哪吒

PC肌肉單方面指的是恥尾肌，位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間會陰穴位置，當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。

PC肌對於男性朋友來說就是男人性福的源泉，鍛鍊好了PC肌可以讓我們男人在房事中收放自如，強大的PC肌能讓你保持年輕在狀態，即使你年過半百，只要堅持練習PC肌，保持身體的健康，那麼你在房事中依然強悍，保持年輕時的狀態。

PC肌是一種簡單易學的動作，同時也是比較隱秘的鍛鍊。因為是鍛鍊人體看不到的肌肉，所以理論上只要沒有生理反應，你可以隨時隨地的進行練習。晚上睡覺，或者看電視的時候都可以進行練習。尤其是上班坐電腦前、和經常開車或者跑運輸的朋友，更要勤加練習！

PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習。千萬要堅持住，不要鍛鍊一兩天就不鍛鍊了，一個星期左右效果就出來了。男人們後續配合進階練習固精、鎖精、控敏、強腎等方法訓練和按摩可以讓男性朋友們輕鬆半小時以上。堅持鍛鍊不僅可以延長房事時間，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的快感。

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到理想的效果。盲目的去鍛鍊。但有一點可以肯定：你沒有病只是身體虛弱鬆懈了，身體上的鬆懈問題，你根本不需要吃藥！堅持鍛鍊按摩就能根本解決。

所以為了我們的身體健康，就算是心裡再累，也要每天抽出半個小時的時間進行鍛鍊。不僅是為了你的身體健康，更是為了你身邊的父母子女。性生活不行對得起陪伴你一生的伴侶嗎？不能因為咱們身體的不行，耽誤後半生的性福。

男性之路

凱格爾運動、提肛運動、盆底肌訓練都是鍛鍊PC肌的好方法，經常鍛鍊不但可以促進會陰部的氣血迴流，而且還可以大幅度提升男性房事能力。

提肛就是做收縮肛門的動作，將肛門向上提，然後放鬆，一提一鬆，反覆進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病，更可以大幅度提升男性房事能力。其實很多人不知道的是提肛運動必須配合呼吸吐吶來完成，技巧是將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。

在我國傳統養生文化中就明確指出，提肛運動配合強腎法練習，可以有效的強腎健體，增強硬度，再配合固精法和控敏法練習，更可以控制敏感度，穩固精關，大幅提高房事時間！每天只需要練習二三十分鐘，一個月下來就會讓你有種脫胎換骨的感覺！房事上感覺力不從心的朋友不妨試試。

無論什麼方法，只有正確的有技巧的去練習，才能達到意想不到的效果，最好配合清晰的視頻練習，如果不懂可以先諮詢後練習，千萬不要盲目訓練。最後祝每一位網友都有一個性福美滿的家庭，為了自己、也為了自己的愛人，趕快抓緊時間鍛鍊起來吧！

男性健康新理念

謝謝

剛才看了一些大家的回答，很多人的回答都是很不全面，練習pc肌就按照正確的方法來練習，這樣才能達到理想的效果，如果細節和動作不到位，也只能起到鍛鍊身體的好處，像一些男性問題是解決不了的

很多人說練習PC肌是肛門一鬆一放，這是不對的，正確的方法你首先要找到pc肌的位置，就在咱們肛門上方會陰部，尿尿的時候會動的那塊肌肉就是

練習pc肌，只靠文字是闡述不清楚的，必須要配合著視頻來練習，我們才可以在細節方面注意到，要練就按照正確的方法練習，我這有視頻有需要可以找我分享給大家

房事是夫妻生活最重要的組成，房事的好壞，直接影響的平時的生活，不要以為物質上滿足對方就可以了，更重要的還是身體和精神上，想練習的可以分享給大家視頻

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想要練習，首先要知道PC肌，以及它的位置

PC肌又稱為恥尾肌，主要作用為托起盆腔內臟和保持陰部的軟組織張力，通俗的話來說呢，就是在性交活動時、泌尿系統功能中承擔著重要作用。

PC肌位置

通過控制中斷排尿時，活動的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中斷的肌肉，就是PC肌。我們男性需要鍛鍊目標就是它。

