丶雷锋哥
每天晚上坚持跑步五公里，有利于身心健康。如果只是单一地锻炼身体，那么每天晚上跑步五公里足矣。
笔者也是喜欢晚上跑步，每天晚上是最空闲的时候，跑步能够锻炼身体，也能释放压力。适量的跑步，对身体百利无一害。
每天晚上跑步5公里，对身体素质的影响。
笔者喜欢晚上跑步，也很清楚晚上跑步带来的乐趣（晚上7点~10点）。每天坚持跑步5公里，跑量能够达到日常运动量。
每天晚上坚持跑步，能够促进睡眠质量（最显而易见），能够促进肠胃食物消化，能够增强骨骼密度，能够增强人体抵抗力，减少疾病等。
每天晚上跑步五公里，对心理素质的影响。
每天晚上坚持跑步，能够释放压力。众所周知，日起而作，日落而息。每天只有晚上有空闲时间（节假日除外），很多人都会利用晚上的空闲时间进行锻炼身体，跑步是最常见的运动。
数据表明，跑步能够多巴胺和内啡肽，从而达到释放人体压力的作用。跑步能够避免患上郁抑症等疾病。
总结:适量的跑步，有利于身心健康发展。每天跑步五公里，是很好的习惯。长期坚持下去，会得到不错的回报。
格斗视野
我今年30岁，也经常去跑步，最大的收获就是整个人变得很自信，精力充沛，当然老婆表示也很满足！
我目前不能做到每天都跑五公里，但是我给我的目标是每个月至少跑100公里，从六月份到现在我基本上都能坚持下来，现在大腿小腿的肌肉很强大，当然了身体也结实了很多。
从开始的一个人跑到后面的一群人一起跑，这就是我的收获之一，因为是我带领他们走出家门去跑步，我觉得很有成就感，我从来没有想到过我的好习惯竟然会影响到我身边的人！
每次跑步之后大汗淋漓，洗个热水澡然后好好休息，第二天醒来精力充沛，整个人非常精神，带着愉快的心情去上班，我表示很满意。当然我也希望大家能够在百忙之中抽空锻炼身体，养好身体！
邕城小良
看了下面的回答，回答的是跑步的好处，说的都对，但是看了看题目，我实在是不建议你晚上跑步，真要晚上跑就别太晚。从中医角度来讲夜晚属阴，静养阴，就是该休息的时候了，中国历来的养生观念就是动静结合，但是现在中国人受很多西方的影响，多锻炼，生命在于运动等等，开始高强度的无节制的运动，我只能说这得根据个人体质而定，我身边跑步跑到胃炎，吐血的不是没有，人家戴安娜王妃刚生完孩子就站在风中演讲，中国妇女敢吗？有人说了，那我们就更得加强锻炼啊，增强体质啊，改善我们的基因啊，对，有道理，但这不是你一时半会的高强度运动能改善的，是长期，甚至通过好几代人的努力，才慢慢变化的。还有人说了，你憋跟我扯，我就天天晚上运动，好几年了一点事没有，嗯，我就跟你说我身边30多岁得关节炎风湿病腿疼的要命的病人，他们当初冬天不穿秋裤的时候也是这么说的。这种慢性病都不是一两天得的，都是慢慢沉淀的。你问我具体晚上跑步有哪些危害，我只能说很多方面，不确定，该养阴的时候你升阳，能好吗。不信勿喷，信者自信。想运动，下午是最好的时候
几分年华
您好！请关注“运动骨科高志医生”！跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。
长期跑步会发生什么变化
1、 避免三高
肥胖是引起三高的主要原因！而跑步就可以很好的改善！只要我们每天坚持跑步，我们的血压，血糖，血脂就可以很好的保持在正常范围之内！
2、骨骼更强健
现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！
3、皮肤有光泽
爱跑步的人，肌肉紧实、线条流畅。动作就会随之变的敏捷矫健，加速新陈代谢，皮肤会变得细腻有光泽。
4、改善情绪
跑步是消除沮丧的好方法。因为在跑步过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
5、让大脑保持年轻
中老年人经常锻炼能保持大脑年轻。运动甚至可以刺激大脑记忆中枢新细胞的生长，进而有助于预防认知功能障碍，即俗称的老年痴呆症。
6、强化呼吸系统
经常参加体育锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。降低氧的消耗量，减少单位时间呼吸运动所消耗的能量，满足机体对氧的需要。
7、增强抵抗力
体育锻炼大多在室外举行，人体会受到冷空气的刺激，人体造血机能也发生变化，血液中的红、白细胞，血红蛋白及抵抗疾病的抗体增多，从而大大提高人体对疾病的抵抗力，有助于预防感冒、气管炎等疾病。
8、减轻压力
跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。
9、增强胃肠蠕动力
跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
运动骨科高志医生提示：适当的跑步对身体是有好处的，但是要记住时间不要太久，而且要注意运动量。对于之前一直没有运动，突然想跑步的人，在运动之前一定要做好充足的拉伸和热身动作，这样才会避免身体受到伤害。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，谢谢！
运动骨科高志医生
每天晚上坚持跑5km ，坚持时间久了会发生的改变包括：
1、你的心肺能力会得到锻炼加强
2、你的身体素质会好于周围不锻炼的人
3、你的气色会比周围人好（皮肤红润）
4、你比较不容得病，抵抗力较强
5、你的精力会更加旺盛
6、你的大腿、小腿肌肉群会形成
7、你会成为周围人群众的健康人士，扩大你的社交圈子
8、你会可能尝试去增加里程，参与一些业余半马、全马赛事。
以上就是你可能会发生的改变，但最重要的还是自己身体变得更健康！
DQ视角
如果你能真能做到的话 说明你是这个高度自律的人 你的意志力得到极大的提升 人生就如开挂一般 势不可挡
当然 你的身体素质将会异于常人 你也会变得很瘦很瘦 身材毫无质感 皮肤松弛 只是干瘪瘪得瘦 因为没有力量训练 就没有肌肉 而且大量的有氧运动会消耗掉部分肌肉 所以 不要只做有氧运动 最好的运动是无氧运动配合有氧运动 没有之一
希望我的回答能惊醒所有被蒙蔽的人
健康身材管家邵阿偉
我每天3000多米，体检指标都合格了，以前，三脂和胆固醇都高。但为啥跑完后，尿酸还高？
低素质狗奴畜生吃狗屎
每天晚上坚持跑5公里，最好在9点前完成，时间久了，身材会越来越好，身体越来越结实，体重不一定会降很多，但精神好了，睡眠质量高了，也越来越自律了。
195369454
时间久了老婆对你越来越好了
金玉满堂1019
不是每天都跑，但是每天健身，大学时候每天都跑至少10公里，每周一次半马，经常膝盖疼，后来就把更多精力放在健身房，每周跑3到4次10公里保持体脂。
