w任静2018
脂肪肝是常见的肝脏疾病。脂肪肝早期可表现为单纯性脂肪肝，随着病变的进展，可依次出现肝炎、肝硬化。在进展为肝硬化之前，脂肪肝是一个可控的疾病，经过积极治疗，部分患者可实现脂肪肝的逆转。那么，体重减下来以后脂肪肝会消失吗？接下来，医学莘将为您解析。
引起脂肪肝的病因众多，肥胖、高血糖、高血脂可引起脂肪肝，大量饮酒也可以引起脂肪肝，病毒性肝炎可引起脂肪肝，自身免疫性肝炎也可出现脂肪肝，使用胺碘酮等药物也可以引起脂肪肝，甲状腺功能减退、库欣综合征等疾病也会引起脂肪肝。
从脂肪肝的病因中，我们可以发现脂肪肝是一个有因可寻的疾病。既然有因可寻，在治疗上，我们可以对因治疗，以消除单纯性脂肪肝。肥胖、血糖与血脂异常的患者，可减轻体重、控制好血糖与血脂，可减轻或消除脂肪肝；大量饮酒的患者，戒酒可减轻或消除脂肪肝；病毒性肝炎与自身免疫性肝炎患者，治疗原发疾病，可减轻脂肪肝；因药物引起的脂肪肝，停药可减轻脂肪肝。
所以，通过降低体重达到消除脂肪肝的目的，适用于因肥胖、血糖与血脂异常引起的脂肪肝。针对这部分患者，体重下降3-5%时，可显著改善脂肪肝；体重下降10%时，可显著改善炎症坏死程度。但针对这部分患者，可通过控制饮食与增加运动减轻体重，饮食上少吃高脂、高热量的食物，减少甘油三酯的来源；运动时，坚持中等强度的有氧运动为主，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每天运动半小时，每周运动5-7次。同时应控制好血糖、血脂，更有利于减轻或或消除脂肪肝。
综上，减轻体重适合因肥胖、血脂与血糖异常引起的脂肪肝。可通过控制饮食与增加运动减轻体重，同时应控制好血糖、血脂，更有利于病情的控制。
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医学莘
下面为大家分享一个我曾经帮助过得小伙伴。
记得是去年，他向我咨询说：脂肪肝一度达到中度偏上，在网上搜索了其危害性，顿时心里可以说是拔凉拔凉的。最近连续2次的检查，听到医生说“没有发现脂肪肝症状”的声音时，也许是我这几年听到的最美妙的声音了，没有更好。下面讲讲他的肝脏肝斗争之旅，给有相同经历的你些许参考：
1、差不多6年前，体检时，就发现了轻度脂肪肝，当时也就没有在意，以为少吃肉就可以了，没有什么大不了的，我确实也是那样做的，不吃一丁点的肥肉、动物内脏、海鲜、啤酒，想着这样应该就可以了吧，这样坚持了差不多1年吧，再次体检时，发现脂肪肝的症状丝毫没有消失，连医生也说脂肪肝是不可能完全消失的，只要注意一下饮食和锻炼就好了，至此，我似乎也认命了；
2、这样过了3年吧，一直是轻度脂肪肝的状态，也没把它当回事，直到前年，年底体检时，被告医生告知：中度脂肪肝，并且还在增加的趋势，也被告诫要引起重视，还建议我吃药治疗。这下我可不能再淡定了，回想起原因，可能是过去的一年里应酬太多，少于锻炼，什么白酒、红洒、啤酒、牛肉（因为医生也说可以吃牛肉的）虽然有所节制，但还是常常在吃。心想，这下惹祸了，咋办？此时体重差不多74.5KG（我只有165CM高），按照身高减去105就是体重的大众算法，其实是严重超标的。
