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是真的，可以。

运动可以降低血压，可以降低血脂，还可以降低血糖，也就是说，运动可以降三高。而药物往往是“路段警察，只管一段”的状况：降糖药只降血糖，降压药只降血压，降脂药只降血脂。目前，一种药可以囊括降三高作用的，我还不知道有哪一种，也许是我孤陋寡闻吧。

所以，对于三高患者，轻型的、肥胖的三高患者，我还是极力建议您，先进行运动，先减体重，先进行生活方式的改善。

这种非药物疗法可以一箭双雕，不，是一举多得！

运动降三高，并不是我们随便这么一说结论就成立了，它也是经过科学研究，经过大数据统计得来的结果。

一，运动降低血压：

很多年以前，央视健康之路就有一个小实验，测验运动对血压的影响：让一位患者在运动前测一下血压，然后让他进行30分钟左右的运动，再休息10至20分钟，最后再测血压。这个运动后的血压，是比运动前要降低的。

家里有血压计的朋友，都可以试一试。但一定要注意，运动之后不要立即就测，需要休息一段时间，一般要休息10至20分钟左右，待平静下来之后再测，才算是运动后的血压。

运动降压也有大数据统计：研究数据表明，长期坚持运动锻炼，能够使血压平均降低4~9mmHg的范围。

二，运动降低血脂：

最有说服力的就是那位“暴走妈妈”的事迹，她靠着每天多少多少公里的快走，让自己的脂肪肝最终明显缓解，成功的为儿子进行了捐肝手术。

有氧运动过程中，身体会大量消耗脂肪，血液里的游离脂肪酸和体内储存的甘油三酯，都会当做能源，被肌肉“利用”。另外，有氧运动还能通过调节体内脂类代谢，从而纠正血脂异常。

三，运动能降低血糖：

这个也有科学研究，先说个小测验：把情况相仿的人群分成两组，一组经常运动，一组不怎么运动，一段时间后，测量他们的血糖值，发现经常运动的空腹血糖数值，6人当中有2人超标，多数人正常。而另一组从来不运动的，空腹血糖基本上全部超出了正常范围，6人当中全部血糖异常。

《中国糖尿病运动治疗指南》指出，“每天坚持30分钟以上的运动干预，不论是轻度运动，还是剧烈运动，均能降低葡萄糖耐量减低进展为糖尿病的风险，对空腹血糖异常者，运动也能明显降低其进展为糖尿病的风险。”

殷殷期盼话健康

作为一个医务工作者和一名科普作者，我希望在我们国家，高血压的知晓率和控制率越来越高，也希望高血压患者越来越明白高血压的危险因素，改变不良的生活方式，向积极健康的生活方式转变，从而改善他们的生活质量，减少与高血压相关的不良心脑血管事件。下面，张大夫就再谈运动对于高血压患者的影响。

其实，目前已经有很多研究证实，运动对于高血压的发生和发展具有负向作用，即运动的人更不容易患高血压，而运动也可以帮助高血压的患者更好的控制血压。在张大夫的门诊上，其实并不乏通过运动、改善生活方式，而最终不吃降压药，血压却控制在正常水平的病例，虽然人数很少，但也证明了运动和好的生活方式对控制高血压的积极意义。

那么运动帮助控制血压的原理是什么呢？张大夫认为，不外乎以下几方面：第一，通过运动，能够降低交感神经的兴奋性，而达到降血压的效果；第二，运动可以提高高密度脂蛋白的水平并降低低密度脂蛋白的水平，从而通过降低血脂，而达到降血压；第三，运动能够使血管弹性增加，而达到降低血压的目的；第四，运动可以缓解紧张和焦虑的负向情绪，而利于血压的下降。

运动有助于血压的控制，但是一定要控制运动量，过犹不及，过量的运动，可能会使血压骤升，还可能诱发心绞痛、脑出血等恶性事件的发生。因此，运动一定要适度。那么什么是适度呢？适度就是说不能做剧烈运动，中度以锻炼耐力为目标的有氧运动，每天30分钟，每周5天，对于控制血压和血脂是有帮助的。

