不懂事的小妹子

血管衰老是指隨著年齡的增長，動脈血管管壁的結構與功能出現了一系列的退行性變，這個過程是不可你轉的，也可以說是每一個人都要經歷的。在血管衰老的過程中，遺傳、內分泌、代謝以及外環境等多種因素都可能加速血管衰老的步伐。

血管衰老主要的病理生理學改變包括血管壁的增厚和管腔的擴張、動脈內膜及中層鈣化、小動脈粥樣硬化、毛細血管數量減少等等，這些變化會導致冠心病、心絞痛、心肌梗死、高血壓等心血管疾病的發生及發展。

其實，在細胞和分子水平，衰老的血管內膜表現為內皮細胞功能紊亂、細胞凋亡、細胞通透性增強等等。 總之，血管衰老是一個隨著人體年齡增高，普遍存在的問題。

那麼，那些因素可能導致血管衰老，如何做能夠預防血管衰老就成了大家關心的話題。近期張大夫也要寫相關問題，敬請關注。

張之瀛大夫

血管健康，一直以來是我們每個人都會關注的一個問題；通常血管的“年輕程度”代表著我們身體的健康程度；關注血管健康，是我們在生活中應該刻意關注的一件事情。生活中有些習慣很容易加速血管衰老；言說於此，生活中應該怎樣做才能靠譜保護血管？關注血管，請您調整自己的生活習慣。

這樣習慣會加速血管的衰老：

喜歡進食“高脂肪食物”：

對於血管來說，最常見的疾病就是動脈硬化；對於動脈硬化來說，最常見的症狀就是動脈管壁變得更硬、更厚，而且本身已經失去彈性，這些問題會導致官腔變得更加狹窄。生活中如果我們食用過多的高脂肪食物，特別是飽和脂肪酸含量比較多的動物脂肪，就會導致過多的油脂物質沉積於我們的血管壁上，以至於增加動脈硬化等血管疾病。

食鹽過多：

人體的正常運轉過程中，心臟通過血管泵出血液時會產生一定量的一氧化碳，從而就會使得我們的血管適當放鬆，促進血流順暢程度。

如果食鹽攝入過多，本身就會抑制一氧化碳的釋放，從而就會妨礙血管的擴張能力，這樣還會增加患動脈硬化的風險。

壓力太大：

壓力過大是現代人群的“通病”，同時它也是血管健康的一大威脅因素；如果您的壓力過大，而且長期得不到緩解，那就容易誘發高血壓等心腦血管疾病；壓力應激雖然比較短暫，但是反覆出現的急性應激就會誘發冠狀動脈炎症，嚴重者甚至可能導致心臟病的發生。

久坐不動，生活中缺少運動；

如果您經常不愛運動，如果您總是保持一個動作“坐著”，那就會導致您的血液流動速度變慢，這樣就會促進血液粘稠度增加；假如您這時“猛然運動”，那就很容易誘發血栓栓塞的發生。

另外，如果您長期保持一個動作，然後突然做出變化，很容易導致血液劇烈波動，同樣還會誘發頭痛、頭暈等問題的發生。

經常熬夜：

熬夜，會導致您的身體出現很多變化；比如說熬夜會使您分泌更多的腎上腺素和去甲腎上腺素，這樣一來就會導致血流減慢、血管收縮加強，甚至會增加血液的粘稠度。

吸菸：

吸菸，百害而無一利的事情；菸草中的焦油、尼古丁以及一氧化碳等物質會通過血液和肺泡交換進入血管，從而會影響血液中的脂肪物質代謝，誘發各種疾病的出現。

生活中怎樣做可以“健康保護血管健康”？

立即“戒菸”：

吸菸本身是一件百害而無一利的事情；為了您的心腦血管健康，也為了您的家人的健康，請您立即戒菸。

吃動平衡，保持“健康體重”：

食物多樣，少食多餐，減少高熱量食物的攝入；每日要有適量的運動，增加能量物質的析出，每日運動時間不得少於30分鐘，適當增加中高強度運動；保持健康體重，避免影響心腦血管健康。

運動本身可以促進血液循壞，在降血壓、降血脂等方面有積極作用；騎行、快走、慢跑、游泳等運動都是很不錯的選擇。

改掉不靠譜飲食習慣，健康飲食：

飲食中要拒絕油膩，減少在外就餐的次數，拒絕高油脂、高熱量食物的攝入，避免增加動脈硬化的發生。具體說來，限油控鹽，拒絕飽和脂肪酸的攝入，增加粗糧、蔬菜、水果、豆類食品的攝入。

