网络喷子真tm多
就没有所谓的“胖体质”，只有不好的生活习惯造成的易胖人群。
据我多年的减肥门诊观察，易胖体质的人以下三方面的问题存在：
1.饮食问题：高热能饮食，胖有70%绝对是吃出来的，我很少用“绝对”这两个字，但是胖，绝对跟吃有关！不吃早餐，晚餐丰富，零食太多，喝酒多等等等等饮食中的问题
饮食习惯是十分顽固不好改的，所以胖子的肥好减，但是要不反弹，那必须从饮食习惯下手，我敢说没有哪个人说你减肥不管嘴能不反弹的，任何减肥方法都架不住一天十个汉堡的热量。
建议：早餐要丰富，三餐要定时，定量。还有一定要把吃饭速度放慢……
2.睡眠问题：很多睡眠不好的人群，很容易造成脂肪堆积，这跟我们很流行的内分泌紊乱这个说法相关。没有好的睡眠，人的代谢是会下降的，而“代谢”这个直接决定着一个人是不是易胖体质，所谓的“易胖体质”就是你的代谢比别人低而已，所以要想变成“易瘦体质”，那各种提高代谢的方法必须get到。
建议：以晚上11点进入深睡眠为准，当然现在很少有人做到，不过起码11点你得躺着闭眼，不想任何事情了。睡前4小时不进食，也就是晚饭尽量在6~7点结束战斗。
3.脾胃问题：长期的不良饮食习惯，暴饮暴食、饥饱不均，很容易造成脾胃的损伤，长此以往，很多胖人多有脾胃不适，而“胖人体内多痰湿”，也提出了，其实脾胃的运化功能，对于祛痰除湿也是非常关键的，所以一个强大的脾胃功能的人，就很难变胖。所以在用中药去减重的时候，大多要以调理脾胃为主。
建议：脾胃三分治，七分养。好的脾胃是靠日常的健康饮食结构决定的，所以要想脾胃好，饮食结构得反省，你是不是吃的你所需要的？
其实，好身材是一个人自律性的体现，能够管理好自己体重的人，一定是有很强自律能力的，很多人变胖都是因为某中原因的过度（当然疾病状态不算），所以一个好的身材就是自己自律性的最好的明信片。
有减肥经验的朋友，评论区分享~
老中医有话说
首先要明确一个概念，什么是胖体质，什么时瘦体质。有的人吃的不多运动量挺大，可是依然体态较胖。有的人吃的特别多，可是怎么也胖不起来。这些其实都与人本身的基础代谢相关。基础代谢其实就是人自身生理活动所消耗的热量，比如消化食物、呼吸、心跳等。基础代谢与遗传、年龄、性别等相关。在其他因素一致的情况下能够直接影响基础代谢的就是遗传，这就是为什么肥胖也可以遗传的主要原因。
在无法改变遗传的情况下如何改变基础代谢，提高每天自然消耗的热量，提升吸收消耗热量差值，就成了胖体质减脂的关键。这里核心问题其实是提高自身的肌肉比例，减少脂肪比例。因为肌肉比脂肪更容易消耗热量，就就是为什么我一直提倡胖人减脂一定要进行力量训练的原因。孤立的有氧训练无法彻底改变基础代谢，而且非常容易在减重之后反弹。而且这里我还要澄清第二个概念就是胖人其实要减的是脂肪，也就是减脂，而不是减重。减掉体重尤其是肌肉，得不偿失。所以我一直坚决反对孤立的有氧运动。
还有一点非常重要的是饮食。三分练，七分吃。如果不注意饮食，一起运动效果都将付之东流。至于饮食我就不在这里繁述。
最后祝减脂成功。
健身黑客
【易瘦体质都是天生的？学会这么吃也能轻松打造！】
大部分人身边都会有这样
让人“讨厌”的朋友：
吃得比谁都多，
动得比谁都少，
但体重却是最轻的！
整天还说“想增重但胖不了”的话。
扎心……但更让人羡慕！
不用羡慕别人，
“易瘦体质”还可以靠后天吃出来，
还不快来看一看！
为什么有人“易瘦”，有人“易胖”？
有些人喝凉水都长胖，而往往那些吃得多的反而是个瘦子。那为什么有的人是“易瘦体质”，有的人是“易胖体质”呢？
其实，这和每个人的“基础代谢率”有关。
基础代谢，就是指一个人在静态状况下维持生命需要的最低热量所消耗的能量。你每天消耗的热量，其中很大一部分得益于基础代谢。如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，稍微吃多点也不怕胖啦。
基础代谢与很多因素有关，比如年龄、性别、温度等，另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。
