為什麼跑步會上癮？

吉公久2018

為什麼會對跑步上癮？大概是因為跑步的好處實在太多了。

作為有氧運動，跑步的減肥效果是最好的。跑步還能提高新陳代謝，增強心肺功能，增加血管壁彈性，增加大腦供氧，提高睡眠質量，這些反應在外表就是讓你看起來比同齡人更年輕。

除了身體上的變化之外，對跑步上癮，往往因為成就感來源於能做一些常人做不到的事情。能一口氣完成20km左右的慢跑，必定是經歷了一段時間的自我“摧殘”：這段時間裡耐力和意志力的成長，才是最讓人享受、上癮的。

跑步磨鍊你的意志力，增強你的耐力，提高你的行動力，恢復力，挖掘你的潛力。跑步讓你思維更開闊，讓你想明白很多問題。跑步還能讓你更懂得堅持的意義。

生活中我們一定會面臨種種挫折，工作也好，跑步也罷。當你想放棄的時候，不妨靜下來想一想，我為什麼要堅持跑步？因為只有跑得更遠，我們才能離自己更近。因為在奔跑中，你總能遇見靈魂深處的自己，遇見虛擬的自我。

不是每個人都有運動的天賦，也許你從小到大都很弱，也學你從小到大都很胖，可能你從來沒有試著跑步超過800米，可能你覺得自己跑步超過10分鐘就會死。堅持跑步讓我們不斷探視現實的自己，試圖超越那個想象的自己。

於是這種成就感會讓你對自己產生更多的期待。遇到其他事情你會問自己：我為什麼不能呢？於是你有勇氣去做更多的嘗試。當你有了更多的成就感，你開始感謝跑步。

日常生活碰到的很多問題，你可能沒法自己解決，但是跑步之後，你可能會想到解決的辦法。並不是說跑步一下子就讓你更聰明，而是跑步之後你看待事物的角度不一樣，問題還是那些問題，而你已不再是從前的那個你。

跑步的這幾十分鐘，人好像穿越了一條紛擾繁雜的河流，來到水波不興的湖面。什麼也阻止不了你內心的平靜和安然。因為跑步，讓你心態更加平和，自怨自艾的不良情緒會極大地被稀釋。

跑步是一件很個人的事情。你每天預留這樣一個自我交流的時間，把所有負面的情緒燃燒掉，用跑步串聯起來，用最積極的心態面對世界，用心去愛這個世界。在學會駕馭自己之後，你開始與自己達成和解。

還是借用村上春樹的一句話：無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，從中總會產生某種類似觀念的東西來。在長跑中，如果有什麼必須戰勝的對手，那就是過去的自己。

全民跑步

跑步為什麼會上癮？我就說說我是如何跑步成癮的吧..

在我2013年11月開始跑步，那時候我是一點跑量都沒有的，然後認真的跑了一兩個月的步，跑完之後回家幾天，在家裡因為事情比較多，就沒有去跑步了。但是，沒跑的那幾天，感覺整個人都很難受，好像有點丟了魂一樣。

後來，我才知道，這就是跑步成癮的情況。

為什麼會跑步成癮呢？

在我們跑步的過程中，大腦會釋放一些內啡肽，這種激素就是一種興奮劑，會讓我們感到心裡愉悅，感到很爽。所以，每當我們跑完步之後，肯定都是非常開心的。

其實，跑步成癮另一種說法就是已經將跑步當成了生活的一部分，就像是洗臉刷牙一樣，每天不去做，你就會感到特別不安，特別難受，這或許就是對一項運動愛到骨髓的表現吧。

很多人跑步，都會抱有某一種目的，比如減肥，比如要讓身體更健康等等，有了這些動力之後，就會去做這項運動。當這項運動你維持了一段時間，它就會變成一種習慣，慢慢的你就擺脫不了它，也就成癮了。

跑步時光機

跑步上癮不合適！

跑步雖然是很多人的首選運動之一，但是跑步並不能用上癮才說，上癮是戒不掉的感覺，跑步是可以輕易放棄的！

1，跑步很累，需要很大的毅力才能不斷堅持！

很多人都是喜歡舒服的，如果可以很舒服，誰也不想過的很難受，而跑步就是一項過程很難受的運動，即使長期跑步的朋友們，每次跑步也會感覺到累，所以每天跑步並堅持很久的跑者也可能因為生活舒適導致自己放棄跑步，所以跑步並不是上癮！

