健身流行著一個傳說，不要在練胸的時候，只想著臥推。對於這個傳說，其實很容易理解，因為胸肌想又飽滿又大是要靠多角度的刺激，不同動作，不同重量的刺激才能達到的，絕對不是單一的動作就能辦妥。
但如果想3個月內快速進步，你就真的要認真針對薄弱的地方發起進攻了，方法很重要。
1、臥推的動作中，增加對上斜角度的次數
大多數小夥伴的胸肌訓練計劃都是在平板臥推之後再練上斜臥推。問題來了，大多數固定上斜臥推器械中，角度往往太大。傾斜的角度越大，施加在三角肌前束上的壓力就越大，這會削弱對胸肌的刺激。而且因為三角肌前束是較小的肌肉，所以在你真正轟炸你的胸部之前，可能會使你感到疲勞。
2、使用高頻訓練法
如果你總是每個部位每週只練一兩次，不妨嘗試提高訓練頻率，以便更快地增長肌肉。比如一次胸部訓練就做12組不同，你完全可以在整個一週中，使胸部訓練的總組數達到12組，讓每一次訓練都為上一次訓練錦上添花。
3、以高強度動作結束訓練
大多數小夥伴現在就已經力竭了，但只想你變得更強，你要用一個更爆炸的方式來結束訓練！啞鈴直臂上提就是其中之一。選擇在一個傾斜45度的板凳上進行，確保你的手臂微曲，避免過分彎曲或者肘關節太直，這仍然是一個單關節運動。選擇一個小於但是接近12RM的啞鈴，在最後一個進行頂峰收縮，並保持5秒鐘，用力擠壓你的胸肌。
基礎的技巧也是有用的技巧，可以使胸肌再厚一點，胸圍更大一點，訓練切勿貪重，而是找對胸肌發力的動作，加油小夥伴們，還是多多訓練吧！
分享到:
閱讀更多 無道健身 的文章
