笑傲江湖风二中
在我们减肥的过程中，运动的选择，很多人都还停留在跑步和跳绳这一类的有氧运动。当然这并不是说它有什么问题，只是我们在运动的选择范围可以更广一些。
跳绳能不能进行塑形和减肥呢？这个我们先要了解一下跳绳它的运动性质。跳绳和跑步都是归属于有氧运动，它们的特点是强度小，持续时间长。是一个长时间的消耗。
对于我们的心脑血管锻炼心肺锻炼以及热量消耗都有很好的帮助。但是它所涉及到的运动肌肉，主要是腿部下端也就是小腿的位置，而这个时候想要达到一个塑形的目的是基本上无法达到的。
塑形更多的是需要通过一定的力量训练来帮助我们的肌肉生长，让它的形态增长，然后凸显到我们的身体，体型外表上。同时更多的肌肉能够很好的帮助你，使你的皮肤让你的身材看起来更加的瘦。
所以你想跳绳的话，它只针对于腿部有一些肌肉的锻炼，对于其它部分是没有什么太大的帮助的。
不过他对于减肥是肯定有用
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我个人的建议你也可以同时在饮食上做一些调整，这样能够更好的帮你瘦下去，而且如果你要塑形的话，就更针对性的做一些力量训练，也就是一些器械训练或者是杠铃哑铃的训练，这样才能达到你想要的效果。
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希望对你有所帮助。
健身大喇叭
跳绳是能够塑型瘦身的。跳绳是最佳塑形减肥运动， 连续跳10分钟绳，每分钟跳150至160次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动。
我从2007年开始学花样跳绳，花样跳绳的乐趣儿特别多，随着好听的DJ舞曲，在跳绳的时候加入各种花样，脚花，手花，前手花，后手花等等几十种花样，就是给跳绳增加难度和乐趣。
我为了继续给跳绳增加难度，我把踢毽子也加到了跳绳里，一心二用，边踢毽边跳绳，从开始学跳绳到现在已经12年了。
朋友！跳绳是最好最快的塑形减肥运动，跳绳能让您在最短的时间里塑形减肥成功！坚持就是胜利！
想赢别喊停518
跳绳对于锻炼心肺和耐力、消耗热量来说，是一项很不错的有氧运动。如果是刚开始接触跳绳，那么需要一些适应的时间，才可以达到减脂塑形的效果。
因为跳绳是锻炼心肺很强的运动，没运动基础很难坚持，所以必须循序渐进的增强强度。刚开始或许只能坚持10分钟，然后一天一天的加大强度、增长时间，所以在提升体能的这个时间内，减脂的效果会不太明显，只有运动强度上来之后才会有比较大的变化。
如何增加强度、容易坚持？
①不要一直跳；
②分组跳，刚开始20个一组，跳10分钟，然后40个一组，跳20分钟………，逐渐递增，组间可以短暂的休息。
姿势：
①先热身10分钟，降低受伤的风险；
②上臂紧贴身体、下臂想开，膝盖微微弯曲、脚尖着地落下。
跳绳，或者其它有氧运动，长期进行到一定阶段会出现停滞、减缓的状态，这时最好加入力量训练、改变运动方式、突破平台期；在运动期间要注意配合饮食来达到减脂的目的，少油、少盐、少糖、热量适中并且适量提高蛋白质的摄入。
雕刻你的美
跳绳能减肥吗？跳绳能减肥，而且效果非常好。跳绳这项运动非常普及，老的少的人人都会。健身房，健身广场到处都有他们的身影。
在健身房我们能看到，有的会员自己带绳，找个空地就跳起来，一口气跳个一千多，或者跳个十分多钟不间断，对于他们来讲真是小菜一碟。
晚上，在健身广场有个跳绳队伍，在音乐的带动下，不停的变着花样，而且步调一致，非常整齐。看着眼花缭乱，赏心悦目。每天时不时的都有新人加入其中。每首乐曲都在十五分钟左右，也就是这些人一口气都能坚持跳十五分钟，让人佩服。
在这些人群中，无论是男的，女的，老的，少的个个体态优美，步履轻盈，矫健灵活，有朝气，有活力。也就是说经常跳绳的人，没有一个是肥胖的。跳绳能不能减肥，不言而喻吧。
健美哥们习书
你好
储存于人体腰腹，臀部，大腿，小腿的脂肪，也即肥肉，是可以通过跳绳来减掉的。而且效果好。
一，跳绳前一定要做热身运动，促进血液循环，避免身体过于僵硬。
二，跳绳时，是脚掌着地，膝关节自然弯曲。避免身体重量与地面的反作用力，对膝盖造成伤害。
三跳绳时，注意力集中，身体各部位随着跳绳转动而做出反应，做出动作。比如:双脚要跳起时，应该挺胸收腹。
四，刚开始减肥，肺活量低下耐力不够。时间控制在十分钟左右，可分组跳，既1分钟或者2分钟一组，力竭休息半分钟，再接着跳，累计跳的时间满十分钟，而且是满头大汗为宜。
五，通过跳绳运动减肥，一定要循序渐进，搁上十天半个月，随着耐力增强，而增加跳绳的时间和个数。
有些人说一定要跳够30分钟，才是减肥，我不赞同。因为跳绳运动对体能消耗很大，运动量差不多是跑步的两倍，跳绳半小时，等于跑步一小时，这样的运动量，对很少运动，初次减肥的人来说，很难完成，甚至会造成伤害。
减肥就是每天运动所消耗的能量，也就是流出的汗水大于吃进去的热量。
五，跳绳结束以后，要做伸展运动，对腿部做放松，这样小腿肌肉就会显得结实有力，有弹性，不会形成“萝卜腿”。
六每天适当的跳绳运动再结合合理，科学的饮食，就能减肥了。
七塑形最好还是通过增肌运动来完成。如俯卧撑，引体向上等。
你185厘米，体重在80公斤上下，不算很胖，应该是体质差，平时多做跑步跳绳，以及增肌运动，就可以达到强身健体的目的。
希望我的回答能对你有所帮助
橄榄树123加油
恭喜你迈出了减肥的第一步：
其实很多人减肥真正缺的不是技术，而是行动。跳绳做为一项心肺能力的训练，不管是对协调性和减脂帮助都是非常大的。
你看拳王就知道了，每一个都是跳绳高手。对灵活性要求非常高，要想通过跳绳达到减肥的目的。
一：你需要设置一个目标比如每天跳多少个，比如每天跳的时间。
二：在饮食上一定也要改变，油炸的、甜食、面食都不要吃。
三：坚持坚持在坚持
八块腹肌令狐冲
可以的，但是需要坚持！长期以往也会对肾脏负荷很大！！
曙光卡瘦创业合伙人
跳绳减肥肯定是有效果的，但是塑型的话单靠跳绳是远远不够的，还是得加一些力量训练的
阿宝健身超级减脂训练
可以的，只要量够！