除了這幾點以外，您各位生活中還要合理控制自己的血壓，飲食中限鹽，如果本身存在高血壓應該按時服藥。另外如果您本身存在高血脂、高血糖等問題，也應該按照醫囑進行科學控病。

言說於此，保護血管，請您科學作為；拒絕不良習慣，願您的血管“永葆青春”。

王思露營養師

“血管老化”是心血管發生疾病的主要原因，而血管老化又是如何產生的呢？僅僅是因為年齡的衰老造成的嗎？如何預防血管的老化嗎？今天就來和大家談一下這個問題。

血管老化不僅僅是因為衰老

雖然隨著年齡的增長，特別是步入中老年後，人體的各個器官都會伴隨著年齡衰老，也包括血管，動脈粥樣硬化就多出現在中老年時期，但這並不是導致血管老化的唯一原因。血管的老化通常受到以下幾個因素的影響：

1. 高血壓控制不良：如果患有原發性的高血壓，但沒有發現或知道卻因為身體沒有感覺，而不去控制，長期的血壓偏高，給血管壁造成很大的壓力，會加速血管的老化，導致動脈粥硬化的發生。

2.高血脂控制不良：血脂高是導致動脈粥樣硬化的另一個危險因素，低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白的顆粒，容易沉積於血管壁，造成血管壁的硬化。

3.不良的飲食習慣：喜歡高脂高鹽高糖飲食，大魚大肉、油炸食品、燒烤食品是最愛、不愛吃水果蔬菜、不注意粗糧穀類的攝入等等，這些不良的飲食習慣，都會影響血管的健康，加速血管的老化硬化。

4.吸菸酗酒：菸草中的有害物質會損傷血管壁的內膜細胞，對心血管的危害極大，因此，吸菸常被作為獨立的風險評估因素，用於評估心血管風險，因此，為了血管的健康，一定要戒菸，同時要避免二手菸的吸入。大量飲酒，特別是長期大量飲酒，對心血管的不良影響同樣巨大，研究表明，長期大量飲酒，可以導致血管壁失去彈性，導致血管的硬化和老化，長期酗酒甚至會導致心衰的發生。

5.肥胖：肥胖是心血管疾病的又一個獨立風險因素，特別是向心性肥胖，男性腰圍超過90cm，女性腰圍超過85cm的情況，都應該注意控制，控制好體重，不單是對血管健康有好處，對整個身體健康都有益無害。

6.睡眠不足：不管是喜歡熬夜還是習慣性失眠，睡眠的不充足，對身體的各個器官影響也是很大的，特別是對心血管系統的影響，長期睡眠不足會導致血管的硬化，影響心腦血管的健康。

看完上述6個導致血管老化的因素，對於如何預防血管老化也就瞭然於胸了，控制好血脂血壓，必要時長期服用藥物來控制血壓血脂；調整飲食習慣，清淡飲食，多吃健康的水果蔬菜，少吃高脂高糖食品；堅持體育鍛煉，適度運動，控制體重；戒菸限酒；保持充足睡眠，如果能堅持做到這些，您的血管一定會保持健康，不會提前老化！

李藥師談健康

動脈硬化的發病危險因素

（一）年齡與性別

動脈硬化多見於40歲以上的人群，年齡越大，進展越快；誠如上面所說，年紀越大，血管越容易老化。與男性相比，女性發病率較低；一旦女性絕經失去雌激素的保護作用後，發病率男女基本一致。

（二）肥胖與血脂

肥胖的個體血脂成分含量超出正常範圍。各種類型的高脂血症（膽固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯增高，高密度脂蛋白減低），是引起動脈粥樣硬化的基礎病理因素。

（三）血糖與血壓

血糖增高者多伴有高脂血症、高血壓。血壓增高，易損傷動脈壁內皮細胞，低密度脂蛋白進入動脈壁，刺激平滑肌增生，引發動脈粥樣硬化。

動脈硬化的預防調理

（一）堅持合理膳食

不管肥胖與否，都需要控制膳食總熱量，以維持正常體重。肥胖者飲食更應清淡，低脂、低膽固醇膳食，多食富含維生素C和植物蛋白的食物。合併有高血壓或心力衰竭者，應同時限制食鹽，戒菸限酒。

