鑫安岗亭
你好，看见这样一套健身动作组合，我觉得是一个不懂健身的人才会这么觉得。引体向上是上肢动作的王者动作。属于复合运动，除了胸肌和肩部肌肉没有太大刺激外，其他肌肉群都有参与。俯卧撑是锻炼胸肌最好的徒手动作，包含肩部前束和三头肌小臂肌肉群都有刺激。仰卧起坐是练习腹肌的作用，而且效果不是太好，控制不好的人还会伤到颈椎和脊柱。
我个人认为，引体向上和深蹲是健身的黄金组合动作。
引体向上
引体向上是上肢训练的王者动作。整个动作过程中，背肌，腹肌，小臂肌肉，二头肌和三头肌都有参与，几乎包括了上半身所有的肌肉，复合动作中的经典动作。
引体向上有多种变式。有宽距引体向上，窄距引体向上，反手引体向上，对握引体向上等，不同的引体向上对肌肉部位的肌肉程度不同。比如反手引体更侧重于二头肌和背肌的锻炼。
深蹲
深蹲是下肢训练的王者动作。对于整个臀腿的肌肉都有兼顾。深蹲的过程中，需要控制整个身体的核心稳定，所以，还会锻炼到腹肌。
深蹲有徒手深蹲和负重深蹲。新手建议从徒手开始练起，腿部的肌肉得到强化后，开始向负重深蹲看齐。
俯卧撑
俯卧撑是最常见的健身动作，难度也不大，适合新手起手锻炼。俯卧撑是经典的徒手训练动作，尤其对胸肌刺激比较明显，腹肌，肩部前束和三头肌兼顾刺激。
俯卧撑的变式和升级版动作很多。宽距，窄距，上斜，下斜，爆发力俯卧撑，击掌俯卧撑等等。不同的俯卧撑对肌肉的刺激也不同。
如果只用几个动作锻炼到全身，那么复合动作一定是首选。引体向上和深蹲是最好的兼顾全身肌肉锻炼方式。
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
野派功夫
俯卧撑：常见的健身运动，主要锻炼上肢，腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是道2到3厘米距离左右，然后要马上用力撑起，回到起始位置。
仰卧起坐：一种锻炼身体的方式，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
引体向上：锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量，肩带力量和握力有重要作用，他是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此 它是一种力量，耐力项目。
少林功夫建哥
我感觉应该是引体向上俯卧撑和深蹲才是最好的三大徒手动作。
第一个三个动作好入门随时随地可以练，对于不会使用器械的人来说锻炼很方便。
第二个俯卧撑练的是大肌肉群胸肌，做俯卧撑的同时还能带动三头肌和肩膀前束肌肉，同时还能增加肌肉耐力。
第三引体向上练健身的都知道是练背部的黄金动作，可以增加背部宽度力量和肌耐力，还能带动二头肌运动。
第三深蹲的好处我就不多说了，俗话说健身不练腿，迟早要阳痿。腿部肌肉群占了身体的一半还多，多练深蹲让男人看着更阳刚，让女人更健康。（男人练深蹲好处多多）
