奧力芙
腿部肌肉的鍛鍊是最重要的嗎？健身是整體的發展，不僅是腿部，胸部、背部等任何部位的鍛鍊都是重要的。
“新手練胸，老手練腿。”很多新手會傾向於胸部鍛鍊，而忽視了腿部鍛鍊，這是不對的，但是以腿為最重要，忽視其他部位的鍛鍊，也是錯誤的。以胸部和背部的鍛鍊而言，都要練，偏重一方鍛鍊而忽視另一方鍛鍊，會使身體發展不平衡，亦所謂“練胸不練背，遲早彎腰又駝背。”
過多胸背的鍛鍊，忽視腿部的鍛鍊，會顯得上寬下窄，過多腿部的鍛鍊，忽視上身的鍛鍊，同樣不好看。整體發展，重點突出，前期訓練，可以胸、背、腿等大肌群為主，小肌群為輔，但是隨著大肌群出型，也應重視小肌群的鍛鍊。
什麼是健美，是健、力、美的結合，是健康的極致，是對稱、均衡之美；要有堅強的骨骼、彈性的肌肉、健康的膚色，還應有對稱的造型、均衡的比例、勻稱的四肢、流暢的線條等。
滄海人間
健身中很多人不喜歡練腿，原因就是練腿太苦、太痛，所以很多人乾脆就放棄了練腿。
腿部肌肉是我們身體中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身練得健碩，下半身瘦小，會給人頭重腳輕的不協調感，所以我們定不能忽視對腿部的鍛鍊。
當你有了強壯的腿部肌肉，其他的肌群訓練會變的輕鬆起來。我們人體有很多動作都是由下肢去完成的，特別是跑步，深蹲這些動作，有了強壯的下肢，會讓我們運動健身起來輕鬆很多。
練腿還可以促進雄性激素分泌，從而影響肌肉的增長，所以說看似練腿對上半身沒什麼幫助，其實練腿的好處是不可估量的。
在健身房中倒蹬機、腿彎舉機、腿屈伸機、提踵機等，這些器材都能很好的鍛鍊到腿部肌肉，如果沒空去健身房，怎麼鍛鍊腿部肌肉呢？
下面這些徒手動作，可以幫助你很好的鍛鍊到腿部，喜歡的可以收藏，時間是最好的見證者。
動作1：箱跳
要點：在跳起時，利用腿部和核心肌群發力，穩穩的站在器械上面。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作2：箭步蹲
要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然後屈膝下蹲。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作3：並腿深蹲
要點：雙腿併攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作4：深蹲跳
要點：雙腿開立，屈膝下蹲後迅速跳起。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作5：單腿蹬
要點：單腿踩在固定物上，然後站直蹬起。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作6：靠牆深蹲
要點：雙腿開立，腿與牆面保持一定的距離，然後背靠牆面，貼牆緩緩下蹲至大腿與地面平行，然後定住，保持這個蹲姿。
時間：看個人身體素質。
END
您的點贊、評價、分享是對我們最大的支持！
腿部訓練這麼重要你還不知道？學會這三個動作練腿並不難！
腿部對於我們的機體來說，有多重要就不用過多的陳述了，我們的雙腿幾乎佔據了身體的一半，所以其訓練量也應當足夠的多才行。那麼腿部訓練這麼重要你還不知道？學會下面這三個動作練腿其實並不難！
我們的機體得以實現行走，跑跳等非常重要的動作，就是依賴於雙腿的支持，有了腿我們才能到達更遠的地方，在原始時期我們人類才能存活下來，所以這是在進化的過程中所得來的。
審視我們雙腿上的肌肉，不管是從體積還是力量來說，都是在我們體內較大的，尤其是我們機體力量最大的股四頭肌，也就是我們大腿前側的肌肉，是我們防身或是格鬥最有力的武器。
那麼練腿的益處也有很多，腿部的肌肉在接受較大刺激後，能夠分泌多種激素出來，這些物質能夠幫助我們其他部位的肌肉成長，所以想要增肌的人來說，練腿可以為你帶來天然的激素。
有些人會擔心會將腿練粗，讓下肢變得臃腫難看，這就要取決你訓練的程度了，一般情況的訓練是不會讓腿變很粗的，只會讓你的雙腿更加緊實，而想要練更粗則要付出巨大的艱辛。
