樂佳心語
女性可以怎樣抵抗衰老？
健康苦行僧，開講啦！
一般來說女性28歲以後，身體的基礎代謝就會趨緩，會出現一些衰老的跡象，皮膚可能會越來越差，皺紋也會增多，皮膚也會逐漸喪失彈性，因此想要永葆青春，留住自己的美麗的話，就需要抵抗衰老，延緩衰老的速度。
我們該怎麼做，才能延緩衰老呢？
1：潤腸幫助排毒
人體消化系統，可以幫助排出食物殘渣和廢物，如果未能及時排出，會加速人體的衰老，影響自身的身體健康，所以日常生活中我們需要食用一些助消化的食物，來達到排毒的目的，比如：木耳，蘋果，糙米，海帶，南瓜，蜂蜜等食物
2：運動是最好的良藥
要想幫助抵抗衰老，運動是最好的選擇，運動能夠提高自身的基礎代謝，幫助身體排毒，促進血液循環，也能增強自身的抵抗力，保障自身的健康
運動能夠使人心情愉快，心情愉悅身體一定很健康，心態好自然年輕態，運動也能促進脂肪的燃燒，勻稱的身材也能幫助延緩衰老哦
3：多食用蔬果
蔬菜水果是天然的健康飲品，富含維生素和膳食纖維，能夠幫助抵抗衰老，滋潤肌膚，平時可以自制一些蔬菜水果汁，平時筆者喜歡喝一些胡蘿蔔汁和蘋果汁，對了檸檬汁的味道也不錯
4：合理的作息
科學睡覺能夠有效恢復身體，幫助保護肝臟，一旦睡眠出現問題，就很容易衰老，昏昏沉沉的精神狀態也不利於工作學習，平時可以喝一些寧神，緩解失眠的茶飲，蓮心甘草茶，花茶的效果都還可以
補充
身材比較臃腫，比較肥胖的話，也會加速身體衰老的，減肥迫在眉睫，增加肌肉，降低自身的體脂能夠很好地提高新陳代謝，延緩自身的衰老
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
雖說衰老是自然規律，不可違背，但是延緩衰老是完全可以做到的。
作為女性，應該怎樣延緩衰老呢？
1、重視睡眠，睡眠是最好的保養和修復。
關於人體，我始終把睡眠放在第一位。不管是為了身體健康，為了抗衰老，還是說美容養顏，只要睡眠好就算是成功了絕大部分。
睡眠是最好的修復方式，人體內的臟器、骨骼、血液，人體外在的皮膚、頭髮，都可以在睡眠中得到給養和修復。
2、調整心態，讓身心處在良性磁場中
心態就像一個人的磁場。焦慮，煩躁，這些不良情緒會形成一個惡性的腐臭的磁場，身體一直處在這樣的磁場中，健康都得不到保證，更不要說抗衰老了。好的心態就像好的磁場，反過來又滋養身心，延緩衰老。
調整心態，是人人都知道卻不是人人都做到的。我覺得調整心態，就是不為難自己。能改變的努力去改變，不能改變的坦然接受。
3、適量運動，規律運動。
運動可以延緩衰老這是肯定的。我想說的是根據自己的情況適量運動。任何事都是過猶不及，運動也一樣。
就跟飲食要有規律，不要暴飲暴食一樣。運動也應該有規律。不要十天半個月不運動，一運動就把自己累到半死。
4、防曬。
可能很多人會覺得奇怪，相比前三點，第四點防曬出現的似乎有點突兀，在我心裡女性想延緩衰老，防曬甚至比飲食更重要，因為現代人根本不存在吃不好這個問題。
你堅持一年，不管春夏秋冬，不管晴天雨天，出門就打傘，戴帽子或者塗防曬霜，你可以試一試，皮膚會在你原來的基礎上變亮變細。親身體驗。
關於延緩衰老，關於變美，你有哪些妙招，或者身邊的老人有哪些妙招，歡迎評論區分享，分享是美德。
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凡一瑜伽
對於人而言，衰老是最不想面對的事情之一，但作為生命的自然進程，無法阻止。因此通過不同的方式對衰老做出抵抗的姿態，這是每個人都要做的功課。
我們說的可不是“逆天改命”，而是利用好的健康的生活習慣、飲食習慣，讓衰老離你遠一點，再遠一點。給大家送上這20個好習慣，從飲食到鍛鍊，整整一天都全方位幫助你越變越年輕。
