赶圩归来6

现如今，高血脂已经成为了威胁人类健康的疾病之一。高血脂现如今有着高发病率的特点，这和现代人们日常饮食结构是分不开的。长期大量高脂肪食物的摄入，会让血脂越来越高，进而引发动脉粥样硬化、冠心病等严重的心脑血管疾病。

当体内血脂升高时，人体的免疫系统会做出反应来应对低密度脂蛋白氧化带来的动脉内膜损伤。当机体释放巨噬细胞时，会对炎症产生消除作用，但同时，作用之后会形成细胞的钙化死亡形成斑块。久而久之，就会引发动脉粥样硬化。

那么，高血脂病人在平时可以吃哪些食物来降低血压呢？

膳食纤维丰富的食物

膳食纤维能够阻碍人体对脂质的吸收，并且能够降低血液中胆固醇的含量，因此高血脂患者可以多摄入膳食纤维。富含膳食纤维的食物主要有魔芋、粗粮、紫菜等。

洋葱、大蒜

大蒜和洋葱具有防治动脉粥样硬化的作用，它们可以抑制低密度胆固醇的氧化、抑制血小板聚集及血栓形成。这些作用与大蒜和洋葱中的含硫化合物有关。

豆类

豆类种类较多，如黄豆、黑豆、青豆等，它们是人体蛋白质的良好来源，也是防治高血脂和冠心病的健康食品。它还可以替代主食，由于含糖量极低，尤其适合糖尿病人食用(如绿豆粥等)。

亚麻籽油

研究表明，Ω-3不饱和脂肪酸降血脂效果明显，能够有效清除血管壁上的斑块，对于预防心脑血管疾病有重大意义。亚麻籽油中含有56%以上的Ω-3不饱和脂肪酸，高血脂患者把亚麻籽油当做日常用油对控制病情非常有利。

健康达摩院

吃什么食物降血压？血压症状是临床主要常见的一种症状，一般指动脉血压高于正常人指标者为高血压，高血脂，也是临床表现的一种疾病，

如何解决降血压呢？1，首先是以五谷杂粮为主调理好生活是最好选择方法，2，以清淡为主调理身体是预防血压高低的主要手段，3，以菊花，玉米须，丹参，山楂等方面食物，全是降低血压的功效，

下面举个例子方式，山楂1O0克，精猪肉，1O00克，姜蒜，味精适量，植物油，山揸拍碎，尔后取一半入锅里，加入清水20O0一亳升，先用大火尔后沸水改为文火烧沸，放入猪肉7成熟，捞出猪肉，，尔后切成块片，尔后猪肉放在盆上，入调料，拌均匀，炒锅放油烧熟，即可，

功效具有消食，降低血压，脂肪，高血脂等症状！

1理念起航

吃什么食物可以降血脂？
脂肪是多余能量的仓库，血脂就是血液里面的脂肪，脂肪在肝脏经低密度载脂蛋白转运进血液引起的高脂血症。有高脂血症的患者90%以上都是肥胖的。有的人说我表面上看上去不胖怎么也有高脂血症、高血压呢？这就有关系到我们身体脂肪分布的问题。

那吃什么可以降血脂呢？我们都知道高脂血症患者一定要少吃高脂、高糖和高淀粉食物，多吃青菜等高纤维食物。有的人在网上也在问：高脂血症患者高血压是不是要多吃素食呢？我们要知道很多的素食像土豆、山药、大米、面粉等等都是高淀粉食物，淀粉是多糖，经消化吸收以后，分解成单糖进入液，消耗不了的糖也会造成脂肪的堆积。所以我们不要指望吃什么食物能降低血脂，食物它永远只是食物，并不是灵丹妙药。

既然高脂血症高血压等等都是肥胖的并发症，我们就一定要想办法健康的瘦下来，我们的高脂血症、高血压等等才能慢慢的逆转，甚至恢复健康。也就是说只有健康的减脂才能逆转肥胖并发症，医生开的药物只能是暂缓，没有治疗的作用。

谈到健康减脂，最权威、最无可争论的是国家十二五规划教材，中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》
里面记载着脂肪分解的唯一公式：

脂肪的分解必须具备三大前提条件：

一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有在能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。