在腿部的訓練開始之前，我們除了要完成下肢的預熱，對於全身各大部位都要照顧到，尤其是手腕的部分，因為我們要握持器械，所以不要著急開始，上面這些會讓訓練更順利的進行。
動作一：直腿硬拉
這個練習主要刺激到的是大腿後側的肌肉，也就是股二頭的部分。
注意這個練習中，腿部始終是打直的，開始時直立於槓鈴前，然後彎腰下去抓握槓鈴杆，抓握穩定之後，腿部後側發力，將槓鈴提拉起來，身體站直之後停留一下，再下放槓鈴還原，接著繼續重複完成硬拉。
硬拉是我們三大項中的一個，所以要注意的細節有很多，慢慢的學習不斷地進步即可。
動作二：仰臥腿舉
這個練習主要鍛鍊的是股四頭的部分，能讓你的大腿前面更加飽滿。
首先在器械的座椅上躺下，讓背部充分的接觸凳面，接著將雙腳的腳掌貼在腿舉板上，感受到背部的受力之後，腿部發力將負重推起，但是不要讓腿部完全的打直，幾乎要伸直時就可以停下，然後再下放降低高度，接著重複推舉起重量。
這個動作由於負重過大，所以一定要注意動作的規範，要保護好自己的膝蓋部分。
動作三：坐姿腿屈伸
這也是一個很棒的股四頭訓練，坐立的姿勢能讓你的身體更加穩定。
開始的時候同樣的在座椅上坐好，將小腿前側的部分緊貼在轉軸的護墊上，雙手抓握在兩邊的把手上，讓你的身體保持穩定之後，大腿發力抬起小腿，將其抬到和地面幾乎平行時，保持一會兒再下放還原，並且繼續重複以上練習。
做的時候你的頸部應該是放鬆的，不要讓其太過緊張，那樣會讓身體藉助別的力量。
擼鐵迷
全身肌肉鍛鍊對於我們更美好的生活都很重要，而腿部肌肉鍛鍊則是我們更好運動的基礎，畢竟男性想要擁有健壯的大長腿，女性想要擁有線條完美的大長腿……只有擁有健與美的腿，我們才能更好的攀登人生的高峰！
- 從運動生理和解剖的角度看，人類從四肢爬行進化到兩腳著地支持全身，因此腿部受到更大的重力和運動時的壓力，為了減緩隨著年齡增長的行動不便，我們更應該注重腿部肌肉鍛鍊，健康從腳開始！
- 從男性來說，經常有人自豪於自己蘿蔔樣的小腿肌肉，或經常展示自身肌肉線條明顯的大長腿，這不僅是男性力量的體現，更是健康的魅力！
![]()
- 從女性來說，經常有人穿著熱褲勇敢秀出美腿，明星名模更是專業展示她們腿的完美線條，這不僅是女性柔美的體現，也是健康的證明！
- 腿部肌肉對於男女都很重要，所以我們更需要通過科學合理的運動，營養搭配的飲食，按摩泡腳的養生，注意生活習慣的保持等來健美腿部肌肉！
- 以下推薦一些腿部肌肉鍛鍊，供君選擇——徒手深蹲，隨時隨地可以方便健身！
![]()
- 游泳——全身運動，同時可以利用水流刺激和阻力鍛鍊腿部線條！
![]()
- 跳繩，騎自行車——鍛鍊腿部肌肉，提高爆發力和耐力！
![]()
- 保養泡腳——運動後溫水泡腳，泡到膝蓋部位左右！
![]()
綜上所述，腿部肌肉重要，它可以讓我們更健康的生活，還可以讓我們更好的展示自身魅力，但也需要我們自主科學的鍛鍊健身，才能讓腿部肌肉更好為我們美好生活服務！
本人運動人體科學碩士，體育教師，國家一級健身指導員，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！
晨曦的愛和愛
從某種意義上來說，是這樣的。因為對於人體來說，腿部真的太重要了。
下面從幾點來論述。
一、人體第一大肌肉組織
首當其衝的就是它是最大的肌肉組織，你想要增肌，想要增加體重，練大腿都是第一選擇，它能給我們帶來的提升是最大的。
二、增加睪酮素分泌
練大腿還能給我們帶來很多好處，其中就包括使我們增加睪酮的分泌，說到睪酮，它的作用可就大了，它可決定了你肌肉生長的速度，同時還能提高性能力。所以睪酮含量高的話，訓練效果是非常良好的，這也是固類醇效果這麼好的原因。
三、人體的力量來源
我們不論做什麼動作，力量大多是來源於腿部，腿部從地面傳達力量給全身，強壯的腿部會使你的身體保持穩定，因為它就是人的根基，根基強大了，軀幹才能強大。
所以千萬不要因為腿部訓練的痛苦而忽視它！