张大夫，再次强调，运动的同时，一定要配合其他生活方式的改变，且一定要记住，不能随意停止药物，希望能帮到大家。

张之瀛大夫

经常锻炼是可以降低血脂的，很多医生都鼓励高血脂患者加强体育锻炼，因为体育锻炼不仅能够增强患者的心肺功能，而且还能加速血液循环，快速排出体内废物，从而降低血液粘稠度。

患有高血脂的人，通常甘油三酯或胆固醇都比较高，这与平时的饮食习惯有着密不可分的关系，大鱼大肉，高脂肪，高热量食物的大量摄入，都让体内的油脂过多，久而久之就形成了高血脂。

高血脂虽然暂时不致命，但它带来的并发症却是不可忽略的，长期血脂居高不下，会对血管造成严重损伤，容易引起动脉粥样硬化，而且血栓一旦形成，甚至脱落，机体便会出现脑卒中或心梗，所以调理高血脂对身体健康至关重要。

日常生活中调理高血脂的办法有很多种，但最合理的方式便是食补加锻炼，食补可以补充月见亚麻酸，它是一种纯天然植物复合营养素，含有植物甾醇，能够降低血液粘稠度，保护血管内皮细胞，预防动脉粥样硬化。

月见亚麻酸含有百分之九十的不饱和脂肪酸，可以溶血栓，降血脂，尤其能降低血液中甘油三酯的水平，防止血液粘稠，平时泡茶喝，加速血液循环，促进废物排出，降低血脂水平，有效预防各种并发症。

患有高血脂的人，容易有心脑血管方面的疾病，所以锻炼的项目也要因人而异，合理选择，以下几种都能够起到降低血脂的作用，血脂高的人可以酌情选择。

1、步行

步行是人体的一种本能，是每个健康的人每天都会进行的活动，对于高血脂患者来说，坚持步行能够减少甘油三酯和胆固醇在血管壁上的沉积，降低血糖转化成甘油三酯的概率，增强血管弹性与心脏功能，促进人体血液循环和新陈代谢，减少腹部脂肪堆积，在降低血脂的同时有助于防治高血压、糖尿病、冠心病、心肌梗死、肥胖等并发症。

2、慢跑

所谓慢跑指的是步调轻松、步伐缓慢的跑步，慢跑的运动量不大，安全系数高，对于保持心脏功能有显著功效，中老年人坚持慢跑可以防治肥胖症，高血脂，高血压，动脉粥样硬化，冠心病，肌肉萎缩等疾病。

3、打太极拳

太极拳讲究“以柔克刚、以静待动，以圆化直，以下胜大、以弱胜强”，中老年朋友练练太极能使呼吸自然、细长、均匀，人体微循环得以扩张，改善身体内部的循环，既能强身健体，又能预防一些疾病，还能延缓衰老，养生保健功能显著，对于中老年人以及慢性病患者来说，太极拳能推迟身体组织器官结构和功能上的退行性变化。

运动是最好的保健医生，但是再好的医生也不能在短时间内做到手到病除，它同样是个日积月累的过程，它的良好保健功效只有经过长期的锻炼才能发挥出来，“冬练三九，夏练三伏”，高血脂患者切记不可急于求成，而应该拿出战胜疾病的恒心，持之以恒地锻炼身体才能有所收获。

兔兔健康说

段医生答疑在线🔑正确的运动降血脂和血压🔑

正确的运动，不仅能降血压和血脂，也能降血糖和体重，最终的好处是降低了心脑血管疾病的发生风险。

在所有的糖尿病、高血压、高血脂、肥胖、冠心病、脑卒中的指南中，都提到了一项治疗措施——运动，包括体力活动和体育锻炼。

（1）高血脂和高血压的发生，都与体力活动太少、静坐时间过长有关。合理的运动能预防或者延缓高血压、高血脂以及其并发症的发生。减少药物的用量。

（2）高血压指南提出，规律运动能降低约4～9mmHg的血压。

（3）高血脂指南提出，增加体力活动是治疗血脂的主要生活治疗方式。

不管是高血脂还是高血压，提出的运动量和原则基本一致：

（1）每日坚持30 ~ 60分钟的中等强度有氧运动，每周至少5天，最好是每天都进行。需要减重者还应继续增加每周运动强度和时间。

即使一次进行短时的体育运动（如10分钟），每天累计30分钟， 也是有益的。

（2）推荐中等运动强度，大致的意思就是运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促。

中等强度运动形式：快走、打太极拳、骑车、乒乓球、羽毛球和高尔夫球。较大强度运动包括快节奏舞蹈、 有氧健身操、慢跑、游泳、骑车上坡、足球、篮球等。

（3）当空腹血糖>16. 7mmol / L、反复低血糖或血糖波动较大、有糖尿病酮症酸中毒等代谢并发症、合并严重感染、视网膜病、严重肾病、严重心脑血管疾病(不稳定心绞痛、严重心律失常、短暂脑缺血发作)等情况下禁忌运动，病情控制稳定后方可逐步恢复运动。