3、至此,就开启了我的脂肪肝斗争之旅了。首先，控制饮食，尽量少吃肉，动物内脏、海鲜、啤酒什么的一律禁止，多吃蔬菜、水果、晚上不能吃面条，吃一碗米饭、蔬菜若干；其次是每天晚上坚持跑步（约4-5公里），风雨无阻，这样坚持下来，差不多半年吧，体重迅速地下降，降了差不多10KG，特意去检查时，被告知“轻度脂肪肝”，哈，证明还是有效果的，这样，我继续这种状态，又坚持了差不多3个月，再去复查时，还是“轻度脂肪肝”，我一度失望过了，想可能这脂肪肝会一直伴随我一生了，认命吧。
4、转机来来自于一次朋友的交流，他说吃酵素可能会有用，我大喜，立即请朋友从山东带回来了2盒，一天一粒，改骑自行车，一天差不多28公里（上、下班），差不多3个月后，再去复查时，哈哈，文初所提到的医生的美妙声音“没有发现脂肪肝症状”响起时，我不知有多么的高兴，3个月后，再去复查（一直在广州军区附属3院）时，结果依然。
至此，脂肪肝彻底被我赶走了，真是不容易。所以，坚持下去，就一定会有结果。
我是思思，我的分享就到这里！喜欢的可以加我关注！我会第一时间为你分享减重知识!谢谢
思美纤
我们先来看一下是什么原因引起了脂肪肝
排名第一位的一定是：肥胖，而后面的血脂高、糖尿病、代谢失调等都与肥胖有着密切关系。如果得了脂肪肝，及时的药物控制必不可少，另外体重控制一定是重中之重。
患有脂肪肝讲平均减少人均寿命10年。
肥胖与脂肪肝的风险关系
如果肥胖，且，得了脂肪肝，那么我们来看看他们之间的关系。轻度肥胖患脂肪肝的风险将增加一倍，中度肥胖将增加2.7倍，重度直接增加至4倍的风险。
这里推荐脂肪肝的一些注意
轻度脂肪肝只需要注意饮食慢慢可以逆转，但是如果脂肪肝进入中度甚至重度的范围，则需要控制减重的速度，否则将会加速肝脏损伤。具体的情况要具体分析，这里只推荐轻度脂肪肝的一些注意。
1、 养成饮食好习惯
三餐+两点（三顿正餐+两顿加餐），荤素搭配，不吃肥肉。蔬菜保证每餐一拳头的分量，绿叶菜像是青菜、油麦菜优先。
2、 充足饮水
每天2000ml饮水充足，少量多次，保证代谢的需要。
3、 控制胆固醇摄入，增加蛋白质的摄入量，鱼虾肉、牛奶、豆腐增加。果汁、果酱去掉。
4、 控制盐每天不超过6g
5、 酒精在肝脏内分解达到95%，所以禁酒
另外，切记好好吃药，好好运动，好好吃饭，好好睡觉，都做到了，康复就是时间的问题。
俞瑜，减肥达人
中国营养学会会员
今日头条健康类科普认证作者
以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言
俞瑜营养师
体重减下来之后，脂肪肝会消失吗？问这个问题的朋友还在减肥的误区当中。我来给你一个肯定的答案：体重降下来，脂肪肝不一定消失，只有我们的体脂率降下来脂肪肝才会消失。
我们一个健康的身体是由55%的水分，20%的蛋白质，20%的脂肪，5%的无机盐组成，任何一种成分的减少，都能够减轻体重。我们汗蒸、拉肚子和抑制喝水等等，减掉的就是我们身体的水分，很快，每天都能减几斤，但是我们只要一喝水，就会马上补回来，；节食及变相的节食，减掉的是我们身体的蛋白质成分，蛋白质是我们肌肉及心肝脾肺肾的主要成分，造成我们肌肉流失，代谢及免疫力下降，也会造成营养及微量元素的缺失，等于是在自杀。我这么一说，朋友们还会认为减重就等于减肥吗？
说到减肥，最权威最有发言权的还是国家医学院的教科书《生物化学与分子生物学》里面记载了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和辅酶→CO2+H2O+ATP（脂肪分解所释放的能量）。
