程
扎馬步是大多中國武術門派所採用的基本的，樁功訓練，在扎馬步時要蹲的深平穩，可以讓全身肌肉變得結實協調改善腿部力量，扎馬步對於身體的特別是腿部的要求特別高，經常扎馬步會使腿部的肌肉越來越發達。
踢人時的爆發力取決於腿部力量的爆發力，肌肉越發達就會越有力量，如果想提升腿部的爆發力建議練習一些專門針對爆發力的動作。下面由我介紹一些訓練方法：蛙跳是練習腿部力量和爆發力必不可少的動作，它可以很好地增強腿部肌肉爆發力，對跨關節的練習也有很好的幫助。
深蹲也是一種練習大腿肌肉爆發力的王牌動作，深蹲是個複合的全身性的練習動作，它可以訓練到大腿腿後肌臀部，對於腿部肌肉爆發力，有著很好的作用。
少林功夫建哥
吃得站樁苦，方為人上人，名師教徒入門是站樁，老師拿棍子在旁監督，不達訓練時間，不達標準，吃吃棍子，待腿腫後又消去，強訓一百零八日左右，我己把站樁當生命的一部分，人生中每天站樁成為常態，那時入門是四平馬步，工字伏虎拳，後站大成樁。學物理，質量Ⅹ速度等於作用力。搏擊亦如此。站樁只是練平衡力，大成拳的樁法是悟六面爭力，以樁意念恢復可控制的野性。始於腳，站樁，腳的穩定作用相當大，達於腿，行於腰，觸於梢，如果你用蠻力站樁，就只有肌肉力，實戰時，是速度的阻力，只站樁就想搏擊就是在岸上學游泳，慢跑中練短跑，速跑衝刺的實戰中你能適應麼。百打百解，唯快不破，站樁是盆景中的根藝，練搏擊的人開花結果了，我們還在長根，待我根長成，還要修枝，做雲片，中國武術講究整體，待我盆景成型時，你幾十年的果子開又落！站樁，行步，試手，推手，發力，野性訓練，把樁悟的靜止的六面爭力，用物理的質量X加速度達到觸點，用槓桿的支點原理，控腿，提膝是支點變化，轉身加速度是加速力點的作用力，缺了站樁的穩定，難成大器，實踐出真理，實踐檢驗真理，這才是解開鬼鬼神神武術樁法的作用。
琉璃夢裡的夢記
扎馬步可以增強踢人的爆發力，效果不太好。
根據肌肉收縮時的長度和張力變化，肌肉收縮可分為4種類型：等張（向心）收縮、等長收縮、離心收縮、等動收縮。
（一）等張（向心）收縮
1．概念：肌肉收縮時張力首先增加，後長度變短，起止點彼此靠近，引起身體運動。
2．特點：張力增加在前，長度縮短在後；縮短開始後，張力不再增加，直到收縮結束。是動力性運動的主要收縮形式。例：槓鈴舉起後；跑步；提重物等。
（二）等長收縮
1．概念：肌肉收縮時張力增加長度不變。即靜力性收縮，此時不做機械功。（不推動物體，不提起物體）
2．特點：超負荷運動；與其他關節的肌肉離心收縮和向心收縮同時發生，以保持一定的體位，為其他關節的運動創造條件。例：蹲起、蹲下（肩帶、軀幹；腿部、臀部）；體操十字支撐、直角支撐；武術站樁等。
（三）離心收縮
1．概念：肌肉在產生張力的同時被拉長。
2．特點：控制重力對人體的作用——退讓工作；制動——防止運動損傷。
例：下蹲——股四頭肌；搬運放下重物——上臂、前臂肌；高處跳下——股四頭肌、臀大肌
（四）等動收縮
1．概念：在整個肌肉活動的範圍內，肌肉以恆定的速度、始終與阻力相等的力量收縮。
2．特點：收縮過程中收縮速度恆定；肌肉在整個運動範圍內均可產生最大張力；為提高肌肉力量的有效手段。例：自由泳划水
根據以上的原理，馬步是靜態肌肉工作形式，保持穩定的姿勢不動，而爆發力是動態的肌肉形式。因此扎步可以作為暴發力的一種，但如果從專項的需求還是動態動作更好。
福州禪武
馬步練的是耐力，爆發力是不可能的。什麼樣的訓練，才能擁有什麼樣的能力。