二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）

三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。

由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至还有些的朋友因为减肥而付出了宝贵的生命。

但愿世间人无病，何愁架上药生尘🙏

健康中国体脂管理师

脂肪的主要来源是食物

高血脂对血管的伤害较大，易导致动脉硬化、脂肪肝、代谢异常等疾病，健康降血脂可从饮食和合理用药着手。食物摄取的脂肪大体上分为：动物性油脂和植物性油脂。

动物性油脂：猪油、牛油、乳类、蛋类、鱼类等；植物性脂肪：花生油、芝麻油、菜油、大豆油等。另外大量的糖类在体内也可转化为脂肪。因此降血脂可从少油、少糖的饮食逐步进行。

对抗油脂的三大营养成分有哪些？

食物的降脂效果，虽不及药物的作用迅速。但坚持健康饮食对维持血管弹性、减少斑块有较明显作用。

1、纤维素

纤维素进入人体后不能被人体吸收，主要目的是促进肠道蠕动，加速体内脂肪等多余营养物的排泄。纤维素还能起到充盈肠道的作用，使人有饱胀感从而减少对产热食物的摄入量。

代表食物：主要存在于蔬菜、水果及粗粮当中。如白菜、芹菜、冬瓜、海藻类、燕麦、山药、玉米、红薯、土豆等。蔬菜每日需求量400-500g，水果100-200g。

2、果胶

果胶能吸附胆固醇，使胆固醇不透过肠膜吸收，以此降低血清中胆固醇的含量。

代表食物：主要存在于黏液质较多的水果中，如苹果、柿子、梨、桃等。

3、维生素

丰富的维生素对改善脂肪代谢有显著作用，如降低脂肪酸的维生素B2、抗氧化降低血浆总胆固醇的维生素C、改善微循环降低“坏胆固醇”的维生素E和B6等。这些维生素联合起来对保护动脉内壁和调节血脂十分有益。

代表食物：

维生素B2：主要存在于奶类、肉、蛋、豆类、谷类、根茎与绿叶蔬菜中，一般成人每日需求量为1.2～1.7毫克。

维生素C：主要存在于新鲜蔬果中，如草莓、柠檬、菠萝、猕猴桃、葡萄柚、柑橘、番石榴、番茄、西兰花、紫甘蓝、青椒等，一般用量每日150～600毫克。

维生素B6：动植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的为白肉，如鸡肉鱼肉；其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等。要求每日3次，每次50毫克。

维生素E：植物油、花生、胡桃、白果、莲子、菱角、西瓜子等都含有丰富的维生素E。

钾元素：大部分的新鲜蔬菜都富含钾，尤其是深色的蔬菜，如甘蓝、苋菜、菠菜、芦笋等。

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健安生活

吃什么食物降血脂？这个问题可以这样回答你：第一首选应该有蔬菜类的有，大白菜、冬瓜、茄子、西红柿，黄瓜、油菜、西胡芦、南瓜、白萝卜、豆角、山药等。第二就是鱼类，如鲤鱼、鲫鱼、草鱼、虾等含脂肪较低的水产品。肉类可选鸡肉，牛肉，猪瘦肉，鸡蛋等。水果可以多样化选择，如苹果、梨、香蕉、西瓜、桃子！但生活中尽量少吃油炸食品和含脂肪较高的肉类。经常运动，早睡早起，多喝水，少饮酒、少吸烟，不暴饮暴食，同时还要有个好的心情来面对生活！

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血脂高通常是与不健康的饮食习惯和缺少运动有关，如不采取措施加以控制，任其发展，对健康的危害性很大，轻则动脉粥样硬化，重则引发心血管疾病。因此除了加强锻炼，改变不良生活方式外，在饮食上应坚持做到“三低”原则，即低脂、低糖、低热量。同时应注重选择一些有利于降低血脂的食物。

那么，血脂高的患者适宜吃什么食物对降低血脂有帮助呢？

一、水果类食品。 如：

苹果。含有丰富的维生素和维量元素，可以升高高密度脂蛋白，降低低密度脂蛋白，对降血脂有益。

山楂。含有黄酮类的物质，可以扩张血管调整血压，降低胆固醇。

葡萄。含有黎芦醇。这种物质是自然界中降低血脂的天然物质，既能防止血小板聚集又能有效降低胆固醇。

二、蔬菜类食品。 如：

胡萝卜。含有大量的胡萝卜素及生物钾，而钾进入血液后，能将血液中的油脂乳化，能有效地溶解沉积在血管壁上的“胆固醇硬化斑块”，并将这些体内垃圾排出体外。达到降血脂、降低血黏度、净化血液、清洁血管、增加血管弹性、改善微循环的效果。