✘✘覺得有用就點個關注吧~歡迎邀請回答問題，在能力範圍之內一定盡力解答！
瘦猴健身
根據這個問題，我只能這麼回答，就說腿部肌肉的力量練習對於膝關節的正常的功能維持和減少她的疼痛和損傷是非常非常重要的。這個是我根據自己個人的判斷給出的回答。
腿部的肌肉力量對維持膝關節的健康是非常重要的。膝關節的很多病都是來源於肌肉力量的變差，尤其是中老年人很多都會有肌肉流失症，然後那個肌肉越來越差，出現肌肉萎縮，肌肉力量變得很薄弱，這個時候就會出現膝關節疼痛、難受，只要想維持膝關節的健康就得經常鍛鍊大腿肌肉——股四頭肌，還有大腿後面的膕繩肌，因為勾腿的那個力量也很重要，兩組肌肉都練得好的話一般其關節很少出現太大的問題。
特別是股四頭肌的訓練，如果是中青年人的話，可以多進行些比如靜蹲啊，還有負重的鍛鍊，腿上綁個沙袋什麼的進行下鍛鍊。如果是中老年人，就不建議大家練習靜蹲了，特別是本身膝關節就有一定損傷的或者軟骨有問題的人，靜蹲本來就會對軟骨的康復不利，所以就多練習練習等長的肌肉訓練即可。
運動醫學楊渝平大夫
下肢肌肉鍛鍊相對來說比較重要，主要從可以這麼幾個角度來理解。
首先，從保健的角度來說，下肢訓練好處很多。人的肌肉量，會隨著年齡的增大而逐漸減少。我們經常能觀察到的現象是，老年人行動會變的遲緩。肌肉量隨年齡減少，一般認為下肢要比上肢明顯。而且主流觀點認為II型肌纖維減少的比例要更大。
中老年人肌肉的減少，對生活質量有很大的影響。肌肉減少，很多活動會發生困難。而且會讓人不愛活動，可能對身體健康造成間接的影響。另外，下肢肌肉減少，也讓中老年人容易摔跤，這進一步增加了中老年人骨折的風險。
肌肉減少往往還帶來骨密度的降低，這是有相關關係的。因為骨骼肌附著在骨骼上，它的收縮產生的應力，可以刺激骨骼礦物質的沉積，增加骨密度。所以，主流觀點認為，人的肌肉力量是可以明確預測骨密度的。
所以，中老年人肌肉的丟失，會讓本來就可能捉襟見肘的骨骼健康問題雪上加霜。要知道，老年人骨折是非常痛苦且危險的，死亡率很高。通俗的說，老年人本身各器官機能變差，一般是禁不住臥床的。
從普通人群的保健來看，增加下肢的肌肉力量，對於穩定和保護膝關節也有好處，一定程度上可以預防髕股關節很多問題。
從減肥的角度講，肌肉量的增加會帶來基礎代謝率的提高，和適應性產熱能力的提高，對減肥有益。而人的下肢肌肉增肌的潛力可能會相應的大於上肢，下肢增肌訓練，對減肥是有較大的好處的。從直接的熱量消耗來看，下肢訓練的熱量消耗也較大。
所以，下肢力量訓練總的來說還是比較重要的。尤其是年齡稍大的人群，安排一定量的下肢力量訓練其實很有必要。減肥人群，如果不在意下肢圍度，也建議安排一些下肢力量訓練。但是有些女孩子想要細腿，那麼一般不建議做腿部力量訓練。
仰望尾跡雲
不是什麼專業人士，但酷愛健身，就自己健身時的經驗說點吧！觀點不同的話歡迎各位大神補充。
很多我這種不專業的人健身的話剛開始都會有一個誤區，就是健身只練上半身就行，下半身不是太重要跑跑步就行，所以有時候我會見到囚徒健身的同仁會有很搞笑的一面，上半身練得很不錯，胸肌的胸型，腹肌的均勻，背肌的寬大，但是呢？大小腿卻很細，就會給人一種感覺，頭重腳輕。
而且就健身美來說的話，給人帶來的視覺效果也不會那麼好。
最主要的是不練好大腿，當你的訓練量增大的話身體會感覺不協調不平衡，舉個例子來說，之前有時在家舉槓鈴練背肌，舉起來過頭頂後就會感覺整個身體不穩，對，腿不穩，可以想象一下舉個五六十斤在頭頂胳膊舉了起來，但是因為大腿力量不夠腳底下晃來晃去，很搞笑。所以現在有時回去健身房專門練下腿坐姿腿屈伸，坐姿腿舉都是很不錯的。
人笑百態
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "file_sign": "228d4f5460fe241235cb06efda6e3670\
壹健身
肯定是非常重要的，但不一定最！！
核心也非常重要！！！
我覺得腿和核心是兩個平等重要切非常重要的力量肌肉群！
手臂和胸肌可能美感更強吧😄
新手練胸，老手練背，高手練腿！！
