小G紅薯
你好！
男性鍛鍊盆底肌（PC肌）能延長房事時陰莖勃起時間，推遲射精。PC肌也叫恥尾肌，位於肛門直腸和前列腺之間，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當收緊肌肉時，就會知道它的位置了。PC肌是控制勃起運動，也是控制中斷排尿的。所以經常鍛鍊PC肌，不僅能控制排尿，治癒尿失禁，還能改善性反應，讓男女雙方在房事時同步達到高潮！可以說，PC肌幾乎與所有延長性精力、男性生殖等性的因素有關，強壯的PC肌可以預防前列腺癌！
PC肌的練習方法
1.可以通過排尿進行鍛鍊
首先坐在馬桶上，雙腿分開排尿，記住，一定是雙腿分開，讓你的PC肌處於自然放鬆狀態，不可併攏雙腿，在排尿過程中，有意識的收縮肌肉，使尿流中斷，然後排出，排尿－止尿－排尿－止尿，反覆練習。
2.收縮練習
這種方法隨時隨地可以練習，或坐或躺或站都可以，緩慢收縮PC肌，收縮狀態下心裡默數十個數，然後再緩緩放鬆，反覆練習，PC肌鬆弛嚴重的朋友，可以每天做100次以上。
3.抬臀收縮
躺在床上，頭和雙腳做支撐，抬高臀部同時收縮PC肌，然後放下同時放鬆PC肌，反覆練習。
4.仰臥起坐
這個相信沒有人不會，經常練習，對PC肌的鍛鍊也是有好處的。
上述基礎練習方法經常鍛鍊可以很好的改善PC肌鬆弛、尿不盡、性冷淡等問題。
對性功能強度有追求的男性，如果想獲得更強壯的PC肌，做完基礎練習，可以做一些高級練習，可以增加陰莖直徑，獲得增大增粗的效果！配合房中術吐納法、固精法、控敏法、強腎法、勃起法等核心方法一起練習，還能起到治療男性陽痿、早洩、前列腺疾病等性功能障礙疾病，15-20天可以讓你恢復到30分鐘以上！
希望我的回答能夠幫到你，望採納！強大的性功能一定是鍛煉出來的，就從練習PC肌開始吧！
專注男題
鍛鍊盆底肌最好的方法就是提肛。提肛在道家修練文化中有著非常重要的地位，基本上是各門派的不傳之秘。所以，其功效也是巨大的。經常提肛，有助於提高性腺的活力，促進性激素的分泌，從而提高男性各項功能。但提肛也不能做的太頻繁，每次的時間也控制在1~3秒鐘最好。