（4）看运动是否合理，主要的指标就是看体重，超重或者肥胖的人群，体重应该逐渐降至正常；体重正常的人可以控制住当前体重。

段医生特别提醒：

（1）在运动时，同时要配合饮食控制，降压、降脂、降糖效果更好。

（2）运动强度要根据自己的身体状况来选择，重点是要“动起来”。

（3）运动，概括起来就是：适量运动三个有：有恒､、有序、有度；三个不：不攀比，不争强，不过度；三五七：三十分钟三公里，一周运动5次，心率加年龄约等于170。

（4）运动不一定能治愈高血压、高血脂，但是能在一定程度上减少药物使用量。

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段医生答疑在线

运动是现代人都在倡导的养生理念，长期久坐，血液粘稠，大鱼大肉，血管堵塞，所以很多人年纪轻轻就出现了血脂异常，尤其外卖的兴起，更是让一批人提前进入了疾病高发期。

都说运动可以强身健体，促进血液循环，那么运动能降低血压和血脂吗？答案是肯定的，因为运动是全身器官都在配合的一个操作，它不仅能够降低血脂，预防高血压，冠心病，还是减肥的有效方式。

另外，运动还能对沉积在血管内壁上的“垃圾”进行有效的清理，是一剂降脂良药，除此之外 ，它还可以有效拉伸肌肉、韧带、血管、让血管更有弹性。

在选择合理运动的同时，适时补充一定量的月见亚麻酸，不仅降脂效果明显，而且还能预防动脉粥样硬化，减少脑梗和心梗发生概率。

既然运动能够降低血压和血脂，那么哪些运动项目效果会更明显呢，以下这3种可以长期坚持

1、每天骑自行车半小时

骑自行车运动有助于血脂异常患者的心肺功能和消化功能，还能促进血液循环和新陈代谢，以及增强消化功能，增进食欲，通常自行车适应于病情较轻，体质较好的血脂异常患者，年龄最好小于60岁。

2、抓捏脂肪操

男性朋友腹部脂肪堆积主要表现为肚子向前凸出，而女性则是皮下脂肪的沉积，感觉小肚子出来了，无论哪一种，不但影响形体的美观，更重要的是，它是潜在的疾病导火索，会给健康带来很大的影响，如血脂异常，高血压等，所以抓捏脂肪操可以帮助消除腹部的脂肪，从而降低血脂水平。

3、甩手踮脚

甩手包含了合理运动，情绪调整，以及工作压力排泄等多方面的因素，能起到行气消痰，调理心肾，沟通阴阳的效率，通过人体对各个系统的调节，稳定血压，调节脂质代谢，降低血脂水平

虽然运动可以对疾病起到一定的作用，但也要讲究方式方法，每次运动的时间以30-40分钟为宜，运动前，要有5-10分钟的准备，确保脉搏逐渐升至适宜范围，然后开始运动。

另外，血脂异常患者在运动结束要有5-10分钟的整理活动，可以选择继续慢跑2分钟，对于运动时间点的选择，日出前和傍晚时污染的高峰期，不适合运动，会对呼吸系统产生危害，最合适的运动为上午10点左右，下午3点左右，以及吃过晚饭的2个小时以后。

运动方式选择有氧运动是最合适的，它们在降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白含量，预防动脉粥硬化方面，有积极的作用。

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俗话说，生命在于运动，科学规律的运动不仅能够起到强身健体的目的，更有防病治病的功效。运动对于预防高血压、高血脂血症和降低血压、血脂水平，都有着十分重要的作用，但运动要讲求方式，不能盲目运动，不恰当的运动不仅不能预防和治疗高血压、高脂血症，反而还不利于病情控制。

