Jy风雨兼程
长期坚持跳绳两年，为什么体脂率不降？坚持跳绳减脂的方法不错，只是要有效减脂，应保证足够的锻炼时间，并注意饮食控制。
“一周五次，每次跳绳2000，俯卧撑150，仰卧起坐200，坚持两年了。”能坚持锻炼，很好，只是这样的锻炼提高体质没问题，但是就减脂而言，效果不好。减脂应坚持有效的有氧锻炼，俯卧撑、仰卧起坐属于无氧锻炼，跳绳虽然属于有氧锻炼，但是锻炼的量，或者说时间不够。
有氧锻炼有效减脂，要保证足够的锻炼时间和锻炼强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，锻炼时的心率，保持在最大心率的60-80%。再来看一下跳绳，跳绳的锻炼强度没问题，只是如果依140次/分钟计，2000次的跳绳时间大约15分钟，而要有效减脂，每次跳绳的时间至少应达到半小时。
要通过跳绳来减脂，应保证足够的时间；俯卧撑、仰卧起坐不是有氧锻炼方式，不过坚持锻炼，也有助于减脂。从另一方面，减脂要达到效果，坚持有效有氧锻炼的同时，还应合理饮食，比如减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物等。
沧海人间
余爱川
跳绳要想达到减脂的效果除了跳绳速度和坚持的时间外，还要注重饮食方面，如果运动了，但是运动后吃的很多，饮食也比较油腻，可能也很难达到减脂的目的，饮食一定要选择高蛋白低热量的食物。
要循序渐进，增加运动量，长时间保持这个运动量的话，身体已经适应了这种强度，这时候家应该增加运动量，同时也可以加入一些器械，从而达到更好的减脂效果。
自由的飞鸟N
想要降脂，运动只是一个帮助降脂的方式！关键还是要管住嘴！就像扫地是让地板干净的方式，而你在前边扫，后边跟着就丢垃圾一样的道理！如果后面跟着丢的比你扫走的还多，扫完之后地板上的垃圾反倒更多！
康桐1
数量稳定了，可强度不够。
身体已经适应了。
朗读者晟焕
运动加上合理的饮食就ok了，既然问题不是出在运动，那就是饮食了，你觉得呢
利伟32381867
增加强度，注意饮食
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