跑步是當代人們提到減肥時最先想到的一項運動，但是跑步又是一項必須長期堅持才會見效的減肥運動。相信很多肥胖的夥伴是堅持不下來的，因為如果堅持下來也就不會肥胖了，而且就算通過跑步減肥成功了，過一段時間之後，反彈的幾率也會很大。
很多人就問了有沒有什麼減肥的捷徑呢？其實還真有，那就是抽脂，雖然抽脂見效快，而且所耗費的時間精力較少，但是抽脂對人的身體傷害是非常大的。
但是不要害怕，小編有兩點有關於減脂的乾貨可以分享給大家，這兩點乾貨對於提升減脂效果非常明顯，而且還不會有副作用。
1、要想提升減脂效率就多做晨間運動
很多人喜歡晨跑或者早晨散步也並不是沒有道理的，他們肯定是在長期的晨練過程中得到了意想不到的好處，因此才會堅持下來。那麼你知道為什麼晨練的減脂效果較好嗎？因為早上起床之後經歷了一整晚的睡眠，此時是人體內血糖含量最少的時候。所以晨練時多做一些有氧運動，可以提升減脂的效果，如果晨練之前飲入一杯溫水，則效果更佳。
早上人體內血糖含量較低，因此，人體會省去消耗糖原這一環節，直接燃燒脂肪為身體供能。但是切記晨練時劇烈運動，因為燃燒脂肪供能供氧時的速度較慢，如果動作太過劇烈，則會導致大腦缺氧。
晨練結束之後切忌因為訓練太累而攝入大量食物，只需攝入充足的水分以及適量的含蛋白質含量多的食物即可。適當的晨練安排以及合理的膳食，會給人一個神清氣爽的早上，從而也能達到很好的減脂效果。
2、鍛鍊之前一定要熱身
這是非常好的一點建議，在每次健身之前做適當的熱身運動，可以提高人體肌肉的代謝能力，可以有效的消耗體內的糖原，降低體內血糖的含量，助於健身時燃燒脂肪。
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