減肥人士最困擾的難題不是體重減不下去，而是減脂後的反彈。關於減肥後會不會反彈，很難三言兩語把它說清楚，有些人減肥後體重能夠維持，而有些人則有可能會很快反彈。
減脂和健身都不是一勞永逸的事情，如果減肥成功後胡吃海喝，自然很快會打回原形。飲食過於放縱是減肥反彈的最大原因。
有很多人在當兵退伍後身材走樣，因為運動量大幅度減少而飲食水平又上升，一年內體重暴增幾十斤。那麼該如何減肥才能不反彈呢？難道要一直控制飲食嗎？打江山容易但是守江山難，如果想要保持成果，必須打下堅實的根基，這樣在後期維持體重會更輕鬆，所以以下4個防止脂肪反彈的建議可以幫助到你。
養成騎自行車、爬樓梯的生活習慣。
對體型影響最大的正是這些消耗體能的日常行為，能站著就別坐著，即使不刻意去健身房運動也能消耗很多熱量。如果買個菜還需要開車去，住在二樓三樓還要坐電梯，這樣低消耗的生活方式不可能不發胖。
保持原來的飲食方式
減肥時期儘量保持原來的飲食方式
在減脂時期不需要額外的食譜，保持原來的飲食方式即可，就算喜歡吃快餐、漢堡、可樂也照吃不誤，只需要把食量進行控制。喜歡吃零食的減肥者可以給自己規定一個熱量值，比如每天只吃200大卡零食，這樣即可解饞也不會攝入過高熱量。
嚴格控制飲食效果的確立竿見影，但是脫離正常飲食方式不是長久之計，減脂期間每週體重下降1到2斤還是比較靠譜的，如果急於求成最後反彈的只會更快。
水果有很高糖分
養成看食物熱量標籤的習慣
很多人減肥時用水果代替主食，殊不知很多水果的糖分比米飯還要高。在跑步時喝一些功能型運動飲料，結果只能越跑越重。很多食物並不像看上去的那樣健康，看上去只有一點點卻擁有很高的熱量，尤其是一些精加工過的食品，所以要養成看食物熱量標籤的習慣。
健身補劑也是同理，不同類型運動所需的健身補劑都不相同，常常能看見減肥者買了一大堆健身補劑，對減脂卻沒多大的幫助。
力量訓練
由減脂向力量訓練過度
這是對減肥人士的終結建議，在減脂初期除了有氧運動之外可以同時進行一些力量訓練。初期可以只練習一些複合動作，在擁有了一些力量基礎之後，可以嘗試更多的無氧練習。肌肉含量上升可以提高基礎代謝，這對防止反彈保持體型也大有幫助 。不知各位有沒有發現，健身老手往往都待在器械區而很少去有氧區域，因為保持體脂對他們來說是輕而易舉的事情。
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