菜花。含有水溶性维生素及微量元素，因其脂肪含量低、膳食纤维含量高，非常适合高血脂人群食用。

茄子。含有多种维生素，尤其是紫茄中含有较多的维生素P，不仅能增强细胞黏着性，提高微血管弹性，降低胆固醇，而且还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗动脉硬化及高脂血症。

毛豆。含有较多的不饱和脂肪酸和人体必需的亚油酸和亚麻酸，能清除血管壁上脂肪的化合物，可以改善脂肪代谢，有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇，从而起到降血脂和降低血液中胆固醇的作用。

绿豆芽。绿豆发芽后，维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。而维生素C可促进胆固醇排泄，防止在动脉内壁沉积。绿豆芽的膳食纤维，既能清除体内垃圾，又能与食物中的胆固醇相结合，并将其转化为胆酸排出体外，从而降低胆固醇水平。

三、粗粮类食物。 如：

燕麦。含有极丰富的亚油酸、维生素E及皂甙素。其营养元素及其所含的不饱和脂肪酸均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

薏仁。含有丰富的水溶性纤维，热量比较低，能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，改善便秘，清除体内堆积毒素。

此外，荞麦米、玉米、大豆等粗粮含有丰富的蛋白质和纤维素，可以有效降低血脂。

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您好，要想给河道清淤，首先要堵住源头。也就是说，降血脂最好的方法，就是少吃能造成脂肪的食物。糖和酒精，热量来的快，转化脂肪的速度也快。还有动物油脂、垃圾食品等，也会造成血脂高。

平日里，吃好每一餐很重要。而很多人，早饭马虎，甚至有的直接不吃早饭，久之，会得胆结石。中午饭凑合，晚饭缺大吃大喝，犒劳犒劳自己，而肥胖高血脂，跟晚饭太饱太好有直接关系。因此，晚饭要清淡，吃七八分饱即可。因为晚上没有太多运动，另外，睡前除了水果、钙片等，不要吃其他食物，尤其是甜食。

要想有健康的体质，蛋白质要充足，脂肪要少，高钙高膳食纤维。蛋白质以蛋、深海鱼类、贝类、豆及其制品、坚果等。多食用水果蔬菜，尤其是山楂、木耳及银耳、海带、紫菜、苦瓜、洋葱、醋泡黑豆、大蒜、菌类菜、野菜、绿茶、粗粮，少吃烧烤、油炸及油煎、甜品、动物油脂、酒及含糖高的饮料等等。

一些营养素对降血脂，也有一定功效，如：VB、VC、VE、卵磷脂、镁等，尤其是镁，对降胆固醇，非常神奇。

另外，合理的运动，对降血脂也有一定好处。但不要做剧烈运动。

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现在的血脂高、血糖高、血压高等一系列疾病，大多数是病从口入吃出来的 ，既然是吃出来的病，又想靠吃恢复回去。说着容易做着难呢。

想降脂，关键是

1、要控制住嘴，控制一些高热量的食用量。如:肉、蛋糕、糖果、淀粉多的等。平时要少吃高脂肪的食物。比如说肥肉。应多吃可以降血脂的蔬菜水果。如:香菇、芹菜、豆、燕麦、苹果、山楂、大蒜、黑木耳、海带、苦瓜，大枣、茄菜、洋葱……等。

2、迈开腿，多运动。想降脂，不是一朝一夕的事，贵在坚持才会有效果。运动量要适可而止，根据自己的身体状况量力而行。运动量太小，达不到锻炼的目的，起不到降脂的作用。运动量过大，超出自身机体所能承受的限度，往往会导致身体因过于劳累而受到损害的现象发生。

总之，通过结合二者同时并用的方法，充分有效的合理利用 ，才能够达到自身想要的降脂的理想效果呢。

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以绿色蔬菜为佳，水果瓜果为辅，水产品可助，动物肉类少食，内脏器官禁食！

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像我们日常生活中。有很多食物可以帮我们降血压，比如：芹菜、辣椒、魔芋豆腐、洋葱、黄瓜、茶叶、橙子等。我们平应该养成不挑食的好习惯，以荤素搭配膳食营养。尽可能利用大自然赋予我们的食物来代替药物。

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