不懂事的小妹子

血管健康，一直以来是我们每个人都会关注的一个问题；通常血管的“年轻程度”代表着我们身体的健康程度；关注血管健康，是我们在生活中应该刻意关注的一件事情。生活中有些习惯很容易加速血管衰老；言说于此，生活中应该怎样做才能靠谱保护血管？关注血管，请您调整自己的生活习惯。

这样习惯会加速血管的衰老：

喜欢进食“高脂肪食物”：

对于血管来说，最常见的疾病就是动脉硬化；对于动脉硬化来说，最常见的症状就是动脉管壁变得更硬、更厚，而且本身已经失去弹性，这些问题会导致官腔变得更加狭窄。生活中如果我们食用过多的高脂肪食物，特别是饱和脂肪酸含量比较多的动物脂肪，就会导致过多的油脂物质沉积于我们的血管壁上，以至于增加动脉硬化等血管疾病。

食盐过多：

人体的正常运转过程中，心脏通过血管泵出血液时会产生一定量的一氧化碳，从而就会使得我们的血管适当放松，促进血流顺畅程度。

如果食盐摄入过多，本身就会抑制一氧化碳的释放，从而就会妨碍血管的扩张能力，这样还会增加患动脉硬化的风险。

压力太大：

压力过大是现代人群的“通病”，同时它也是血管健康的一大威胁因素；如果您的压力过大，而且长期得不到缓解，那就容易诱发高血压等心脑血管疾病；压力应激虽然比较短暂，但是反复出现的急性应激就会诱发冠状动脉炎症，严重者甚至可能导致心脏病的发生。

久坐不动，生活中缺少运动；

如果您经常不爱运动，如果您总是保持一个动作“坐着”，那就会导致您的血液流动速度变慢，这样就会促进血液粘稠度增加；假如您这时“猛然运动”，那就很容易诱发血栓栓塞的发生。

另外，如果您长期保持一个动作，然后突然做出变化，很容易导致血液剧烈波动，同样还会诱发头痛、头晕等问题的发生。

经常熬夜：

熬夜，会导致您的身体出现很多变化；比如说熬夜会使您分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这样一来就会导致血流减慢、血管收缩加强，甚至会增加血液的粘稠度。

吸烟：

吸烟，百害而无一利的事情；烟草中的焦油、尼古丁以及一氧化碳等物质会通过血液和肺泡交换进入血管，从而会影响血液中的脂肪物质代谢，诱发各种疾病的出现。

生活中怎样做可以“健康保护血管健康”？

立即“戒烟”：

吸烟本身是一件百害而无一利的事情；为了您的心脑血管健康，也为了您的家人的健康，请您立即戒烟。

吃动平衡，保持“健康体重”：

食物多样，少食多餐，减少高热量食物的摄入；每日要有适量的运动，增加能量物质的析出，每日运动时间不得少于30分钟，适当增加中高强度运动；保持健康体重，避免影响心脑血管健康。

运动本身可以促进血液循坏，在降血压、降血脂等方面有积极作用；骑行、快走、慢跑、游泳等运动都是很不错的选择。

改掉不靠谱饮食习惯，健康饮食：

饮食中要拒绝油腻，减少在外就餐的次数，拒绝高油脂、高热量食物的摄入，避免增加动脉硬化的发生。具体说来，限油控盐，拒绝饱和脂肪酸的摄入，增加粗粮、蔬菜、水果、豆类食品的摄入。

除了这几点以外，您各位生活中还要合理控制自己的血压，饮食中限盐，如果本身存在高血压应该按时服药。另外如果您本身存在高血脂、高血糖等问题，也应该按照医嘱进行科学控病。

言说于此，保护血管，请您科学作为；拒绝不良习惯，愿您的血管“永葆青春”。

王思露营养师

血管衰老是指随着年龄的增长，动脉血管管壁的结构与功能出现了一系列的退行性变，这个过程是不可你转的，也可以说是每一个人都要经历的。在血管衰老的过程中，遗传、内分泌、代谢以及外环境等多种因素都可能加速血管衰老的步伐。

