沧海逸飞鸿

跑步、跳绳、游泳、动感单车在一般强度下都属于有氧运动，所以选择哪种方式都一样，只要运动强度可以达到燃脂心率并能坚持一定时间和频次，就可以辅助减脂。

强度不是一成不变的，根据体能的提升身体适应的强度就会提高。即便是跑步、跳绳，你用不同的速度、不同的速度、不同的花样，会得到不同的心率区间。

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跳绳、游泳、动感单车和跑步对能量消耗都能起到一定的效果，至于它们哪个消耗的能量更多，可以通过对它们的了解来作出判断及选择。

跳绳是一个全身都需参与的运动，可它持续的时间不长，是一种间歇性的无氧加有氧的运动。但是对于体重偏重的人给关节的压力较大。常规的跳绳对一个熟练者而言，用不了多少能量。

游泳是一种水上的运动，下水的那一刻身体就在动用能量。为了保证人漂浮在水面上和维持人体体温，无时无刻都在提供能量。这等运动简直就是“油老虎”。但有一定的危险性，要注意溺水的问题。

动感单车是健身房的一项团体运动，一节课下来是40分钟左右，能跟着踩完一节课，也能消耗不少能量。特别是在夏天，那形象就跟落汤鸡似的。但健身房的动感单车室，通常空气都不太好，比较闷热。

跑步是最常见的一种运动了，进行持续的长跑运动，也能消耗大量的能量。也是众多减肥人士常用的一项有氧运动方式。可对有些人来说，跑步是一件比较枯燥乏味的事情。

如上所述，在这4种运动项目当中，游泳是消耗能量最多的一种。如果单从这方面来讲，它的减肥效果也是比较好的，其次便是跑步、动感单车、跳绳。懂得利用好运动技巧也可以格外的增加热量消耗。

江赣老罗

比较各种有氧运动的减肥效果，是刚开始减肥的朋友最爱做的一件事，谁不希望用少一点的投入获得高一点的减肥效果呢？跑步、跳绳、游泳、动感单车是四种减肥效果都不错的有氧运动，然而游泳和动感单车对于场地和器械的要求较高，如果不去健身房，自己无法进行。如果你是一个运动减肥新人，准备选哪项运动呢？

四种运动的热量消耗情况

由于每种运动的实际耗能涉及众多因素，比如锻炼者的体重、运动的实际强度、实际的运动时长等等，因此我们这里只是根据一些运动类网站提供的运动耗能估计值来进行对比，稍后再分析实际的运动情况。

在这四项运动中，跑步和跳绳与锻炼者的体重有关，而动感单车和游泳与体重的关系不大。以一个体重60公斤体重的人为例，若跑步时速为8至12公里之间，那么每小时运动耗能约为480至750千卡。跳绳按跳速的不同，大致每小时约在480至720千卡。普通人游泳一小时的耗能约在400至600千卡，而动感单车的耗能则可以高达700千卡。

如果我们仅以这些数字来简单判断，那么似乎都差不多。根据这些参考数字的上限，似乎选择跑步是最好的，因为1小时耗能上限达到了750千卡，但这也对应着每小时12公里的时速，这可不是一般人能够达到的，必须经过相当长一段时间的训练。实际上，这些数值只能告诉了我们一个事实：这四项运动的单位耗能情况差不多，但无法用来判断运动减肥效率的高低。

运动时的实际情况是怎样的？

如果你采用户外，跑步就是这四项运动中最少受到别人打扰的运动，因而运动效率很有保证。假设你有能力持续一小时完成10公里跑，那么就是实打实的1小时有氧运动，跑完了10公里，毫不含糊。而且，只要平均配速保持住了，基本上一小时的运动耗能不会差到哪里去。

然而跳绳和游泳的情况，与跑步就比较有差别。跳绳由于有连续跳跃的动作，对于心肺功能的考验很大，所以普通人几乎不可能连续跳绳1小时，采用分组跳才是比较现实的情况。如果你运动1小时，则必须扣除组间休息时间。懂得通过心率来控制运动强度的朋友，跳绳的间歇时间或许能掌握得更好，但对于新手来说，组间休息的时间可能过长，导致跳绳的实际耗能不理想。游泳的情况可能更糟糕一些，如果没有一位游泳教练在一旁督促完成每一项具体训练内容，多数人的游泳不如说是娱乐。游上一段距离，在就需要在池边靠着休息一下，或者直接站在浅水区里，夏天的时候游池里挤满了人，更不具备训练的条件。也就是说，跳绳和游泳对于普通人来说，实际的运动时长和强度可能掌握得不好，从而影响减脂效果。

相反，健身房里的动感单车的热量消耗情况，则可能是这四项运动中最好的。动感单车课程都是由经过专业训练的健身教练设计并亲自带领会员训练，整个训练过程中人多氛围好、有音乐节奏配合，同时课程设计中通过不同的难度、速度、坡度、冲刺、把位、身位、节奏，对训练者从腿部力量、核心、心肺功能多方面进行训练。而且课程往往还分初中高三级，适合不同的会员，训练质量远好于自己做有氧运动，热量消耗很有保证。

因此，考虑上述四项有氧运动的实际情况，实际的1小时运动热量消耗情况大致应该是这样的：动感单车最大，长跑次之，游泳和跳绳最后。这只是对于普通的初级健身者而言，到了中高阶段的健身者，由于训练水平较高，运动耗能完全可以较好地掌握。