脂肪分解还必须有三大前提条件：
一：能量负平衡。健康减肥的关键是能量负平衡，摄入的能量比消耗少。要少吃、多动，平衡。少吃就是降低吃进去的能量；多动就是增加能量的消耗；平衡，是保证微量营养素、维生素、矿物质、肌肉瘦体组织蛋白质等的摄入。减肥要减油和脂肪，而不是减水份、蛋白质、矿物质、维生素、膳食纤维。
二：低升糖。新陈代谢是指脂肪的合成代谢和分解代谢，合起来称为新陈代谢，如果合成速度大于分解速度，那么体内就会囤积脂肪。因此我们需要解决分解和合成代谢的问题。要想减肥就要解决两个问题：合成的脂肪越少越好，分解的脂肪越多越好，所以要加速分解，抑制合成。我们正常饮食过后，随着餐后血糖的升高与血液中的胰岛素结合也会合成新的脂肪，所以胰岛素又成为脂肪合成素，而低升糖食品能够抑制血糖的升高，减少脂肪的合成。
三：富营养。减肥的第三个条件，必须是提供我们身体日常所需的全面营养，95%的肥胖都是因为摄入大量的热量同时却缺乏包含脂肪分解必须催化剂在内的多种营养因子而导致的，好的减肥食品必须有59种营养物质，包括人体七大营养素，包括38个化学反应所必需的酶和辅酶，还包括一些其它功能性元素，所以减肥不是要减少营养，而是要增加营养、强化营养，减少能量是要节能，而不是节食，要把这两个区分出来。
脂肪分解的唯一公式，三大原理缺一不可，不论我们的男女老少都一样，凡不符合的就达不到减脂的要求，就是骗局，不管是管道脂肪、内脏脂肪还是皮下脂肪，达到了这个要求都能够减掉，要相信科学，不要相信道听途说。
关注我，你将学到不一样的知识，在骗子比胖子还多的当今减肥市场不会再蒙受欺骗，劳命伤财。
健康中国体脂管理师
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，脂肪肝主要是内脏脂肪过多造成的。
一般来说减掉脂肪肝要多做有氧运动，主要是慢跑、动感单车、快走，跳绳，健身操、游泳等。具体减脂效果要看运动强度和时间，还要看提问者饮食和睡眠情况，况且每个人身体情况不同，运动情况不同，更不能一概而论。
减掉脂肪肝，对大多数人来说最简单和最有效的方法是慢跑，慢跑时让心率处在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间，坚持45-60分钟。最好在有氧运动之前再做30-60分钟无氧锻炼。
具体锻炼顺序是:慢跑热身十分钟，动态拉伸肌肉并活动关节，器械热身后再做器械锻炼，静态拉伸肌肉并活动关节（可以与跑前热身结合一起做），慢跑，跑后拉伸。
慢跑减脂是全身性减脂，要想更多的减掉内脏脂肪，可以做hiit跑步，或者变速跑，走跑结合。具体锻炼方法在手机上下载keep，搜索hiit课程即可。一般情况下这种有氧运动在慢速跑时减内脏脂肪较多，快速跑时减体质比较多。
此时跑步不用考虑心率，需要一定的锻炼基础，并且锻炼者心脑血管不能有任何问题，心率的剧烈变化可能给锻炼者带来潜在的风险。
提问者最好用全脚掌着地跑步。
饮食方面，全天主食总量减少10-20%，多吃粗粮和全麦面，对吃含水量大的主食。蔬菜以根茎类蔬菜为主，海带，芹菜，西兰花等。菜必须少油少盐，每人每天5-6克盐，大约一个啤酒瓶盖的量。每人每天25毫升食用油。清淡饮食需要慢慢适应。
测一下基础代谢量，全天饮食总热量略高于基础代谢量就可以，再加上运动，就能慢慢减掉脂肪肝。图四里的食物热量表，仅供参考。
