提高握力需要有专门的训练。使用握力训练器能提高你的握力，但不会对你的硬拉起到帮助。为了提高你的硬拉水平，你必须训练这些握法：正握、锁握或正反握。
如果你是一个新手的话，可以使用正握。锁握会更适合那些奥林匹克举重选手。但是由于95％的力量举选手都会采用正反握的握法，下面我将提出五种训练方法来提高你的正反握水平。
1. 训练你硬拉时的握力
首先，最好的训练正反握的方式是进行无绑带训练，当然，做超大重量或者高次数的硬拉情况除外。如果你一直采用无绑带的硬拉训练，你可能就不需要再做其他的抓握训练来提高握力了。当然，如果你做一些大重量或者高次数训练时，还是需要用到绑带的。如果你想增加握力是为了做特定形式的动作，那你要专注于动作训练而不是专注重握力的训练。
2. 双手正握硬拉
史蒂夫约翰逊（Steve Johnson）最近打破了美国909磅的硬拉记录。他用双手正握的方式硬拉500磅并保持15秒来训练握力。这种训练方法易于实施：不用绑带将杠铃拉起双手握住并保持在锁定位置15秒。
这样做两组，目的是至少达到你的最大重量的60％的水平。从轻重量开始逐渐增加重量。如果要保持握力，每周一次即可。如果是要提高握力，建议每周训练两次，每次做两组，每组保持15秒。
3. 小指握杠铃片农夫行走
我从传奇的举重运动员Ed Coan那里学到了这个训练方法，仅依靠依靠这个动作就解决了我硬拉的握力问题。通常，当硬拉者因握力不足导致脱杆时，你会注意到他们的手在小指处是张开的。
解决方案是将一个杠铃片夹在拇指和小指之间，然后握住他走30秒。杠铃片从2.5磅开始，一直到10磅为止。每周做两组可以预防潜在的握力问题，或每周训练2-3次来纠正现有握力问题。
4. 无名指握杠铃片农夫行走
在大重量硬拉时因握力不足脱杆，无名指通常会紧接着小拇指之后松开。可以利用训练小指的方法来训练无名指：将杠铃片夹在拇指和无名指之间。
5. 保持反握（外旋）
当正反握脱杆时，几乎总是反握的那只手先脱杆，因此你需要练习手肘外翻时（即反握）的握力。抓住带有旋转手柄的高位下拉杆，在手臂完全伸展的情况下增加重量，并保持住15秒，在此过程不要弯曲手臂。每次做两组，你想要预防握力问题的话可以一周练习一次，如果是要纠正现有握力问题可以一周训练两次。
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