高脂饮食，肥胖都会导致血压升高，同时减轻体重会让血压降低。

规律锻炼，作息有度。

避免压了过大，熬夜，精神紧张。

这些都要重视，要像吃药一样，认真对待，才能平稳降压。

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快乐的小大夫

三高的人越来越多，不但威胁中老年人，还有向年轻人蔓延的趋势。减少心脑血管病，科学防病已经刻不容缓。我们常看到的心梗、中风、心绞痛等与高血压有关的疾病，做好这3样，预防高血压其实很简单。

晚上睡前一杯水，半夜起身一杯水，清晨起床一杯水。由于夜晚身体血流速度减慢，比较容易形成血栓，所以睡前喝一杯水可以起到稀释血液作用；夜间起身，由于夏天出汗多，半夜起来喝一杯水，可以补充流失体液，也不会影响睡眠；清晨起床血压会骤增，容易形成血栓，喝一杯水可以稀释血液还能降低血压预防血栓发生，还可以入肠通便。

清晨走路半小时，午间休息半小时，晚上饭后步行半小时。对患有心脑血管病人，每日坚持步行可以锻炼心肺功能，帮助血液循环，还可以预防血脂堆积在血管壁，起到软化血管作用；平时要保持饮食搭配均衡，养成午休习惯。

清晨起床平卧半分钟，起身坐分钟，两腿落地半分钟再行走。因为人体心率一直平稳在一定范围，突然起身会带来心脏剧烈波动，尤其对于有高血压患者，上厕所或早晨心跳快于常人，突然的心脏不规律变化会导致心脑血管供血不足，老年人神经调节缓慢，比一般人更容易发生风险。即便是普通人也应避免体位突然变化容易造成昏厥、脑溢血、心梗、脑血栓等都多发于夜间与清晨。这么做可以稳血压，预防以上疾病发生。

番茄医生

目标血压 一般高血压患者血压降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下；老年（≥６５岁）高血压患者的血压降至１５０/９０ｍｍＨｇ以下，如果能耐受，可进一步降至１４０/９０ｍｍＨｇ以下。一般糖尿病或慢性肾脏病患者的血压目标可以再适当降低。

非药物治疗 非药物治疗也是治疗性的生活方式的改变或健康生活方式的干预，是高血压治疗的基础方法，贯穿于高血压人群防治的始终。健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等对轻型患者具有肯定的降压作用；对与中、重型高血压也可以提高降压疗效，降低心血管疾病的危险，减少靶器官的损害和并发症的发生。

药物治疗 应该遵循的原则有：1、联合用药：不同作用机制的联合用药能阻断反调节机制并加强降压效果；更少剂量和可能的弥补效应能减少不良反应的发生；两种药物的联合使用比单独用药能更早的实现血压达标。2、个体化治疗：根据病情和并发症结合药物特点合理选用药物。3、小剂量开始：采用较小的有效剂量以获得疗效而使不良反应最小，逐渐增加剂量或联合用药。对２级及以上的高血压患者，起始可以用常规剂量4、尽量用长效药。

药事健康

稳住高血压有7个方法，要配合进行才能达到稳定高血压的效果。

1、少吃高盐、高脂肪的食物

成人每人每天盐的摄入量应该不超过6克，更应少吃含脂类多的食物，如：肥肉及动物内脏等。

2、补充含钾、含钙的食物

限盐+补钾，对防治高血压和中风比单纯地限盐更有效，而常吃含钙丰富的食品更有利于控制血压。

3、戒烟限酒

吸烟者冠心病发病风险比不吸烟者增高2倍，有吸烟习惯的高血压患者，抗高血压治疗效果更差。血压随着饮酒量的增加而升高，限制酒的摄入量后血压也会下降。

4、适量运动、睡眠充足

高血压患者最适宜的运动时每日散步1小时，还要保证有足够的睡眠，睡觉时间在7-8小时为宜。

5、心态平和

保持乐观和积极向上的态度，正视现实生活，真切对待自己和别人，大度为怀。

6、减肥减重

控制饮食，适当锻炼，身体越胖，心输出量就越大，血压也就随之越高。

7、了解自己的血压

定期进行血压测量，最好能每天早晚各一次，血压稳定后可以一周测2次，留意观察血压变化，如有不适及时就诊，不要擅自换药或停药。

關鍵字: 高血压 脑梗死 健康