（二）良好生活方式

一定強度的活動，既可以預防肥胖調整血脂，也可以鍛鍊心肺功能。活動循序漸進，不宜勉強，提倡散步，做保健體操，打太極拳等。生活作息規律，注意勞逸結合，保持心情愉快，避免情緒激動。

（三）控制危險因素

高血壓者，早期聯合長期使用降壓藥，動態監測血壓水平。糖尿病者，包括糖尿病健康教育、醫學營養治療、運動治療、病情監測、高血糖的藥物治療等五大措施。血脂異常者，需根據血脂紊亂類型選擇調整血脂藥物，常見的降脂藥物是他汀類調脂藥，其他調脂藥物包括貝特類、煙酸類等。

本人為急診科醫生，肩負救死扶傷的職責，閒暇時間分享各種現場急救方法，傳播醫學健康知識，希望大家能夠點贊評論並關注，謝謝。

急診猴子

大家好！我是福爸，臨床營養師。希望我的回答對您有用。

其實不是年紀大了血管易老化，血管的老化從青少年時期就開始了。所謂血管老化，主要指的是動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化是一種所有人都有的生理過程。在青少年時期，動脈內膜就開始出現細小的條紋狀的動脈粥樣硬化灶，但是發展非常緩慢，直到中老年才會引起症狀。所以給人一種錯覺，以為動脈粥樣硬化是老年人才會有的。

每個人都會有動脈粥樣硬化，但是進展的速度差別非常大。影響動脈粥樣硬化的因素非常多，有些會促進動脈粥樣硬化進展，有些則會減慢進展速度。

• 有些是不能人為干預的因素，例如遺傳、年齡、性別；
• 有些促進動脈粥樣硬化的因素和飲食習慣生活習慣有關，例如高熱量高脂高糖飲食，蔬菜吃得少，缺乏運動，菸酒嗜好等；
• 有些因素和疾病有關，例如高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、高同型半胱氨酸血癥等，都會加速動脈粥樣硬化。
  

戒菸戒酒

在人們眾多習慣當中，抽菸酗酒對心腦血管影響是最大的。大量調查顯示，長期抽菸的人心腦血管病發病率是不抽菸的人的數倍。菸草中有多種有害物質會損傷血管內膜，加速動脈粥樣硬化。

長期酗酒會干擾人體正常代謝，造成高脂血症、糖尿病、高血壓等疾病。酒精的代謝產物乙醛能直接損傷血管內膜。這些都會促進血管老化。

營養均衡的飲食

動脈粥樣硬化和飲食關係非常大。營養均衡的飲食對於預防動脈血管老化意義重大。

1. 控制總熱量，以維持正常體重為準。
2. 低鹽低脂低糖飲食。
3. 多吃富含膳食纖維維生素和礦物質的食物，包括粗糧雜糧、薯類、豆類、蔬菜、水果等。
4. 適量優質蛋白，魚蝦、瘦肉、蛋類、奶製品、豆製品都是很好的。

適度運動

人類的身體結構和代謝特點決定了人必須要不停地活動，而不能象烏龜那樣養生。對於大部分人來說，每天有半小時的中等強度有氧運動就可以了。平時運動不足的人，也要少坐多站多走，例如邊走邊打電話就比坐著打電話好。請記住，人類的臀部和脊柱結構是為了適應站立和走路，而不適合坐著。

規律作息，勞逸結合

早睡早起，不熬夜，保證充足的高質量睡眠。保持情緒穩定，維持良好的人際關係。避免過度的壓力，勞逸結合才是王道。

減肥

體重越大，血管老化越快，這一點放之四海而皆準。均衡營養配合運動，將體重保持在正常範圍非常重要。

很多種慢性疾病會加速血管老化，例如高血壓、糖尿病、高脂血症、高尿酸血癥、高同型半胱氨酸血癥、抑鬱症等。這些慢性病大多難以治癒，但是可以控制病情。只要病情得到控制，心腦血管病發病率就會明顯減少。