1、工作再忙，也要儘量放下手機、離開電腦前一小會兒，多遠眺，多眨眼。毛巾熱敷眼部、遵醫囑使用人工淚液等，可以在一定程度上緩解視疲勞，防止眼角細紋出現。
2、夏季避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強時出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。別忘了防曬霜，日常出門，SPF 35 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。
3、要多喝水，水本就是生命之源，假如沒有水，則會讓你整個身體進入不適階段，不但腎臟和肝臟功能出現問題，臉上的幹紋也清晰可見。因此人至少每天要喝上1.5 升到 2 升的水。
4、提倡低糖低鹽、少油的日常生活，抗糖化是非常重要的一件事情，平日裡可以適當攝入，但不允許過多，這樣很容易讓身體負擔過重，導致從皮膚上表現出來。
5、飲食平衡，每天攝入足夠的主食，包括大米、粗糧等，綠葉菜和水果適量，但必須有；肉類也是必不可少的，很多女性嚷著要減肥，可足夠的肉類可以吸收蛋白質，蛋白質可以幫助修復膠原蛋白；當然，牛奶和雞蛋也是不錯的早餐選擇。
6、洗澡要適當地調節水溫，水溫過燙或者過冷都是不好的，鹼性強的肥皂對皮膚太刺激，建議少用，冬季乾燥，洗完澡適當塗抹保溼乳液是正事。
7、規律地進行適當的鍛鍊，一週 5 次，每次半小時以上，對皮膚和身體狀態有著很好的促進。記得穿透氣方便地運動裝，選一雙穩固、合腳、有緩衝的運動鞋，很有必要。
8、固定睡眠時間，睡前不要劇烈運動、不吃太撐、不吸菸喝茶酒或咖啡，選軟硬合適的床墊，枕高低恰當的枕頭，調暗臥室光線。
9、不過度追求時尚打扮，但也要了解近期的熱點，無需刻意打扮，但至少在與人交往中保持得體大方的狀態。
10、化妝是一件技術性的活兒，想要學得出神入化不容易，可還是要學會修飾自己，就不要在意年齡，對人生來說也是一種不錯的體驗。
11、提到護膚我們就不得不提起一些皮膚問題，比如斑點、痘痘和其他，想要皮膚好就必須要對皮膚多加調整，補充膠原蛋白就是一個不錯的選擇。在平日裡可以選擇魚類的膠原蛋白粉，適合人體吸收，並且粉狀的更好吸收，攜帶輕便。
12、補充維生素C，對於女性來說非常重要，它和膠原蛋白一起能夠促進膠原蛋白的合成，豐富的養分對人體而言也是不錯的選擇，還有美白淡斑功效。
13、維生素E必不可少，它是眾人皆知的抗氧化劑，能保護生物膜免於遭受過氧化物的損害，起著改善皮膚血液循環，增強肌膚細胞活力及延緩衰老的作用。
14、睡前一杯魚膠祛斑C粉，對於補充膠原蛋白、修復肌膚狀態而言最好不過，沖泡後加入適當蜂蜜，對睡眠質量有提升不說，還能夠促進皮膚狀態，美白、淡斑。
15、心態要放平，成長和衰老總是相輔相成的，保持對生活的持續熱情和好奇心，才能有一顆童心，充實自我。
假如大家還有什麼保持年輕，下斑養膚的好習慣，也請留言告訴我吧！
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衰老是一種自然現象。雖然不願意衰老，但是每個人都會衰老！
女性抗衰，有很多途徑和方法，有人選擇養生、食療，有人選擇美容、微整，有人選擇排毒抗衰，還有人選擇運動、健身……諸多方式中，我覺得兩個最簡單有效的途徑就是保持心情舒暢和堅持運動健身！
雖然人體的衰老是自然而不可避免的，但是卻是可以延緩的，同時，不良情緒和生活習慣也是可以加速衰老的！這就是為什麼同齡人群中，有人看起來年輕，有人看起來衰老的原因！除了先天因素以外，就是源於心情和習慣！
人為什麼會衰老？