血管衰老主要的病理生理学改变包括血管壁的增厚和管腔的扩张、动脉内膜及中层钙化、小动脉粥样硬化、毛细血管数量减少等等，这些变化会导致冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压等心血管疾病的发生及发展。

其实，在细胞和分子水平，衰老的血管内膜表现为内皮细胞功能紊乱、细胞凋亡、细胞通透性增强等等。 总之，血管衰老是一个随着人体年龄增高，普遍存在的问题。

那么，那些因素可能导致血管衰老，如何做能够预防血管衰老就成了大家关心的话题。近期张大夫也要写相关问题，敬请关注。

张之瀛大夫

“血管老化”是心血管发生疾病的主要原因，而血管老化又是如何产生的呢？仅仅是因为年龄的衰老造成的吗？如何预防血管的老化吗？今天就来和大家谈一下这个问题。

血管老化不仅仅是因为衰老

虽然随着年龄的增长，特别是步入中老年后，人体的各个器官都会伴随着年龄衰老，也包括血管，动脉粥样硬化就多出现在中老年时期，但这并不是导致血管老化的唯一原因。血管的老化通常受到以下几个因素的影响：

1. 高血压控制不良：如果患有原发性的高血压，但没有发现或知道却因为身体没有感觉，而不去控制，长期的血压偏高，给血管壁造成很大的压力，会加速血管的老化，导致动脉粥硬化的发生。

2.高血脂控制不良：血脂高是导致动脉粥样硬化的另一个危险因素，低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的颗粒，容易沉积于血管壁，造成血管壁的硬化。

3.不良的饮食习惯：喜欢高脂高盐高糖饮食，大鱼大肉、油炸食品、烧烤食品是最爱、不爱吃水果蔬菜、不注意粗粮谷类的摄入等等，这些不良的饮食习惯，都会影响血管的健康，加速血管的老化硬化。

4.吸烟酗酒：烟草中的有害物质会损伤血管壁的内膜细胞，对心血管的危害极大，因此，吸烟常被作为独立的风险评估因素，用于评估心血管风险，因此，为了血管的健康，一定要戒烟，同时要避免二手烟的吸入。大量饮酒，特别是长期大量饮酒，对心血管的不良影响同样巨大，研究表明，长期大量饮酒，可以导致血管壁失去弹性，导致血管的硬化和老化，长期酗酒甚至会导致心衰的发生。

5.肥胖：肥胖是心血管疾病的又一个独立风险因素，特别是向心性肥胖，男性腰围超过90cm，女性腰围超过85cm的情况，都应该注意控制，控制好体重，不单是对血管健康有好处，对整个身体健康都有益无害。

6.睡眠不足：不管是喜欢熬夜还是习惯性失眠，睡眠的不充足，对身体的各个器官影响也是很大的，特别是对心血管系统的影响，长期睡眠不足会导致血管的硬化，影响心脑血管的健康。

看完上述6个导致血管老化的因素，对于如何预防血管老化也就了然于胸了，控制好血脂血压，必要时长期服用药物来控制血压血脂；调整饮食习惯，清淡饮食，多吃健康的水果蔬菜，少吃高脂高糖食品；坚持体育锻炼，适度运动，控制体重；戒烟限酒；保持充足睡眠，如果能坚持做到这些，您的血管一定会保持健康，不会提前老化！

李药师谈健康

大家好！我是福爸，临床营养师。希望我的回答对您有用。

其实不是年纪大了血管易老化，血管的老化从青少年时期就开始了。所谓血管老化，主要指的是动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是一种所有人都有的生理过程。在青少年时期，动脉内膜就开始出现细小的条纹状的动脉粥样硬化灶，但是发展非常缓慢，直到中老年才会引起症状。所以给人一种错觉，以为动脉粥样硬化是老年人才会有的。

每个人都会有动脉粥样硬化，但是进展的速度差别非常大。影响动脉粥样硬化的因素非常多，有些会促进动脉粥样硬化进展，有些则会减慢进展速度。

• 有些是不能人为干预的因素，例如遗传、年龄、性别；
• 有些促进动脉粥样硬化的因素和饮食习惯生活习惯有关，例如高热量高脂高糖饮食，蔬菜吃得少，缺乏运动，烟酒嗜好等；
• 有些因素和疾病有关，例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症等，都会加速动脉粥样硬化。
  

