腿部肌肉可以說是肌肉訓練的重中之重，但是很多人忽視了腿部的訓練。腿部肌肉是全身最大的肌肉。如果我們想很好地練腿，我們應該首先了解小腿的肌肉。為什麼我們要了解肌肉呢？目的是瞭解肌肉在走向、功能和其他方面的差異，以便正確完成各種動作，更好地促進各個部位肌肉的發展，避免運動中的損傷。
我們主要討論小腿的前側和後側，前側股四頭肌，顧名思義，它有四個頭部，大腿前部有四個頭部。股直肌起自髂前下棘，中高肌起自股骨前部。股外側肌起源於股粗線的外側唇。股骨內側肌肉起源於股骨粗線的內側唇。四個頭部合併成一個腱，該腱包繞髕骨周圍，並形成一個向下至脛骨結節的髕韌帶。
股直肌可以彎曲髖關節，收縮整個關節來伸展膝關節。後膕繩肌分為股二頭肌和半腱肌。
股二頭肌位於大腿後側和外側的淺層，有長頭和短頭。長頭從坐骨結節開始，短頭從粗股線外側唇的下半部分開始。主要作用是髖關節伸展，膝關節屈曲，膝關節旋後
半腱肌和半膜肌位於大腿後側內側，半膜肌位於半腱肌深處。半腱肌的下半部分是腱，半腱肌的上半部分是腱膜。從坐骨結節開始，到半腱肌停止在脛骨上部，半腱肌停止在脛骨內側髁後面。主要功能是髖關節伸展，膝關節屈曲，膝關節內旋。
如果你想增加腰圍，你需要遵循一些原則，這意味著你需要從最具挑戰性的運動和最大的重量負荷開始訓練，從不同角度刺激你的大腿，並確保你能夠訓練到大容量的肌肉耗盡。
我們的訓練行動是基於肌肉功能。只要你將正確的訓練與合理的飲食和休息相匹配，最重要的是堅持下去，你就能達到你的目標！
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