感谢阅读，祝大家身体健康。关注作者，获取更多健康知识。

全科扫地僧

运动的确是一个不可多得的降血压和血脂的好方法，因为血压高的人除了情绪等因素之外，主要是因为身体血管脏器被堵，而堵住身体血管的东些主要就是血脂和血栓这类东些，

当身体血管被堵以后，供血量就不足，心脏为了保障被堵部位的供血，就会加大血压，因此很多高血压恰恰是被堵出来的，很多高血压的人都会有血脂、血栓或者血糖高的情况，很少有动点儿情绪，然后血压就居高不下的情况。

而一个人的血脂或者血糖过高的原因往往就是吃得太多，而又动得太少，身体只输入，不输出，那就只能堆积在身体的脏器和血管里面，只能堵出各种疾病，

因此，多运动，其实在保障身体循环通畅的同时，还保障身体有必要的能量输出，达到输入——输出的平衡，这样才能保障身体的平衡健康。

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深圳天下奇医

是真的。规律性的户外运动对于血压血脂都会有有益的影响。

一般的体力活动可增加能量消耗，对健康十分有益。而定期的体育锻炼则可产生重要的治疗作用，可降低血压、改善糖代谢等。因此，建议每天应进行适当的30分钟左右的体力活动；而每周则应有1次以上的有氧体育锻炼，如步行、慢跑、骑车、游泳、做健美操、跳舞和非比赛性划船等。典型的体力活动计划包括三个阶段：① 5～10分钟的轻度热身活动；② 20～30分钟的耐力活动或有氧运动；③ 放松阶段，约5分钟，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来。运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣、身体状况而定。

按照上述方案运动，可以使血压降低5-10 mmHg。如果仅为轻度高血压，通过规律性运动，有可能使血压恢复正常。

对于高血脂，运动同样有效。按照上述方案坚持规律性运动，2-3个月后胆固醇与甘油三酯均可呈现一定程度的降低。轻度的高血脂病人其血脂指标可以恢复正常。

除血压血脂外，坚持户外运动对于血糖也有好处，糖尿病前期的患者，通过坚持运动完全可能使血糖恢复正常。

郭艺芳心前沿

目前，“三高”人群逐渐增多，“三高”指的是高血压、高血脂、高血糖，这三高严重危害人们的健康，人们逐渐认识到了饮食的重要性，很多人都开始从饮食上进行控制了，但是仅仅从饮食上控制效果不是那么明显，如果能结合适当的运动，效果就会比单靠饮食控制好的多。

跑步成为了目前人们选择比较多的运动方式，可以说对降压、减肥都能起到一定的效果，对于高血压人群，如果没有严重的并发症、心肺功能尚可的话，可以适当的进行慢跑，这对于改善高血压血脂能够有一定的帮助。但是一般情况下，单靠运动就想达到治愈的效果，那基本上是不可能的，尤其是随着病程的延长，大多数高血压血脂都需要进行药物治疗才能达到一定的效果，可以辅以运动、饮食疗法达到事半功倍的效果。

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一、锻炼可以降低血脂吗？

运动锻炼可以降低血脂，而且是降低控制血脂的有效方法！这是因为运动锻炼可以加快代谢和消耗，减少脂质沉积。另外，运动可以燃烧脂肪，是控制和预防肥胖的重要方法！而众所周知，肥胖是血脂升高的独立危险因素。所以锻炼可以有效的降低血脂。

二、降低血脂能不能只靠锻炼？

降低血脂当然不能，只靠锻炼和运动，因为降低血脂是一个系统性的工程，不仅仅需要运动和锻炼，还需要控制饮食，如果患者血脂比较高，或者是有中高危以上的心脑血管疾病风险患者，有可能还需要加用药物进行降脂治疗，所以降低血脂有时候不能只靠锻炼和运动，还需要控制饮食以及必要时家用药物。

三、降低血脂的药物都有哪些？

降低血脂的药物有很多，常见的降低胆固醇的药物，主要是他汀类药物以及胆固醇吸收抑制剂。而降低甘油三酯最为有效的药物多，首选贝特类药物。根据患者的血脂类型不一样，或者是患者的血脂高低程度不一样，有时候还可以联合用药。

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關鍵字: 体育 健康 降三高