所以，别以为易瘦体质很神秘，其实那些看起来吃不胖的人，只是因为比你多了几斤肌肉啊！
如何打造成“吃不胖”的易瘦体质？
增肌的方法，最直接的就是无氧训练。它大大有利于刺激肌肉生长，比如俯卧撑、深蹲等。无氧运动和有氧运动双管齐下，才能加速燃脂助瘦身。
如果把有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中，那么最好先无氧再有氧。因为前者可以先消耗掉身体内一部分的糖原，这时再去做有氧运动，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也会达到最佳。
肌肉也能吃出来！
配合运动，我们还必须通过日常饮食来促进肌肉增长，进而提高基础代谢。
蛋白质
运动增肌的原理，就是将肌肉“破坏再重建”，而蛋白质就是肌肉重建的的重要原料。运动减肥期间，
要保证日常饮食中有充足的蛋白质。在运动结束后的30分钟左右，也要及时补充蛋白质，因为运动中肌肉纤维会出现断裂或者损伤，这时补充蛋白质能及时地修复肌肉，并进一步达到增肌的目的。
Tips：我们可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等， 都是优质蛋白的主要来源。平时也要多吃一些豆制品等，它们富含植物性蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人体对蛋白质的吸收利用率。
B族维生素
光有肌肉的合成原料可不行，你还需要补充助长肌肉的“催化剂”！它就是维生素。维生素会参与蛋白质的合成与代谢，对肌肉的生长发育有重要作用，尤其是B族维生素。
B族维生素主要存在于动物内脏之中，但这类食物的胆固醇和热量较高，我们还可以从一些绿叶蔬菜中获取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及鸡蛋、鱼肉等。
Tips：建议在运动后补充B族维生素，加速能量代谢，消耗堆积的脂肪。
维生素C
我们还可以吃一些富含维生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。而且维生素C还能够促进睾酮分泌，这是一种能促进肌肉生长的激素。
Tips：富含维生素C的代表食物有：橙子、柚子、猕猴桃、雪梨等。
健康脂肪
每天都在甩脂肪，为了增肌居然又要吃脂肪？因为脂肪对于合成人体促进肌肉生长的激素有重要作用，例如：生长激素、肾上腺激素。如果脂肪摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，从而影响肌肉增长的速度。
Tips：补充脂肪最好选择富含单不饱和脂肪酸的健康脂肪，如坚果、三文鱼等深海鱼。我们可以在运动中或运动后稍微吃点，补充能量。
多种矿物质
虽然身体所需矿物质的量不多，但它们在我们的减肥过程中起着大大的作用。例如：
镁元素参与蛋白质的合成，有利于肌肉的恢复和增长。
◆ 食物来源：黄豆、黑豆等豆类以及豆制品、坚果和种子等。
钙元素能够减轻肌肉酸痛，增强肌肉力量。
◆ 食物来源：牛奶、酸奶等奶制品以及海带、虾皮、豆制品等。
磷元素是肌肉组织的必需物质，负责肌肉ATP（三磷酸腺苷，肌肉能量的主要来源，也是肌肉恢复和生长的主要成分）的合成。
◆ 食物来源：金枪鱼、鳕鱼等鱼类以及鸡蛋、肉类等。
天生“易胖体质”又怎样，
后天正确运动、饮食，
提高基础代谢，
“易瘦体质”同样能获得！
奶昔减肥
我是瘦了三十斤了 方法你可以借鉴
1.饮食方面：多蛋白低碳水，具体标准自己慢慢尝试
2.运功方面：做二休一，先无氧器械一小时，再有氧跑步，我是每次跑不到半小时，我跑步费劲比较
减肥没有速成的 我现在停练一周也不反弹 因为肌肉多了 基础代谢也就高了 每天能消耗的能量也就多了 所以无氧很重要 饮食我最近都很放肆了 都没反弹