有人问我红豆和绿豆能不能吃，其实减肥期间由于运动量较大，身体需要各种营养元素，什么都要吃，注意控制量就行。即使是肥肉，每周也要稍微吃一点点，营养一定要全面且均衡。减肥期间一定要戒掉除了干果(每人每天30-50克)之外的一切零食和饮料。
睡眠方面每晚23点前必须睡着，最好十点多睡着。睡足6小时以上。
行远健身
（哈哈哈，长篇大论的，还请大家耐心看完！）
并不一定会消失，脂肪肝造成的原因不止一种，单纯的减重能够缓解的只能是由于长期饮食不节制摄入过多热量油脂导致内脏脂肪囤积的肝脏脂肪堆积过多的情况，而不能解决所有脂肪肝。另外，不健康的减肥还可能会加重脂肪肝，反而有损肝脏的健康。我们先来看看脂肪肝的背景。
有一种脂肪肝的确是由于长期高油高脂饮食造作的结果。脂肪肝也就是脂肪里堆积了大量脂肪的结果，特别是内脏脂肪囤积丰富的朋友更容易诱发脂肪肝。肝脏是合成、运输脂肪的总部，长期高油高脂的饮食让脂肪负荷加重，过多的脂肪还没来得及被运输走新的脂肪又被合成，长期如此，肝脏里就堆积了很多来不及运走的脂肪，久而久之内脏脂肪囤积起来，很可能诱发脂肪肝。针对这样的情况来减肥是最好不过的选择，脂肪渐渐降低，内脏脂肪也随之下降，肝脏的自我修复能力极强，若肝脏现在工作量小了，能力得到慢慢恢复，能够长期保持健康饮食，是有可能逆转脂肪肝的。
不过还有一些脂肪肝可能是更复杂的原因造成，比如很多瘦子、甚至是纯素食者他们也会有脂肪肝，这类脂肪肝可能是营养不足，降低肝脏健康、甜食、水果等摄入过量，还有长期酗酒诱发的，这种脂肪肝要是一味地去减肥可能就没什么效果了，更重要的是改善日常饮食。
为什么瘦子和素食者也会脂肪肝？有几个原因，一是由于主食、水果类摄入过量，二是蛋白质严重不足，三是酗酒。很多“伪瘦子”看起来瘦，但实际上是四肢瘦，但肚子上，胸腹腔上的肉多，衣服一穿我们看不出来，这种朋友就属于内脏脂肪较多的人，相对于臀肥腿粗，但腰上肉还没多少的人来说其实不健康得多，没准已经是一个准脂肪肝也说不一定。“糖分”摄入的过量可能也会升高血脂，葡萄糖的过量可能会最终转化为脂肪而升高血脂，也会累积脂肪。水果是大家认为绝对健康的食物，但水果不可多多益善，很多素食者用水果充饥，结果摄入果糖、葡萄糖都过量，果糖的过量会抑制肝脏中脂蛋白合成，运输脂肪能力会下降，而且果糖的中间产物还是甘油三酯，过量会导致血脂上升；葡萄糖刚才也提到了，过量摄入同样会助长血脂、诱发肥胖。而肝脏和蛋白质关系密切，需要脂蛋白运输脂肪，需要蛋白质合成酶合成脂肪，还需要蛋白质自我修复，素食者很容易缺乏蛋白质，因此肝脏健康不一定好。因此，（划重点）：过度减肥，不科学的减肥可能对肝脏并无好处！
再来看酒精，酒精肝诱发脂肪肝，脂肪肝很可能恶化为肝硬化，很多爱酒人事却都不知情，还是整天酗酒。酒精给肝脏带来巨大负担，酒精会在体内分解为乙醛（有毒害），为了快速处理乙醛，肝脏必须全神贯注，还会提供自己的蛋白质载体来辅助合成酶，从而疏忽了自己运输脂肪的工作。长久下去，更多脂肪容易屯于肝脏，诱发内脏脂肪堆积，诱发脂肪肝。
所以先得认清自己是哪种脂肪肝，当然，减肥对脂肪肝肯定还是有一定利处的，但饮食上的调整对脂肪肝和减肥都更有帮助。减肥不能盲目减肥，科学减肥，均衡营养，这样才真正能够对肝脏友好，调理肝脏。
只有营养师知道
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体重下来脂肪肝消失的重要条件。