戒烟戒酒

在人们众多习惯当中，抽烟酗酒对心脑血管影响是最大的。大量调查显示，长期抽烟的人心脑血管病发病率是不抽烟的人的数倍。烟草中有多种有害物质会损伤血管内膜，加速动脉粥样硬化。

长期酗酒会干扰人体正常代谢，造成高脂血症、糖尿病、高血压等疾病。酒精的代谢产物乙醛能直接损伤血管内膜。这些都会促进血管老化。

营养均衡的饮食

动脉粥样硬化和饮食关系非常大。营养均衡的饮食对于预防动脉血管老化意义重大。

1. 控制总热量，以维持正常体重为准。
2. 低盐低脂低糖饮食。
3. 多吃富含膳食纤维维生素和矿物质的食物，包括粗粮杂粮、薯类、豆类、蔬菜、水果等。
4. 适量优质蛋白，鱼虾、瘦肉、蛋类、奶制品、豆制品都是很好的。

适度运动

人类的身体结构和代谢特点决定了人必须要不停地活动，而不能象乌龟那样养生。对于大部分人来说，每天有半小时的中等强度有氧运动就可以了。平时运动不足的人，也要少坐多站多走，例如边走边打电话就比坐着打电话好。请记住，人类的臀部和脊柱结构是为了适应站立和走路，而不适合坐着。

规律作息，劳逸结合

早睡早起，不熬夜，保证充足的高质量睡眠。保持情绪稳定，维持良好的人际关系。避免过度的压力，劳逸结合才是王道。

减肥

体重越大，血管老化越快，这一点放之四海而皆准。均衡营养配合运动，将体重保持在正常范围非常重要。

很多种慢性疾病会加速血管老化，例如高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、抑郁症等。这些慢性病大多难以治愈，但是可以控制病情。只要病情得到控制，心脑血管病发病率就会明显减少。

这些预防血管老化的措施最好从青少年就要开始，养成良好习惯，终身收益。中老年人开始预防，虽然不能逆转动脉粥样硬化，但是可以减少严重心脑血管病的发生概率。

我是福爸，临床营养师，觉得我说得有道理，就点个赞呗😜 关注我的头条号，获得更多营养健康资讯。

福爸聊营养

动脉硬化的发病危险因素

（一）年龄与性别

动脉硬化多见于40岁以上的人群，年龄越大，进展越快；诚如上面所说，年纪越大，血管越容易老化。与男性相比，女性发病率较低；一旦女性绝经失去雌激素的保护作用后，发病率男女基本一致。

（二）肥胖与血脂

肥胖的个体血脂成分含量超出正常范围。各种类型的高脂血症（胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯增高，高密度脂蛋白减低），是引起动脉粥样硬化的基础病理因素。

（三）血糖与血压

血糖增高者多伴有高脂血症、高血压。血压增高，易损伤动脉壁内皮细胞，低密度脂蛋白进入动脉壁，刺激平滑肌增生，引发动脉粥样硬化。

动脉硬化的预防调理

（一）坚持合理膳食

不管肥胖与否，都需要控制膳食总热量，以维持正常体重。肥胖者饮食更应清淡，低脂、低胆固醇膳食，多食富含维生素C和植物蛋白的食物。合并有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐，戒烟限酒。

（二）良好生活方式

一定强度的活动，既可以预防肥胖调整血脂，也可以锻炼心肺功能。活动循序渐进，不宜勉强，提倡散步，做保健体操，打太极拳等。生活作息规律，注意劳逸结合，保持心情愉快，避免情绪激动。

（三）控制危险因素

高血压者，早期联合长期使用降压药，动态监测血压水平。糖尿病者，包括糖尿病健康教育、医学营养治疗、运动治疗、病情监测、高血糖的药物治疗等五大措施。血脂异常者，需根据血脂紊乱类型选择调整血脂药物，常见的降脂药物是他汀类调脂药，其他调脂药物包括贝特类、烟酸类等。

