懷孕之後的女人，就會變得非常小心。因為腹中的寶寶比較脆弱，所以做媽媽的要非常的謹慎，注意自己的一些行為動作和日常的飲食作息。有些孕婦在懷孕時，因為沒有注意自己的飲食，導致嬰兒出生時身體帶有一些缺陷，或者身體上帶有一些先天的疾病。這時候，做媽媽的都會痛心疾首，無比的自責。為了避免這種事情的發生，孕婦在懷孕的這段日子裡，一定要合理地搭配自己的飲食，避免吃到一些不該吃的東西，還要多食用一些對孕婦和腹中胎兒有好處的食物，今天我們要說的就是對孕婦和胎兒有好處的食物，各位準媽媽們可要認真記下來了。
最不可缺少的就是雞蛋。它裡面含有的蛋白質非常豐富，孕婦在懷孕期間一定要多補充一下這種營養素，這樣身體才會有更多的力氣。而且，多吃雞蛋對腹中的胎兒也有好處，因為胎兒都是通過媽媽的飲食而攝取營養的，雞蛋中還有十多種礦物質，對胎兒的身體發育是很好的。孕婦在懷孕期間，還不能缺少肉類的攝取，大馬哈魚是最適合孕婦食用的肉類。大馬哈魚肉中有一種很特殊的脂肪酸，這種脂肪酸可以有效地穩定孕婦的情緒，孕婦的情緒對胎兒的影響很大，並且，大馬哈魚肉裡的汞含量非常低。而汞這種物質對人的身體傷害極大，因此，孕婦這類群體最應該選用大馬哈魚的魚肉，更安全，營養也更豐富。
多攝取一些豆類營養。豆子裡含有非常豐富的鎂，葉酸和鐵等等，營養非常的豐富。豆子中含有的這些營養物質，對孕婦的身體有很大的好處。而且，懷著孕的孕婦很容易便秘，多吃豆子可以有效地治療便秘。在懷孕期間，孕婦還應多吃一些紅薯和土豆。紅薯中含有植物色素，這種營養素對眼睛有很大的好處。而且，孕婦在懷孕的日子裡，一定要多吃一些穀物類的食物。比如蕎麥，燕麥和小麥。
當然了，還有一樣食物是孕婦不容忽視的。那就是核桃，別看它是種隨處可見的食物。但它含有的營養非常豐富，有植物特有的-3脂肪酸。這種脂肪酸是纖維的最好的來源。平時可以把核桃當做小零食來吃，不僅對自己的身體好，對胎兒的身體發育也有很大的幫助。平時吃飯時，還應多吃一些綠葉菜，比如菠菜，橄欖等等。這類蔬菜裡有豐富的營養素，而且可以有效地預防便秘。除了蔬菜，還應多吃水果，比如蘋果，每天堅持吃一些蘋果，對自己的皮膚和寶寶的皮膚都有很大的好處。
懷孕的孕婦，在飲食方面一定要謹慎，一定要攝取全面的營養和健康的食物，只有這樣，生出來的小寶寶才能健康，這也是做媽媽的最大心願。
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