2，上癮是一個貶義詞，指的是人沾上什麼不好的事物並一直沉迷其中無法自拔，這種事物讓沉迷者感到舒服快樂！

這是和跑步相反的，每次跑步的開始是痛苦的，特別是冬季，所以不能說跑步上癮！

3，跑步結束是快樂的，開心的，跑步是因為很多人想要變的更好，無論是身體或者心理上，所以身體或者心理變的更好，跑步的結束之後身心是開心快樂的，許多人都能夠一直堅持，而跑步很久之後，突然不跑會感覺到非常不適！

憋說話吻我kiss

跑步讓你真實的跑過了一個又一個里程碑，從5k、10k、半馬、再到全馬，這些以前你想都不敢想的長跑距離，現在你用腳步一步一步的去丈量了它，這是對自我的一種挑戰，同時也讓自己變得更加自信，從中你會找到充滿力量和自由的感覺，而這種感覺我覺得也是跑步上癮的原因之一。

跑圈經常聽到跑友說：“我已入跑坑，無法自拔”。那跑步為什麼會讓很多跑者如此上癮呢？我認為：

1、人跑步時大腦會產生內啡肽或者是腦啡肽、多巴胺這些物質，會使人感覺很愉悅，忘卻勞累，有一種莫名的興奮感，而這種興奮感就如同吸大麻後的感覺一樣。

2、多巴胺的產生還可以消除疲勞，抑制抑鬱的作用，幫助你達到輕鬆快樂的狀態，忘卻一切煩惱，所以跑步後不會讓你感到多累，這也是為什麼跑完下次還想跑的原因。

3、戶外的紫外線會刺激人體大量的分泌一種叫無羥色胺的物質，這種物質也會使人興奮，心情舒暢。

4、跑步時身體還會產生一種叫氫化可得松的物質，可以幫助你燃燒大量的脂肪。

這些跑步帶給你的快樂，會在你一次次的跑步中出現在大腦，大腦就會再次告訴你，下次還想跑，也許就是上癮！

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小方愛跑步

作為一個跑步十幾年的跑步達人，我可以說是一個跑步上癮的人！

風雨無阻，堅持了十幾年，現在只要有一天不跑步，我就覺得腳底癢癢，全身難受，總感覺有一些重要的事情沒有做！

其實運動上癮是一件很好的事情，他能夠讓你愛上運動，讓我們的身體從運動中獲益！

有許多人對於那些每天堅持跑步的人真的很不理解，他們在想為什麼有一些人寧願花那麼多的時間和精力去做一些沒有什麼回報的事情呢？

其實那是他們沒有上癮，他們沒有深入的瞭解運動，當你去運動，並且上癮，你就會發現跑步給你打開了全新的世界！

運動上癮有什麼好處呢？

1. 充實生命

現在有許多人都不知道將自己的空餘時間安放在何處，其實這是對生命的一種浪費！我們可以選擇將這些時間花在跑步上！

每天堅持運動，既可以讓我們的身體變好，也可以充實那些空餘的時間，讓我們的生命變得更加豐富多彩！

2. 改善體質

長時間的堅持運動對於我們的體質改變簡直是驚人的！

如果你以前是一個體弱多病，動不動就生病的人，那麼堅持跑步可以讓你的體質得到大幅度的提升！

反正自從我堅持跑步以後，那些流行感冒基本與我無緣，而且以前上個五六樓就喘，現在氣不喘臉不紅，這都說明運動可以改善體質！

3. 接觸更大的世界

其實跑步並不是一種枯燥無聊的運動，我現在就有自己的跑步圈，每年還要在各地，參加各種各樣的比賽，這都是運動給我帶來的生活改變！

他讓我交了許多新朋友，他讓我看到了新的世界，看到了不一樣的風景，每次與志同道合的人一塊跑步，那種感覺真是一種享受！

4. 遠離文明病