本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，闲暇时间分享各种现场急救方法，传播医学健康知识，希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。

急诊猴子

预防血管老化，这个问题很现实，是很多人关心的。

血管老化通常会出现头晕、头痛和失眠、手脚发麻等症状。血管老化有患高血压以及中风和心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

有一个30岁的男子人陪同他60多岁的父亲来就诊，说老人晨起后四肢会僵硬，而且经常头晕头痛等。化验血脂，胆固醇和低密度脂蛋白等很高，这是老年人血管老化的典型现象。

预防血管老化应该做到：

合理膳食（饮食少盐低脂，要积极控制动物脂肪的摄入量，这样可以使血清中胆固醇和甘油三脂的含量降低。还要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果,胡萝卜,菠菜，牛奶最好喝脱脂牛奶或者奶粉等。此外，也可以多吃些香菇、黑木耳、玉米等碱性食物，能够帮助中和酸性物质，清洁血液，降低血液的黏度，对血管净化放硬化很有好处），

戒烟限酒（长期吸烟和大量的人，研究表明，可影响和干扰人的正常的血脂代谢，血脂异常升高的可能性较大）。

适量运动（适度的体育锻炼对预防血管老化很重要的,运动能有助于人体内的高密度脂蛋白水平的提升，高密度脂蛋白能清除沉积在人们血管壁上的坏胆固醇，也就是引起动脉硬化的低密度脂蛋白。从而能有效的起到有预防血管衰老的作用。

此外，还有一件事情大家要注意，不要用过热的水洗澡，因为水温太高，能促使血管扩张，血液就会大量流向体表，尤其对血管老化的人，血液粘稠度又较高，从而造容易成人心肌缺血，而发生心梗等严重疾患。

殷殷期盼话健康

心血管王医生和您一起说血管。

年纪大，血管易老化，没问题，这是自然规律，因为年龄造成的血管老化是正常的，是无法改变的，也是无法预防的，就像时间，我们怎么让时间停留，即使我们可以让皱纹及白发少一点，但我们没有办法挡住年轮！

但是，造成血管提前老化可不仅仅是年龄，所以，我们做的事情还很多。造成血管加剧老化，即动脉粥样硬化加剧的原因包括:吸烟酗酒、遗传、三高、年龄、性别、肥胖、代谢综合征、缺乏运动等等。

那我们怎么保护血管呢？年龄、性别、遗传都是无法改变的，我们只能从其他能够改变的原因着手：

第一、运动锻炼，坚持有氧运动，对血管肯定是有益的，这是经过科学研究及实践检验的；

第二、控制体重：肥胖虽然和先天有着一定的关系，但是很多肥胖和饮食以及不运动有着直接关系，也是可控因素；

第三、戒烟限酒:烟酒对血管的损害是有着多年的研究，是肯定的；戒烟可以降低心脑血管疾病及猝死发生率，酗酒更是增加心脑血管各种风险；

第四、规律作息:生活的不规律，熬夜，压抑，郁闷等等也会造成包括血管在内的全身器官组织的慢性损害；

第五、早发现早治疗三高，三高除了预防发生外，有时候也会悄然而至，所以我们需要尽早的发现，尽早的干预避免造成更严重损害，家属血管老化；

第六、饮食:这也是大家最为关心，几乎每一个都想吃什么可以延年益寿，可以保养血管，因为这是最简单的，吃着就把问题解决了。

可是这种想法太简单了，健康饮食只是保养血管的一种方法，而且大家能不能做到，还要看好习惯是否能够养成。

1)、 以植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、五谷杂粮、豆类、坚果；

2)、 食物加工简单，选用应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失；

3)、烹饪时多用植物油，少用或不用动物油，尤其提倡橄榄油；

4)、适量吃一些酸奶类的乳制品，最好选用低脂或者脱脂的；

5)、 每周吃两次鱼或者禽类食品(研究显示鱼类营养更好)；

6)、 用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品；

7)、要以白肉为主，红肉少吃；

血管老化不是一天两天形成的，更不会一天两天就能年轻化！

我们要养成好多生活习惯，让血管从小就保持年轻！

心血管王医生

生老病死是人的一生，随着年龄的增加，身体也在逐渐走向衰老，身体中的各个器官功能也在下降，血管的老化亦是难以避免。血管老化后，身体也更加容易出现问题。血流不畅，心梗和脑梗也更加容易发生。为了让人体更加健康，如何预防血管老化？