這些預防血管老化的措施最好從青少年就要開始，養成良好習慣，終身收益。中老年人開始預防，雖然不能逆轉動脈粥樣硬化，但是可以減少嚴重心腦血管病的發生概率。

我是福爸，臨床營養師，覺得我說得有道理，就點個讚唄😜 關注我的頭條號，獲得更多營養健康資訊。

福爸聊營養

預防血管老化，這個問題很現實，是很多人關心的。

血管老化通常會出現頭暈、頭痛和失眠、手腳發麻等症狀。血管老化有患高血壓以及中風和心肌梗死等心腦血管疾病的風險。

有一個30歲的男子人陪同他60多歲的父親來就診，說老人晨起後四肢會僵硬，而且經常頭暈頭痛等。化驗血脂，膽固醇和低密度脂蛋白等很高，這是老年人血管老化的典型現象。

預防血管老化應該做到：

合理膳食（飲食少鹽低脂，要積極控制動物脂肪的攝入量，這樣可以使血清中膽固醇和甘油三脂的含量降低。還要多吃新鮮的水果和蔬菜，比如蘋果,胡蘿蔔,菠菜，牛奶最好喝脫脂牛奶或者奶粉等。此外，也可以多吃些香菇、黑木耳、玉米等鹼性食物，能夠幫助中和酸性物質，清潔血液，降低血液的黏度，對血管淨化放硬化很有好處），

戒菸限酒（長期吸菸和大量的人，研究表明，可影響和干擾人的正常的血脂代謝，血脂異常升高的可能性較大）。

適量運動（適度的體育鍛煉對預防血管老化很重要的,運動能有助於人體內的高密度脂蛋白水平的提升，高密度脂蛋白能清除沉積在人們血管壁上的壞膽固醇，也就是引起動脈硬化的低密度脂蛋白。從而能有效的起到有預防血管衰老的作用。

此外，還有一件事情大家要注意，不要用過熱的水洗澡，因為水溫太高，能促使血管擴張，血液就會大量流向體表，尤其對血管老化的人，血液粘稠度又較高，從而造容易成人心肌缺血，而發生心梗等嚴重疾患。

殷殷期盼話健康

心血管王醫生和您一起說血管。

年紀大，血管易老化，沒問題，這是自然規律，因為年齡造成的血管老化是正常的，是無法改變的，也是無法預防的，就像時間，我們怎麼讓時間停留，即使我們可以讓皺紋及白髮少一點，但我們沒有辦法擋住年輪！

但是，造成血管提前老化可不僅僅是年齡，所以，我們做的事情還很多。造成血管加劇老化，即動脈粥樣硬化加劇的原因包括:吸菸酗酒、遺傳、三高、年齡、性別、肥胖、代謝綜合徵、缺乏運動等等。

那我們怎麼保護血管呢？年齡、性別、遺傳都是無法改變的，我們只能從其他能夠改變的原因著手：

第一、運動鍛鍊，堅持有氧運動，對血管肯定是有益的，這是經過科學研究及實踐檢驗的；

第二、控制體重：肥胖雖然和先天有著一定的關係，但是很多肥胖和飲食以及不運動有著直接關係，也是可控因素；

第三、戒菸限酒:菸酒對血管的損害是有著多年的研究，是肯定的；戒菸可以降低心腦血管疾病及猝死發生率，酗酒更是增加心腦血管各種風險；

第四、規律作息:生活的不規律，熬夜，壓抑，鬱悶等等也會造成包括血管在內的全身器官組織的慢性損害；

第五、早發現早治療三高，三高除了預防發生外，有時候也會悄然而至，所以我們需要儘早的發現，儘早的干預避免造成更嚴重損害，家屬血管老化；

第六、飲食:這也是大家最為關心，幾乎每一個都想吃什麼可以延年益壽，可以保養血管，因為這是最簡單的，吃著就把問題解決了。

可是這種想法太簡單了，健康飲食只是保養血管的一種方法，而且大家能不能做到，還要看好習慣是否能夠養成。

1)、 以植物食品為基礎，包括大量水果、蔬菜、五穀雜糧、豆類、堅果；

2)、 食物加工簡單，選用應季的新鮮蔬果作為食材，避免微量元素和抗氧化成分的損失；

3)、烹飪時多用植物油，少用或不用動物油，尤其提倡橄欖油；

4)、適量吃一些酸奶類的乳製品，最好選用低脂或者脫脂的；

5)、 每週吃兩次魚或者禽類食品(研究顯示魚類營養更好)；

6)、 用新鮮水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕點類食品；

7)、要以白肉為主，紅肉少吃；

血管老化不是一天兩天形成的，更不會一天兩天就能年輕化！

我們要養成好多生活習慣，讓血管從小就保持年輕！

心血管王醫生

生老病死是人的一生，隨著年齡的增加，身體也在逐漸走向衰老，身體中的各個器官功能也在下降，血管的老化亦是難以避免。血管老化後，身體也更加容易出現問題。血流不暢，心梗和腦梗也更加容易發生。為了讓人體更加健康，如何預防血管老化？