現在物質生活雖然好了，但是我們身上的病卻在逐漸的增多！而且這些病都非常的厲害，對於我們的壽命的長短都有影響！

只要我們每天堅持運動，你就會發現像三高，心血管疾病，這類疾病基本上與我們無緣！

我們一定要去運動，不要等吃藥，生病，住院，才覺得自己失去了健康！

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跑者的天堂

因為跑一年到三年到五年，都會有很大變化！

裝備

跑步１年：各種時尚運動品牌跑步裝備一應俱全，跑姿先不說，起碼看起來既專業，又美美噠！

跑步３年：使用專業級別運動品牌，姐就是有做功課的跑步界老手！

跑步５年：跑步穿上跑鞋運動服就夠了，手機錢包？跟跑步有半毛線關係？！

（隨著身材越來越好，即使穿的沒有一開始花哨，依舊非常吸引目光哦~）

跑步過程

跑步１年：跑前仔細打扮，跑累了休息不忘自拍，跑後怎能不發朋友圈求贊！

跑步３年：偶爾在跑完５公里補給的時候拍拍運動飲料，低調地發個朋友圈

跑步５年：換運動服，跑，回家洗澡，完事！

（當運動成為一種習慣，好的身材讓你不再從別的地方炫耀自己運動，而是隨時隨地散發健康的氣息。）

跑步心理活動

跑步１年：只有胡思亂想才能忽略自己跑得累得像狗一樣的事實。

跑步３年：姐平時工作都累死了，趕緊趁著跑步的空檔思考下人生。

跑步５年：跑步就是享受，想那麼多幹嘛。

（當運動成為一種習慣、一種生活必須，你會認為運動真的非常享受！）

生活習慣

跑步１年：偶爾還會偷偷懶不跑步，但基本上和拖延症說拜拜。

跑步３年：平時不熬夜，週末不賴床，宵夜不擼串，如此自律的生活只有跑齡三年以上的妹子才能做到啊！

跑步５年：跑步五年都能堅持下來了，還有什麼攔住我的，我就是自己的女王，小皮鞭甩起來！

（讓健康的氣息感染其他人吧！）

身材氣質

跑步１年：細腰翹臀重見天日，短裙背心都穿起來！走在路上我最美！

跑步３年：馬甲線、腰窩、結實的手臂，維密麻豆的好身材我通通都有！穿什麼衣服都有範兒！

跑步５年：什麼鎖骨放硬幣，反手摸肚臍的挑戰輕鬆通過無壓力！身材好，心情好，自信怎麼都擋不住。

跑步難度

跑步１年：在附近的公園跑跑，每週出出汗已經很有成就感

跑步３年：升級打怪，馬拉松比賽跑起來。

跑步５年：跑遍公園無敵手怎麼辦？跑山啊！在山林裡撒丫子開跑，感受無拘無束的自由，每一個崎嶇都是一次挑戰，這是城市跑裡找不到的快感，怎一個爽字可以形容！

跑步，可以釋放你在日常生活中的壓力，可以讓你的生活變得簡單輕快，今天你跑步了嗎？

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為什麼有的人那麼熱愛跑步。我自己非常認同的一種說法，這是因為，人在跑步時會產生內源性大麻素。這種人體自發產生的物質，結構和大麻中的大麻醇十分相似，都會激發 情緒積極、增加食慾、帶來快感。

我個人的感受是，跑步真的會帶給人積極情緒，每天6公里，身體輕盈，心情愉悅，壓力大時挑戰一下長跑，堅持下來帶來的成功感，會沖淡挫敗感！

另外跑步還會讓處於煩亂中的自己，得到適時的放空！

當然，跑步更重要的是鍛鍊了身體，增強體質，提高免疫力！這一點我深有體會，我個人的案例，體檢胰島素抵抗32，聽從營養師建議，開始調整飲食運動，跑步2個月後，胰島素值降為8.12！