PC肌練習

仰臥床上，以頭部與雙腳為支點，抬高臀部，同時收縮PC肌；放下臀部，同時放鬆PC肌，這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛鍊。排尿鍛鍊法是基礎準備動作，掌握後就可直接做鍛鍊法。熟練後平時在街上等公交車、在家看報或看電視時做，沒副作用。

剛開始會感覺到累這是正常的，但是時間一長了，你發現就會自由控制射精慾望，持久的時間只會越來越長。

在這裡也和大家分享一個小方法，房事過後一定要練習提肛運動20次，做完就去排便。

想要改善就勇於行動，只要你想鍛鍊，我這裡也有指導視頻，可以分享給你，加油！

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男性養生攻略

1，提肛。即是像排尿那樣一縮一放，可以鍛鍊到裡面肌肉。

2，仰臥起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議著重訓練下腹。可以用做仰臥提膝這一經典動作。

3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，槓鈴硬拉，兩個動作。

4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：槓鈴硬拉，大重量的槓鈴深蹲。

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提肛運動也是可以鍛鍊到PC肌的，同時對於早洩的輔助治療也是很有用處的。

相信提問到這個問題的朋友也是深受男性健康疾病困擾的朋友，本人之前也是深受陽痿早洩的困擾，後來跟一個朋友學習一個鍛鍊腎臟器官的動作，和一些按摩睪丸陰莖的方法，堅持練習一段時間，效果還是不錯的。這其中就有這個PC肌的鍛鍊。

下面說說PC肌如何鍛鍊，PC肌在菊花與蛋蛋之間，它活動時，可以控制男性的勃起運動。

1. 括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
   
2. 排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
   
3. 床上訓練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反覆20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
   

選擇一個因地制宜的方式，再加上一些陰莖睪丸的按摩。通過對控制性能力的陰莖、睪丸、腰腎和前列腺等器官進行系統性訓練，讓這些性器官更加發達強大，從根本上治癒腎虛早洩問題。

這種鍛鍊的方法重要的是貴在堅持，一兩個星期很難看出什麼明顯效果，但一個月兩個月就不一樣。相信你會回來感謝我的。

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PC肌與提肛運動是不一樣的，但是初學者在練習提肛與PC肌效果是一樣的！

目前市面上有很多的方法，只是這些方法比較籠統，描敘的不是很詳細，特別有些細節沒說清！

練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，練習的時候可以對照著，我這有視頻，可以分享給大家，練習就按照正確的方法練習！當練習PC肌成為習慣後，在日常生活中，你隨處可以練習，堅持一個月後，候身體就會產生明顯的變化。

PC肌是最基礎的鍛鍊方式。每天鍛鍊PC肌，當以後你對想下體進行增長增粗和陰莖降敏練習時，它不僅可以增加進入丁丁的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。

當然了，還有更高級的練習方法，比如說練習PC肌的時候配合吐納法，能夠極大的改善人的體質，能很有效的改善時間太短問題!

除了pc肌的視頻，我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的視頻，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家

男性的問題給家庭帶了很大的傷害，所以為了自己，為了愛人，為了家庭，加油吧！

如果需要視頻的朋友私信我，找我領取，希望我的回答讓您滿意！

男人的養生秘籍

PC肌是一個簡單而是用的運動！每天堅持反覆的做，會受到一個奇效

效果

1、改善房事時間太短

2、增大增粗

3、提高性能力

4、改善痔瘡帶來的痛苦

練習的動作靠簡單的文字是很難闡述清楚，我這有視頻，可以分享給大家，對練習是很有幫助的，練習就按照正確的方法練習才會有效果！

網上也有很多其他種練習提肛運動的方法，只是用文字給你闡述，你能練好嗎，真正的細節都沒說話，就用視頻跟著老師練習才是最好的！

PC肌的方式很多，站著，坐著，躺著都可以，男女通用，常年練習有好處！

我這還有固精法，控敏法，強腎法，勃起法，吐納法，拉筋法，打坐等等的視頻，對於有這方面想法的朋友可以分享給大家

另外說一句，新年已經過去了，大家都是成年人了，自己被男性問題這麼很多年的朋友應該為自己的未來好好規劃了，無論是早洩，還是前列腺疾病，還是腎虛，你想想給你帶來的多少家庭矛盾，想改善那就及時的聯繫我！