少吃高油食物

高油食物不僅脂肪含量高，有些食物中膽固醇的含量也較高。這些食物中的膽固醇和脂肪會引起血管中斑塊增加，血脂也會升高，從而增加心腦血管等疾病的發病率。動物性食物中脂肪含量高，而一些動物的內臟不僅脂肪含量高膽固醇的含量也較高。

減少食鹽的攝入量

食鹽中的鈉離子與高血壓有著密切的關係。食鹽攝入量多，不僅會增加高血壓的發病風險，也會增加心腦血管疾病的發病風險。中國營養學會建議每天食鹽的輸入量為6克，很多人注意了炒菜中放的食鹽，卻往往忽視了食物中的隱形鹽。麵包、甜麵醬、鹹菜、醬油等食物也是隱形鹽的藏身之地，飲食中要控制隱形鹽的攝入量。

多吃蔬菜類食物

蔬菜是維生素C的主要食物來源，維生素C可能是血漿中最主要的抗氧化劑，它可以通過清除自由基而阻止低密度脂肪白的氧化修飾，從而減少動脈粥樣硬化的形成，起到保護心血管功能的作用，避免血管老化對於身體帶來的傷害。

增加運動量，保持健康體重

肥胖是多種疾病的誘發因素，也會加速血管老化。運動可以促進血液流動，加速血液循環。在運動方式上要注意，儘量避免無氧運動，而是選擇有氧運動。比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等等。

如果您對這個問題有好的建議，歡迎您在下方留言評論

我是王桂真，今日頭條悟空問答簽約作者，歡迎您關注【王桂真營養師】頭條號，一起聊聊健康，讓我們吃的健康，吃的放心

王桂真營養師

隨著年齡的增長，人體的各個器官和組織會發生不可避免的發生老化現象。特別是血管，很容易發生老化引發心腦血管疾病。雖然年齡會造成我們的血管老化，但是年齡並不是我們發生心腦血管疾病最主要的因素。只要我們保持健康的生活方式，就能在一定程度上避免血管的老化。

克服不良的飲食習慣

大量的高油脂、高糖食物的攝入容易引發血管的損傷，加速血管的老化。在平時的飲食中，我們要注意葷素搭配。適當提高水果和蔬菜的攝入比例，增加膳食纖維的攝入，這樣有利於我們對血管的保護。

克服不良的生活習慣

吸菸、喝酒、熬夜等不良的生活習慣同樣也會加速血管的老化。據相關研究顯示，這些不良的生活習慣，會導致血管壁失去彈性，引發血管的硬化和老化。這也是現代心腦血管疾病高發的因素之一。

保持理想的體重

肥胖的人一般新陳代謝速度緩慢、攝入熱量較多，這些因素會導致血管中垃圾的堆積。久而久之，垃圾越堆越多就會導致血管的老化、硬化加速。所以，保持合理的體重會降低我們患心腦血管疾病的概率。

年齡是我們不可控制的，但是如果我們把除了年齡之外的因素都控制住了，血管老化的速度就會降低很多。

健康達摩院

隨著年紀的增長，身體各器官都會趨向老化，我們的血管也是如此。血管的老化又會引起心血管疾病、腦血管疾病等。但是呢，我們的一些行為及不健康的生活習慣卻會導致血管的老化提前到來，這也是目前心腦血管疾病趨向年輕化的原因之一。

心血管領域有“養血管就是養命”、“人與動脈同壽的說法。” 正常的衰老避無可避，但是採取措施預防血管提前老化對身體健康十分重要，對此小糖給出以下建議:

1.養成良好的生活習慣: 早睡早起、不熬夜，注意勞逸結合，避免過度疲勞。

2.養成良好的飲食習慣: 合理搭配一日三餐，避免大魚大肉、暴飲暴食，堅持少油少鹽飲食，控制每日食鹽攝入量在6克以內。

多吃新鮮的蔬菜水果增加膳食纖維及維生素的攝入。

3.戒除不良嗜好: 如吸菸、酗酒、通宵玩遊戲，避免不良嗜好對血管的影響。

4.適量運動: 堅持適量的體育運動，可以增加血管彈性，避免動脈硬化。

5.保持情緒穩定: 避免大喜大悲大怒，積極疏導排洩不良情緒，以免血管因為情緒的波動造成損傷。

關鍵字: 衰老 健康 老化