另外由於工作壓力大，過去一年經常低燒腹瀉，甚至有一次肺炎，開始運動後，已6個月過去，無發燒無感冒，瘦身22斤！

所有見到我的小夥伴都表示，整個人的狀態都變了！

跑步讓我整個人無論身體還是精神面貌都更具活力

春天了，小夥伴們動起來，跑起來，只要堅持一段時間，你一定會愛上它！

慢享讀書會

我相信任何一個跑步新手對於跑步的感覺都不是很好，在我們剛開始跑步時，即使用盡全力也跑不遠，而且氣喘吁吁，感覺跟上火一樣！

這種感覺確實讓人非常的痛苦，這是每個人在跑步初期都要遇到的問題！就是這種難受的感覺很容易讓我們放棄跑步，畢竟人都不願意做使自己痛苦的事情！

如果我說跑步會上癮，你會享受跑步！如果跑步新手聽到這句話，他們肯定對此嗤之以鼻，確實，如果我們沒有堅持到最後，你很難想象跑步會讓我們有享受的感覺！

其實跑步真的會上癮，當跑步成為一種習慣，他就會成為我們生活中的陪伴，並且是終生的陪伴，永不會分離！

可有的人就說為什麼我跑步就上不了癮呢？為什麼我每次跑步就非常難受，想放棄呢？其實這是我們的方法沒有掌握好！

我們該怎麼使自己跑步上癮呢？

1. 循序漸進

如果我們剛開始跑步就上癮，那是不可能的，也是不現實的！所以我們應該循序漸進，在跑步初期，這一點非常重要！

因為如果貿然的增加跑步的距離，很容易傷到身體，並且讓我們厭惡跑步，會讓我們產生抗拒的心理，所以我們一定要給自己身體一個適應的時間！

第一天我們跑的距離很短，但是我們可以一天一天的增加自己跑步的距離，當你跑的距離越來越長，你就會有成就感！你就更容易去堅持跑步，從而跑步上癮！

2. 參加趣味跑

有人說跑步確實非常的枯燥，每天都是在一個地點一個時間去跑步，久而久之難免生出厭煩之情，所以我們應該讓跑步充滿樂趣！

現在跑步的方式有很多種。跑步的比賽也越來越有趣味性，我們可以參加一下越野跑，綵帶跑，這樣我們就可以很好地調動自己跑步的積極性，讓我們愛上跑步！

3. 志同道合

如果我們去跑步最好找一個同伴，一個熱愛跑步的同伴，因為這樣可以很好的相互鼓勵，相互打氣，即使在遇到困難時，我們也不會放棄，這樣就很容易讓我們愛上跑步！

4. 心理暗示

確實，有時候我們想去跑步，但是缺乏動力，這很容易讓我們堅持不下去，從而放棄跑步！這時候就需要心理暗示來幫助我們更好的去堅持！

你告訴自己只要我每天堅持，我就超越了大部分的人，我比很多人都更加的優秀，這樣你就會有足夠的動力去邁開雙腿，為以後跑步上癮打下良好的基礎！

增肌日記本

其實許多東西都會讓我們上癮，但是對於運動，我相信沒有幾個人聽過跑步還能上癮，其實這是真實存在的，跑步真的會讓我們上癮！

我身邊就有許多人愛跑步的朋友，他們其中有的人就是跑步上癮，他們每天堅持跑一個小時，風雨無阻，這是對跑步一種持久的熱愛之情！

這種癮是一種好癮，它能夠將運動變成我們生活中的一種生活方式，它能讓我們愛上運動同時讓運動更好地服務於我們的健康！

但是上癮過度也是不好的，任何事物都有兩面性，如果我們做的過頭了，往往不僅不能達到目標，反而會損傷我們的身體！

上癮過頭有什麼害處呢？

1. 體力透支

人的體力是有限的，做任何事情都是需要精力的，跑步也不例外！如果我們每天跑步的時間過長過多，那麼很有可能導致我們精力下降，沒有心思再去做別的事情！

2. 體質變弱

適度運動可以讓我們的身體越來越強，但是過度運動會讓我們的身體越來越弱！他會讓我們的免疫力下降，讓病毒更加容易入侵我們的身體！對我們的健康非常的不利！

3. 精神不佳

如果我們的精神出現了萎靡不振的情況，做什麼事情都沒有熱情，激情，那麼很可能就是因為我們過度運動導致的！

為了控制癮，我們又該怎麼做呢？

1. 轉移注意力

其實我們可以適當的轉移自己的注意力，我們每天都要跑步，但是我們也應該把更多的精力花在別的事情上，這樣就可以減少跑步的時間，從而幫助我們戒掉這種癮！

2. 合理的計劃

我們應該給自己制定一份嚴格的跑步計劃表，每天跑多長時間都要嚴格的限制！熱身的時間，拉伸的時間，這些我們都要進行科學的安排，這樣也能讓我們越跑越科學，避免上癮！

3. 朋友相伴

每一個熱愛跑步的人身邊肯定有許多同樣熱愛跑步的朋友，我們可以讓他們跟我們一起跑，這樣我們就可以互相監督，避免因為越跑越興奮而造成的過度運動，跑步上癮！

卡路里奔跑

比方我，2015年跑步之前，工作壓力比較大，身體處於亞健康狀態，還很嚴重，經過3年的跑步鍛鍊，現在，已經從亞健康中走出。想要保持身體的健康，跑步是一味良藥。因為，只有堅持跑步，才能取得更好的成績。在跑步上，想要取得好成績，沒有捷徑，“跑不欺人”，沒有足夠的跑量累積，想要獲得好成績，幾乎是不可能。凡是取得好成績的跑步大神，沒有一個，不是刻苦、自律的典範。

因為，只有堅持跑步，才能排遣掉生活的煩心事。現代社會，節奏很快，每個人，都需要面對各式各樣的工作和生活的壓力，而跑步，可以讓人釋放壓力、排解壓力。沒有什麼煩惱和憂愁，是一次跑步解決不了的，如果有，那就跑兩次。因為，只有堅持跑步，才能感受到跑步帶來的快感。跑步的過程也許很枯燥，很痛苦，但是，大汗淋漓的跑完之後，你會無比輕鬆、無比享受，滿心期待著下一次跑步的到來。這樣的體驗，是身體對你的獎賞，你讓它保持健康，它讓你體驗愉悅。

愛上跑步吧，你對跑步儘管付出吧，它會給你應有的回報，而且，絕不會背叛你。

堅持跑步，在他人看來，也就是上了癮。

關鍵字: 健康 跑步 體育