浮華與陰霾
雖然我一直都有做無氧器械，跳舞，有氧，我是間斷性的那種，就是一段時間我會力量為主，有氧配合，一段時間純有氧 所以有點經驗。
現在的人都在說力量，但真的力量期間體重是很難下去，因為你補進去要比消耗的多，才能長肌肉，而且長肌肉同時也會增加一些脂肪，我們一起鍛鍊的幾個幾乎沒有誰靠力量瘦下去，但是力量讓身材有線條，看起來不會顯胖。
有氧運動真的最消耗脂肪，我每年下半年會跑馬拉松，所以會早起鍛鍊晨跑，那段時間的馬甲線是最明顯的，看了悅跑圈我的訓練痕跡，只要跑的多那個月體重都是輕的。
掉體重最快就是少吃碳水晚飯少吃，這個只要一兩天就能明顯看到效果。
下面分別是跳舞，有氧和無氧時期的我
死疼疼0
女生怎樣有效降低體脂率？有效降低體脂率，在於進行有效的有氧訓練，並有效控制飲食。
減脂，或者說降低體脂率的訓練，是以快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車等有氧訓練為主，並保證足夠的訓練時間和訓練強度；具體而言，每週至少三次以上有氧訓練，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率，保持在最大心率的60-80%之間。
減脂取得一定的效果後，適時有針對性的無氧訓練可以促進減脂，也可以使減脂後的皮膚緊緻，有彈性。針對腹部的訓練，有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體等；針對臀腿部的訓練，有深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等。
有效控制飲食，是指在進行有效減脂訓練同時，有針對性的安排飲食，具體到碳水化合物、蛋白質、脂肪的攝取，可大致按照50%/30%/20%的比例。
滄海人間
胖的意思就是身體脂肪增多，超出標準範圍。身體純脂肪所佔體重比例就是體脂率。
所以有效降低體脂率，就是在尋找有效減肥的方法。所以這個問題就是在問如何減肥。
看到其他幾個回答覺得太有意思了，換了一個說法，難道問題的實質就變了嗎？
另外這和性別沒關係。
減肥這件事，不可能一篇文章把所有的問題都可以解決。這些回答也都只能是不痛不癢。
簡單說就是管住嘴，邁開腿。
James振龍減脂
請問女人的體脂率應該是多少?
zhenshuixiu
我的體脂率一直在15或16，沒有特別刻意的減脂，也沒有特別在飲食上嚴格要求！早中餐基本上隨便吃，愛吃什麼吃什麼，晚餐吃得清淡！反正一天吃一頓無油或者少油的！一週訓練三四次，每次一小時力量，20分鐘到30分鐘有氧！過年過節的飲食和訓練也不會有變化，我想我的辦法就是細水長流，有規律吧！也享受了美食，也不需要刻意減體重，減脂啥的！保持好就不需要去減，這就是我的想法！
劉丹丹806230
每天做120個波比跳，同時控制飲食，可以降低體脂率嗎
用戶7536444657490
不明白女人為什麼一定要減脂，馬甲線重要還是，有胸重要呢？想清楚在減吧！反正我體脂25打死也不減哈哈
飛舞的花瓣兒
體脂分為：皮下脂肪和內臟脂肪。一般來說，內臟脂肪不減一些，皮下脂肪是很難減動的。那麼，內臟脂肪一般怎麼減呢？很簡單，運動，有氧運動30分鐘以上，包括：走路、慢跑、游泳等。怎麼區別有氧和無氧呢？有氧就是可以邊做邊說話的，一般無氧就是要憋著氣做的，例如舉重等。
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夏禾
想降低體脂率就需要控制飲食加輕微運動，多吃各種蔬菜，油性肉少吃，想吃就吃雞肉，魚肉，瘦肉。晚飯儘量不吃。
隕落浩瀚星辰
當然訓練運動是最科學也是最健康的方式，加上飲食調整，會讓你更快的達到！飲食以高蛋白，低碳水，低鹽低油！無糖！如果你本身不算胖，只是腹部脂肪比較多，那就多訓練核心，和腹部訓練加以配合！
