猫的糖葫芦
（1）这个问题本身就是有问题的。
（2）要说这个命题部分成立，也是有一定的前提条件的。但无论如何“都不是最低”的。
（3）健身，健康是个很大的话题，肯定不能笼统地下结论。
（4）比如，要锻炼出健美先生那样的疙瘩肉，你一定需要大分量的器械运动，那么通过跑步肯定是不行的。
（5）比如，要减肥，HIIT是高效的，但是HITT依然可以通过跑步来执行。所以不能说跑步在减肥的角度是低效的。跑步减肥也是高效的，只是你执行的方法不合适而已。
（6）比如，要跑马拉松，你可以减少跑量，你可以交叉训练，但是你一定不能不跑步，否则马拉松跑不出好成绩的。
（7）比如，要练游泳，那你跑的再快，也不会对泳技有任何提高。
（8）所以说，这个命题本身是错误的。
跑者阿飞
不认同这个说法。以我自己亲身经历来讲跑步是成本最低，所需时间最少，效果最佳的锻炼身体方式了。
说这样的话肯定会招来很多喷子，很正常。因为现在的健身房，健身器材形成了庞大的产业链。如果大家都去跑步去了，这些产业咋办？😏
首先个人觉得锻炼身体一定要在室外，健身房这些密闭的空间，空气质量很差的，运动又是个需要非常大的肺活量，长期在密闭空间锻炼，那不是健身，而是摧残身体。有人说那是你没去过高级的健身房，那里面的空气相当不错。人工合成的空气再怎么搞，能比得上森林小径的空气？当然没有林荫小道的地方，那就没办法了，只有去健身房。
还有跑步的时间，一定要在早晨，城市中心的话，要赶在车水马龙之前的时间。为什么要在早晨？很多人喜欢夜跑，这大概是西方传过来的方式。很多人白天确实没时间，下了班晚上去锻炼现在已成为一种风气了。人体在夜间，生物钟是处于休息状态的，如果你强行让身体活跃起来，短期内看不出啥，时间长了会对身体造成不可逆转的伤害。日落而息，这是中医几千年总结出来的经验。
早晨要避开车水马龙的时间跑步。因为这个时间整个城市已经苏醒了，车辆一多，灰尘就布满了整个城市的街道，除非你的城市里有森林公园。在喧嚣的马路边跑步，无异于慢性自杀行为。跑步需要大量的肺活量，这时候跑步，就是一台活动的吸尘器啊。
锻炼身体不一定非要各种健身器材，除非你对形体有很高的要求，跑步对上班族来讲就是最好的锻炼方式了。你要明白你锻炼身体的目的是什么？有些人给自己定了目标，今天跑200米，明天一定要跑300米，否则就是没有锻炼。我们的目标是把自己的身体保持在一个相对健康的状态，而不是去竞技。
如果已竞技的目的去锻炼，那一定要请专业的健身教练，和健身计划。否则的话，自己瞎练一气，很容易造成身体上的伤害。网上不是有很多新闻说有人跑步跑了很多年，把膝盖跑残废了吗。
以健身为目的的跑步，其实也有很多要注意的地方。精神状态不好不要跑，有些人熬了一夜，第二天早上还去跑，那不是锻炼，而是作死。吃的过饱不能跑。下雨雪天也不要跑，最重要晚上不能跑。
我的跑步习惯是先开始慢跑400-500米，等身体全都运动开了，最后100米用全身力气冲刺，然后再慢慢走回家，舒缓呼吸。这样所花的时间最多30分钟。这样坚持了五六年了，基本上没有感冒，根本没有打过吊针。偶尔有感冒的症状，喝点板蓝根之类的冲剂，睡一觉，第二天又生龙活虎的。
上善若水ccj
这话有道理的。但这只是相对而言的。
对于有目的的健身，那就需要选择一项有效率的健身项目。比如想要练出健美身材的，需要请专业教练来辅导，练出各种肌肉。还有，业余喜欢某项运动的，也可以进行针对性训练。比如，喜欢打羽毛球的，平时可以练腿力，腰腹，臂力，腕力，和指力。
但是，对于没有什么业余爱好的人来说，跑步是一项最实惠也是有效的锻炼方式，不需要追求什么效率了。只要持之以恒，就可以达到健身强体的目的了。
优氏良方
跑步相对来说门槛低，投入小（几千块钱的装备就算是豪华级了），易上手，只需要简单的入门指导，不需要别人专门教授...让那些健身行业从业者少挣钱了，他们当然说跑步效率低啦……