大丈夫是怎樣練成的

首先我就在這裡說說這個PC肌在哪，以及怎麼鍛鍊！

PC練習就要找憋尿的感覺，例如，你在小便的時候快結束時，要收縮幾下；那麼這個收縮的過程就是PC肌收縮

男人的PC肌是從陰囊到肛門。

PC肌的訓練有非常非常的多，從最簡單的提肛，到很多複雜的訓練，甚至是在健身中在做力量訓練的時候，輔助的訓練。

鍛鍊PC肌的方法

坐著練，有意識地收縮尿道，然後放鬆。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組

尿尿的時候練，有意識地收縮中止排尿，然後放鬆，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 組

床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組

注意呼吸，仰臥，放鬆，雙手重疊放在小腹，每組10 -20 次，每日2 ~ 3 組

站著練，第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。

第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。

第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。

第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

當然了這是一些基本的練習方法，好處是比較簡單，方便，在任何時間，任何地點，都可以練習，完全方便各大上班族！

除了簡單的pc肌之外，還有(控敏法)，固$精法，勃&起法等很多，長期練習對身體好處是非常多的，特別是對男人問題，是非常好的

修身養性找我

謝謝！

PC 肌肉在陰囊與肛門之間，與前列腺很接近。當 PC 肌活動時，它可以控制男性的勃起活動。擁有強壯的 PC 肌會得到更強有力和穩定的勃起。

PC肌是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，你可以通過這張圖解知道 PC 肌位於陰囊和肛門之間。當你收緊肌肉時，你就會知道它的位置了。

你的計劃從這裡開始， PC 肌肉練習是進入狀態的最基本的練習。每天鍛鍊 PC 肌，當你對陰莖進行增長和增粗練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次性交的快感。

鍛鍊PC肌的益處 ：

男性鍛鍊pc肌的好處

1. PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2. PC肌可以預防前列腺癌。
3. PC肌可以提高性能力。

女性鍛鍊PC肌的好處

1. 女性的尿道比較短，容易漏尿，通過PC肌運動，可以有效的緩解漏尿情況。
2. 對於女性生產也是有很大幫助的。
3. 有助於女性陰道的彈性和緊緻，提升性快感。

每天都要完成PC肌練習。這個練習的目的是讓你分辨PC肌肉的位置，幫助提高性快感和性控制能力。男人PC 肌肉是控制勃起運動的，控制中斷排尿的肌肉也是它。女人的陰道收縮，高潮起伏，也靠的是 PC 肌肉，因此PC肌肉對男人和女人同樣重要。

練習 :

尿尿的時候練（前期無從下手時進行認識練習PC肌），有意識地收縮中止排尿，然後放鬆，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 組。

坐著練，有意識地收縮尿道，然後放鬆。每組50 -100 次，每日2 ~ 3 組。

床上練，躺在在床上，以頭部和兩足跟作為支點，向上抬屁股，同時收縮陰部肌肉，然後放下屁股，放鬆陰部肌肉。每組20次，每日早晚各1組。

1. 雙腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方。
2. 舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田部位。
3. 提肛，肛門收緊，上提即可！
4. 放鬆的同時呼氣，依舊是用鼻腔呼出！

需要注意的細節：提肛的同時吸氣，放鬆的時候呼氣，一吸一呼一提為一次，每組堅持做30-50次，每天堅持3-5組，堅持一週，達到的效果絕對讓你驚喜！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛鍊就能根本解決。

讀到這裡的朋友，導師恭喜您已經開始給自己下決心了，你可以開始行動了。不管怎樣，鍛鍊是一個長期堅持的事，不可能一蹴而就，堅持下來，換來的是我們的美好生活。有這方面問題可以私信我

關鍵字: 肛門 位置 健康