专业在家带孩子
大体重减脂，不易做对关节冲击性较大的运动，比如快跑，上台阶，深蹲，动感单车等。刚开始要对肩，膝，腰椎进行充分热身。慢跑，游泳都很适合。不过做完后的拉伸也很重要。如果是在家里运动，可以买一根泡沫轴，根据泡沫轴课程来运动也不错。
我觉得大体重者在吃的问题上才是重中之重。不需要节食。只要保证高蛋白，低脂肪的饮食方法。少油少糖少调料。多吃鸡胸肉和鱼虾，少吃五花肉。晚饭六成饱，吃完了晚饭就不要吃任何东西了包括水果。不喝饮料，不吃糕点。提高代谢率，体重自然下降
闪亮偶像
不建议运动减肥。因为胖人原本身体符合就重，尤其是心，肝，脾，肺，肾上都包裹着油脂。
一个人发胖，不一定是营养摄入太多，而是热量摄入太多。很多人都陷入一个误区，所以很多人采用节食减肥，和运动减肥。由于身体缺失一种营养导致营养失衡，身体没办法合成脂肪分解所需要的酶，脂肪就无法分解，结果减掉了身体里的蛋白质和水，造成各脏器的损害，由于体重减少了，脂肪没减少，身体反而越来越肥胖。
代谢一打乱喝水都胖！所以我们需要科学的、能从根本上解决肥胖的方法！
SUKA酥咔
假设你1米6，体重正常应该在50公斤左右。超重有50%了，建议游泳作为第一个减肥运动！如果不会游泳，去游泳池里走路也可以！一次玩一小时！累了就在池子里休息，别上来！连续两天去游泳后，休息一天！
另外，晚餐适量控制！主食少吃一点，菜基本正常吃，少吃一些肥肉！别喝饮料！多喝水！
9527人生随缘
如果有条件的话呢，建议去健身房，教练会根据您身体的各项条件制定针对您自身的减肥方案，包括健身项目、每日三餐等。
如果您的自制力较强的话那么可以自己指定减肥计划，慢跑是必不可少的，适当节制饮食也是必要的，本人亲测真实有效，我连续半个月每天跑操场半个小时大概十圈左右，晚饭只吃水果和半杯牛奶，那段时间体重90斤。（身高167）
健身软件推荐使用keep，我现在也在用，很好。关键在于坚持，加油！
阿权姐
先减少脂肪热量的摄入，每天保持一个小时到两个小时的步行，因为你的体重已经增加了，应该是长时间没有运动的，不要跑步或者剧烈，会增加膝盖的压力，反而对身体造成伤害。
香车汇MAX
全身燃脂运动 推荐keep app 当然要管住嘴
油炸 甜点 高热量食物少吃 一天三餐尽量按点吃饭 蔬菜 肉类 主食 合理搭配 不要偏食
唐糖手工坊
如果不想花钱，每天坚持半小时左右的无氧运动，比如爬楼梯，快走等两个月就会有效果
Mercury727
跑步机上快走，不要跑，因为跑的时间长了会磨损膝盖，还有就是做瑜伽，做拉伸，还有控制饮食，三分练，七分吃嘛
解忧大大i
首先，减肥肯定是要忌口的，管住嘴迈开腿，为什么嘴排在前面呢，因为减肥的原理在于控制一天摄入的热量，形成热量缺口，才能达到减肥目的，在加上平时每天尽量30～90分钟的有氧运动，加大热量缺口就能快速减脂，达到你想要的身材。
cxfit健身工作室李鑫
管住嘴少吃，慢跑，跳舞，游泳，跳绳，健身房器械健身!