人體衰老現象有兩種，一種是隨年齡的增長，機體素質發生變化，稱為生理性衰老。另一種是由於各種原因引起機體的變化，稱為病理性衰老，前者是內在因素，與人的遺傳、免疫有關，後者是外在因素，例如，不良情緒、環境汙染、噪音、營養失調、疾病、放射線物質等等，都能使人加速衰老。
運動可以延緩衰老！
經常運動，強度低、有節奏、不中斷、持續時間長的有氧運動，能提高血液的輸出量，增強心肌的收縮力，改善全身的血液供給，預防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。運動還可以延緩自然衰老。
衰老與染色體端粒長度有關，不運動者染色體端粒比積極運動的人要短。 研究表明，每週只運動16分鐘的人與每週運動3小時以上的人相比，其端粒平均要短200個鹼基對。轉換成生物年齡，前者比後者衰老早10歲左右。經常運動能促使人的血液暢通，為機體各部位細胞通過微血管提供充足的營養，使組織器官減緩衰老。
快樂可以延緩衰老！
荷蘭鹿特丹伊拉茲馬斯大學的社會心理學教授魯特·維恩霍文的最新研究表明，快樂能夠預防疾病，延緩衰老。這位教授稱快樂與否對長壽的影響同吸菸與否對長壽的影響一樣。他還說，感覺快樂的特殊天資能延長壽命7年半到10年。 維恩霍文通過數據發現，快樂不能延長已經病情惡化的人的壽命；但在健康的人群裡恰恰相反，快樂能防止他們生病，從而延長他們的壽命。
運動和快樂是最簡單易得的抗衰方法！當然，健康飲食、健康的生活習慣也是可以有效抗衰的！
不僅是女人，男人也需要，我們很容易會擁有！所以，我們快樂地運動起來吧！
林思夕夕
抗衰老如同減肥一樣，是現代社會永恆的熱門話題和“圈錢”產業，如何通過自我調控來個【零成本】而又高效率的抗衰“理療”呢？
且聽瑋瑋道來：
少糖、少曬、少熬夜——抗衰老三法寶！
瑋瑋之前多次科普過肌膚抗衰老的重要途徑：
一是要做好防曬
因為紫外線可以導致皮膚中產生更多的自由基，讓皮膚變得粗糙、彈性降低、產生皺紋，而經典的對比圖就是下面那副司機爺爺的照片，對著車窗的那側面部皺紋嚴重的多！用事實證明陽光會導致皮膚加速老化！
二是抗糖化，確切的說是：飲食控糖！
近年來的飲食健康和皮膚護理的研究熱點，很多價格高昂、主打抗糖化的保健品和護膚皮應運而生，且銷量極好！但你真以為在皮膚上抹點東西、吃點成分未知的小藥丸就能抗糖化？未必！恐怕其中的噱頭大於實際效果！
真正的抗糖化自然從我們的身體內部入手——飲食控糖則是性價比最高的！減少各類甜食以及精白米麵主食攝入，增加粗雜糧、高纖蔬菜的攝入是降低餐後血糖、降低體脂率的有效手段，同時也是抗糖化的基礎~你看， 真正有效的保養措施總是一舉多得且成本極低的，只需要您對自己嚴格要求而已！
保養需要減少少熬夜這點，相信大家也都感同身受——當你忙的連睡覺的時間都不充足時，你的皮膚也會“神同步”的出現光澤度下降、粗糙、暗沉甚至彈性下降！而不僅皮膚，長期熬夜以及睡眠的不規律還會導致大腦的提前老化，導致記憶力衰退、情緒控制不穩，甚至更容易換上高血壓、糖尿病的慢性疾病！因此，每天7~8小時睡眠，並在固定時間上床睡覺是非常很重要的養生法寶！
不急不躁，好心態也不能少！
除了生活規律、飲食有節之外，陽光積極的心態也是不能缺少的！看看身邊多少長壽老人，都有著一顆強健的【大心臟】，即使一生歷經無數風風雨雨，也從沒一蹶不振、唉聲嘆氣！我們這些中青年人更要在快節奏、高壓力的現代社會學會心理調適，否則緊張、焦慮、壓抑會讓我們喘不過氣來，抗衰老只能事倍功半！
而要想保持積極心態，運動絕對是個好方法，每天的適量運動可以有效抗擊抑鬱、緩解壓力，也是保持輕盈體態所不可缺少的！
希望我的回答對您有所幫助！祝好！
生命需要營養，生活也是！
我是註冊營養師侯瑋，歡迎關注營養瑋瑋道來！
營養瑋瑋道來
動起來，不要停，一起動！