运动耗能的高低并不能决定最终的减脂效果

然而，运动耗能的高低也不能决定最终的减脂效果。因为，减脂效果的好坏、快慢，还涉及饮食这一重要因素。控制饮食情况下的有氧运动，和不控制饮食情况下的运动减脂，效果则完全不同。如果你想尽可能快地减脂，那么对于新手来说，可以选择动感单车和户外跑，然后进行较严格的饮食控制。

事实上，在实际操作中，无论你采用哪一种有氧运动，身体总是会逐步适应当前的运动方案，一旦减脂效果减弱或消失，就要考虑更新与升级健身和饮食计划。

如果一定要分出一个高低，那么建议想减肥的新手可以从健身房的动感单车课程入手，同时配合较严格的饮食控制，健身效果一定会非常好。一旦身体适应、减脂效应消失，则需要及时调整健身和饮食方案。随着运动经验的丰富和技巧的掌握，最终你会发现，哪一项有氧运动减脂都不差，就看你如何用好它了。

御行健身

不管是男士还是女士，拥有健美的身材，是人之常情。因此，减肥总能成为一个热门话题。

那么，跳绳、游泳、动感单车、跑步这几项运动，究竟哪个减肥效果好？这个问题不能一概而论，而是要根据减肥者的具体情况而定。

每一个需要减肥的人，肥胖的部位都有所不同。有的脖子、胳膊比较粗壮；有的人腰部、腹部脂肪堆积；还有的人臀部、腿部脂肪囤积；凡此种种，选择适合自己的运动方式才是最重要的。

动感单车和跳绳：是比较适合臀部、腿部脂肪堆积的人群。动感单车需要去健身房锻炼，而跳绳是比较大众化的运动方式，它不受场地、设备的限制，只要准备一副跳绳即可。

跑步：是增加心肺功能的一种锻炼方式，它算是一种全身性的运动，但是偏重于下半身腿部位。特点不受场地限制，无论在小区、体育场都可以进行锻炼。

游泳：在这四种运动方式里，本人最推崇的就是游泳。它是一种针对于全身的运动方式。无论您哪个部位肥胖，通过游泳都可以达到减肥的目的。因为人在水里游泳，都会受到水的阻力和摩擦力，不知不觉的会慢慢消耗脂肪。

最后需要说明一点：无论您选择哪种运动方式，关键是要长久的坚持下去。如果不能三天打鱼两天晒网，那是收不到任何效果的。

同时，减肥需要运动锻炼与日常饮食相结合。日常饮食注意不要总吃太油腻的东西，比如油炸类、甜点类食物，可以适当多吃一些水果蔬菜。

希望我的回答能够对您有所帮助。关于减肥您还有什么不同看法，欢迎留言，我们一起探讨。

紫梦飞舞

1、运动是维持体重最好方法，但并不是减肥的最好方法。

理由：需要抽出时间，辛苦难坚持，一旦停止反弹快，最终还是需要饮食来配合。

2、饮食是减肥最好的方法，吃出来的问题，需要用吃来解决。但绝非简单地节食。

3、如果要单纯比较上述四种运动的减脂效果，主要是看你运动的强度，假设运动强度都接近的条件下，跳绳运动手和腿脚更多些，单车和跑步主要运动腿脚，游泳则是全身性运动，个人认为游泳运动更好，而且对膝盖没有损伤，适合超重很多的人。

明叔瘦身资讯

您好，有幸回答您的问题！对于减肥期间我们要有一个观念就是卡路里的摄入，当消耗卡路里大于摄入卡路里后一般都可以减肥.所以，不控制热量的减肥全部都是伪命题，你只会变成一个强壮的胖子而不是您所想要达到的效果。

不知道如何查看卡路里的话，可以下载一些相关的app.比如x荷健康之类的app！您说的这四种运动都是减肥的好方法，但是减脂不是一秒钟就能减脂的，如果是减肥初期，心肺功能根本达不到上述任何一项运动的要求，我的建议先增强心肺功能，然后循序渐进，四种运动有条件的话完全可以换着来，还是那一句话三分练、七分吃！加油

哟西休息

大家上午好，很高兴回答这个问题，首先说明的是，这几项运动基本上都是有氧运动，哪项运动都具有减脂的效果，这就要因人而异了，具体的说就是适合自己的运动就是最好的运动，比如：一个年近花甲的人想减脂，你让他去跳绳恐怕适得其反了，非但没有减脂成功，反而是自己的膝盖除了问题，因为一个人的身体状况就像一架复杂的机器一样，在运动前，一定要做好风险的评估工作，所以说：无论是那种运动，第一就要因人而异；第二就要根据每个人的身体情况具体问题具体分析去评估哪项运动适合自己；接下来第三的问题就是适合自己的运动就是最好的运动。不知道我的回答是否让您满意，也非常喜欢就这个话题，我们经常的沟通，最后，祝您每天都有一个好的心情！

北京大叔的退休生活

跑步是最好的减肥药

惠安棍哥

跳绳是一种最佳的减肥方法，跳绳是一种有氧运动。能够消耗身体内的多余脂肪，使肌肉变得富有弹性。跳绳不仅可以帮助你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称。跳10分钟，每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时，也相当于跳健身毯20分钟。

满天星188

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關鍵字: 健康 动感单车 跳绳