脂肪肝素描
简单讲，脂肪肝就是肝内脂肪变性。产生的原因很多，跟甘油三酯过多关系密切。
如果我们身体的脂肪过多，利用脂肪合成甘油三酯的含量不断增加，并且超过肝细胞处理的能力了，肝脏就会出现脂肪堆积的现象，进而变成脂肪肝。
让脂肪肝消失的因素
想让脂肪肝消失或者减轻，它的条件是：身体脂肪减少。我们常常在监测的身体脂肪分皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。
如果一个人患脂肪肝，身体内部的脂肪超标是一定的，外在表现往往是胖了，体重增加了。
降低身体内部的脂肪，是减轻脂肪肝的行动路径，在这个过程中，你身体的体重自然也会因此减轻。
对于亚洲人来讲，苹果型身材较多，腰腹部脂肪更容易堆积，这样会更容易导致脂肪肝。
内脏脂肪不断上升是接近脂肪肝的一个外部现象，就要噶度关注，并到医院去做血脂六项检查。
如何让身体脂肪有效的减少
绝大部分人都是吃胖的，所以，要避免脂肪肝，就要从吃入手。
第一步
准备体脂秤，每周监控你的内脏脂肪、体脂和体重。
第二步
设计你的食物热量进食计划。让你每天的热量摄入处在负值状态。也就是，你每天吃进去的热量小于你每天消耗的热量。并且固定这个数值大约100天。
然后，根据一天的食物总热量来计划你的每天具体食物。
你一天吃的所有食物必须被严格管理。
第三步
设计你的营养摄入计划。但你处在脂肪肝的状态中，多摄入高营养的食物，蛋白质、维生素、矿物质和好油脂、膳食纤维必须配备进入食物。
为这些营养而进食，放弃去吃所谓“高热量美食”，千万不要认为脂肪肝靠药物就能搞定。
脂肪肝的非药物治疗手段往往给你带来更多好处，且会根本解决问题。
针对性摄入营养补剂也是有必要的。因为脂肪肝已经是病了。
优质蛋白、维生素C、维生素E、不饱和脂肪酸等，都很必要，可以从食物和营养素补剂两个途径同时摄入。
第四步
少食多餐，每餐六分饱，但两小时进食。不吃宵夜，晚餐安排在临睡前三小时。
第五步
积极运动。把运动当工作。
如果你按照以上思路去做，想让你的脂肪肝减轻或消失是一定有希望的，记住，请全力以赴。
严料坊
你知道吗？腹部的脂肪在全身结构中堆积的是最快的，然而，减脂确实最最慢的！
吓死宝宝了
脂肪存在于人的全身各个部位，只不过有的部位的堆积的多，有的部位堆积的少，比如腹部就是堆积脂肪非常容易的场所。摄取比平常多的热量但又无法消的时候，脂肪慢慢的就会聚集到肚子周围，接下来才是胳膊喽、腿喽、后背喽！减脂期内，脂肪越堆越多慢慢的我们减到它们的难度也随之增加！
皮下脂肪示意图
腹部最大的区别与身体其他部位就是因为腹部的肌肉不同，具有较高防御力的平滑肌就是构成腹部的肌肉主要组成部分，平滑肌存在的意义就是为了保护内脏不受到伤害，脂肪增加的时候，平滑肌只知道保护内脏不懂得消耗脂肪。这才是血的教训，小肚腩就慢慢出现了。
小肚腩
排除毒素一身轻松，脂肪消耗也不例外
很多时候腹部涨起来，并不全是肥肉所致的，心里面有事你外表就会看上去不开心，同样的道理，小肚子鼓鼓的也有可能是里面有垃圾了。大吃大喝，又时常吃一些油腻的东西，还有经常熬夜，体内就会有垃圾。
因此，小熊猫建议大家多吃些燕麦、海带、芹菜、萝卜、木耳等排毒食物帮助促进体内垃圾清理。
人鱼线
多去健身房加强力量锻炼
