綜合內科張醫生
怎麼躺了倒不是主要？那到底什麼什麼是主要的呢？這個每個人是不一樣的，因人而異，下面有5個方面。
1.主要是枕頭的高度，如果枕頭太高，對頸椎來說，達不到生理的曲線，如果太低呢，這個角度也不對，要是太低，對肩周有一定的負擔，肩部受力過重容易出現肩周痛。相對來說，仰臥的角度還是好調整一些，主要後腦部位高度在3到4釐米左右，頸椎部位高度在，7至8釐米即可。如果要是側臥，側臥枕頭的高度應該在8到9釐米左右，側臥的高度和仰臥的高度是有區別的，但是有的時候不好調整。
2.床的柔軟度，這個側臥對床太軟會有問題，肩部壓下去了，可是枕頭這個部位並不能壓下去，所以說要求這個枕頭的高低跟床的柔軟度有直接關係，不能說就是應該是八釐米到九釐米，這個是相對的。
3.頸部保暖，在頸椎突出這種現象的，要注意頸椎的保暖，突出只一個表面現象，如果說你保暖不好，著涼會造成凸出部位發病疼痛更加嚴重，如果說你不著涼，正常保暖，會更快恢復好。平時可以帶圍巾，晚上睡覺要穿對頸椎和肩部有保暖的內衣。不可以在涼氣下吹空調，吹電風扇。
4.抬重物，這個時候還要特別注意的一個方面，就是不能抬或者提太重的物品，太重的物品會對頸椎產生拉傷，頸部出現炎症，造成頸椎神經不通暢，會出現頭昏腦脹，四肢無力，頸椎僵直的現象，不易恢復。
5.工作中姿勢，工作當中低頭的時間太長，低頭一個姿勢時間太長，這個病也很難恢復，在工作中要儘量調整姿勢，一個姿勢一會兒就要換換角度或者活動活動，這個是關鍵，可以調整工作臺或者工作位置的高度，要多考慮工作或者平時儘量頭仰視。看手機也要儘量頭仰視，或者活動一些，平時頸椎要多活動，但是不要運動量太大和太快，可以做一些簡單的頸椎操。
這幾個方面都是相輔相成的，不是一個方面一個方式就能解決的，這幾個方式相互有聯繫，這裡每個都做的到位做的好，恢復的就快，可能也就十天八天就不痛了，逐漸就恢復了。要是做的不好，斷斷續續的，可能得一個月兩個月也不易恢復。希望能幫到你，有不同觀點評論去評論。
健康你我她85566167
平躺，再在頸腰處墊個枕頭啥的