少吃高油食物

高油食物不仅脂肪含量高，有些食物中胆固醇的含量也较高。这些食物中的胆固醇和脂肪会引起血管中斑块增加，血脂也会升高，从而增加心脑血管等疾病的发病率。动物性食物中脂肪含量高，而一些动物的内脏不仅脂肪含量高胆固醇的含量也较高。

减少食盐的摄入量

食盐中的钠离子与高血压有着密切的关系。食盐摄入量多，不仅会增加高血压的发病风险，也会增加心脑血管疾病的发病风险。中国营养学会建议每天食盐的输入量为6克，很多人注意了炒菜中放的食盐，却往往忽视了食物中的隐形盐。面包、甜面酱、咸菜、酱油等食物也是隐形盐的藏身之地，饮食中要控制隐形盐的摄入量。

多吃蔬菜类食物

蔬菜是维生素C的主要食物来源，维生素C可能是血浆中最主要的抗氧化剂，它可以通过清除自由基而阻止低密度脂肪白的氧化修饰，从而减少动脉粥样硬化的形成，起到保护心血管功能的作用，避免血管老化对于身体带来的伤害。

增加运动量，保持健康体重

肥胖是多种疾病的诱发因素，也会加速血管老化。运动可以促进血液流动，加速血液循环。在运动方式上要注意，尽量避免无氧运动，而是选择有氧运动。比如快走、慢跑、打羽毛球、游泳等等。

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我是王桂真，今日头条悟空问答签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

王桂真营养师

随着年龄的增长，人体的各个器官和组织会发生不可避免的发生老化现象。特别是血管，很容易发生老化引发心脑血管疾病。虽然年龄会造成我们的血管老化，但是年龄并不是我们发生心脑血管疾病最主要的因素。只要我们保持健康的生活方式，就能在一定程度上避免血管的老化。

克服不良的饮食习惯

大量的高油脂、高糖食物的摄入容易引发血管的损伤，加速血管的老化。在平时的饮食中，我们要注意荤素搭配。适当提高水果和蔬菜的摄入比例，增加膳食纤维的摄入，这样有利于我们对血管的保护。

克服不良的生活习惯

吸烟、喝酒、熬夜等不良的生活习惯同样也会加速血管的老化。据相关研究显示，这些不良的生活习惯，会导致血管壁失去弹性，引发血管的硬化和老化。这也是现代心脑血管疾病高发的因素之一。

保持理想的体重

肥胖的人一般新陈代谢速度缓慢、摄入热量较多，这些因素会导致血管中垃圾的堆积。久而久之，垃圾越堆越多就会导致血管的老化、硬化加速。所以，保持合理的体重会降低我们患心脑血管疾病的概率。

年龄是我们不可控制的，但是如果我们把除了年龄之外的因素都控制住了，血管老化的速度就会降低很多。

健康达摩院

随着年纪变大，血管也会慢慢老化，这是无可厚非的事实。但是血管的老化有早也有慢，那么应该如何去预防血管提前老化。下面给大家介绍几个预防血管老化的方式方法。

1,饮食上坚持少盐，少油，少许吃一些调味料，少吃肉多吃蔬菜，从而降低心血管疾病的发生。

2，多吃有清理血管，保养血管的食物如洋葱，茄子，木耳，卷心菜，玉米，胡萝卜，黑豆等食物，起到帮助血管排毒，软化血管，增强血管弹性。

3，尽量做些轻微运动，如慢跑，散步，增强体质，增强身体排毒功能。

4,做菜可以放上适量食醋，可以起到软化血管，降低血压，预防血管疾病。

讲解就到这里，喜欢的朋友们，多多点赞与关注，谢谢阅读！

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