因为腹肌的平滑肌只懂得保护内脏不懂得消耗脂肪，只能自己动手丰衣足食了，自己主动消耗腹部脂肪了！无论是慢跑、游泳还是骑行，贵在坚持，一般情况下小熊猫建议一星期4-5次，每次保持30分钟以上的时间，才会产生明显的减脂效果。
马甲线，贵在坚持
五个动作帮助你消耗腹部脂肪：
动作一：仰卧坐姿收腿
仰卧坐姿收腿
动作二 俄罗斯转体
俄罗斯转体
动作三：仰卧直腿卷腹
仰卧直腿卷腹
动作四：平板支撑左右转髋
平板支撑左右转髋
动作五：直臂支撑左右交叉腿
直臂支撑左右交叉腿
小熊猫建议：每个动作15-20次，中间间隔30秒，来个2-3组
小熊猫健身
对于肥胖性脂肪肝（脂肪肝还有其他的一些类型，但以肥胖型为最多），当体重减下来之后，大部分患者的脂肪肝能减轻，或完全消失，我们先来看一位减肥励志哥的经历吧。 一位年轻的外科医生，身高1.77米，体重88.7公斤，他在做手术时，常常头晕，很容易就疲惫不堪，吃东西也没胃口。后来他就抽血化验，做了B超，发现已经患有重度脂肪肝，转氨酶也升高数倍。
专科医生给他详细检查之后，没有急着开保肝药，而是告诉他，对于他这种肥胖体型的脂肪肝患者，减重可以说是最好的治疗方法。
于是这位外科医生就下定决心减肥，他的具体方法是：
减肥，我们指的是通过饮食、运动等多方面的调节，让原本肥胖的患者，脂肪消耗增多，只有当消耗的能量大于摄入的能量时，人体的脂肪含量才会逐渐减少，肝脏内的脂肪含量才会跟着减少。
当然也不是减下来的速度越快就越好，您还是要根据自己的身体情况，让身体有个逐渐适应的过程，以不出现明显的不适为原则。
殷殷期盼话健康
“最感人的奔跑”，运动减重治愈脂肪肝。高红梅，一名全天下最普通的母亲，为救儿子(卓凡)与病魔赛跑，最终甩掉脂肪肝，挽救了儿子的生命！
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在2017年的一天，卓凡因腹胀，去医院检查确诊肝硬化，当时仅10岁。医生建议做肝移植手术，否则性命难保。孩子父亲肝脏检查不合格，不能做移植，母亲（高红梅）肝功能正常可以做移植，但是肝脏彩超检查发现有脂肪肝。脂肪肝将严重影响移植术后肝功能恢复，而且容易导致移植手术失败。
高红梅听医生说，运动减重可以缓解脂肪肝。为了给孩子最好的肝脏，她毅然选择奔跑减重。一位从不运动的家庭妇女，就这样每天坚持跑步、运动，每天除了照顾孩子就是在跑步机上奔跑；每天只进食很少的主食，几乎不进食油腻食物。就这样每天坚持10公里以上的奔跑，第二十天后高红梅减重十三斤，脂肪肝也完全消除。最终肝移植手术非常成功，母子平安。
首先我们要为这位伟大的母亲鼓掌，感谢她让我们知道了母爱的伟大，也向我们证实了运动减重可以治疗脂肪肝！
- 如何有效治疗脂肪肝
- 加强运动：建议我们中等程度运动，如跑步、游泳、爬山等，每周5次以上，每次30分钟以上；
- 控制饮食：拒绝高脂饮食，多进食高蛋白食物及膳食纤维；
- 减轻体重：建议我们6月内减重5％_10％；建议减重不能太快，每周体重下降不宜超过1.6kg，减重过快容易加重脂肪肝；
- 戒烟限酒：烟酒都能导致脂肪肝，加重肝功能损害；
- 合并有高脂血症患者需要积极降脂治疗，合并有糖尿病的患者，需要积极降糖治疗，无论降脂降糖都能有效缓解脂肪肝；
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所以脂肪肝并不可怕，是可以预防控制的！但我们首先需要正确就医，明确脂肪肝原因，再进一步治疗！
