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先來認識體式，瑜伽牛面式：下👇圖。
瑜伽牛面式，可以擴展胸腔，靈活肩關節，緩解肩頸不適，對高低肩也有一定的理療效果。
很多人在做這個體式的時候，雙手在體後沒有辦法相握，甚至有人懷疑自己是不是胳膊短或者背部特別厚。當然都不是。
導致雙手不能在體後相握的原因可能也不僅僅是肩前側緊。
來看解剖圖。下👇圖
從解剖圖可以看出，
1、牛面式中，兩個肩關節活動方向不一樣，所涉及到的肌肉也不一樣。所以很多人在做牛面式時，左右兩側做到的程度不一樣。有的乾脆一側能做到，另外一側做不到。
2、在牛面式中雙手不能相握，可能不僅僅是上方手臂同側肩關節靈活度不夠，下方手臂同側肩關節靈活性不夠，也會導致雙手不能在體後相握。
解決辦法：
1、在肩關節靈活度不夠的情況下，可以藉助輔助物來練習。最常用的就是雙手中間抓毛巾或瑜伽伸展帶。下👇圖
2、多練習，增加關節靈活性。這本身也是一個開肩體式。還比如下👇圖。
最後溫馨啟示：在做牛面式時，一定要保證脊柱延展，肩膀後展下沉，遠離耳朵，上方手肘和頭頸之間有空間，不要讓上方手肘壓迫到頭頸，在這個前提下再去雙手體後相扣。
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