Zhengcm
任何肌肉上的鍛鍊都要適當的堅持鍛鍊，而不是為了速成去過度鍛鍊。
PC肌鍛鍊是提升性能力最基本的鍛鍊方式，很多男性基本上過了三十歲身體素質都會慢慢的下降，性能力也會慢慢下降。都是因為人體的活力慢慢的不足，導致肌肉的鬆懈，容易造成控制不住射精，同時長期的久坐也會引起前列腺問題。
PC肌運動就是通過鍛鍊人體PC肌活動下體器官，預防前列腺問題，保持肌肉活力。PC肌肉位於肛門直腸和前列腺之間，最直觀的位置，從外面看，是在陰囊和肛門之間，當你憋尿收緊肌肉時，射精時你拼命想憋住的地方，你就會知道它的位置了。
練習方式就像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅持收緊幾秒鐘。逐漸收緊PC肌幾秒鐘，然後放鬆PC肌幾秒鐘，這樣就完成了一次練習。剛練習時從10次開始，逐漸增加到 50次，這樣的一次下來就是一組。建議每天練習2-3組，即100-150個收緊——放鬆。
一個人的日常練習在什麼地方都可以進行，10-50個一組，每天3-5組，每天大約鍛鍊150個左右，就沒必要增加鍛鍊量了。鍛鍊也是講究適可而止的。鍛鍊講究的不是爆發而是堅持，相信你通過正確的方法半個月就能見到效果。
任何一種鍛鍊或者按摩方法，都要有技巧有方法的進行，才能達到理想中的強大。如果不能理解鍛鍊要領，就虛心請教學習。男人性能力不行，也間接的說明免疫低下。趁著身體上只是虛弱鬆懈加緊鍛鍊，肌肉和耐力只有堅持鍛鍊才能帶來增強，而不是三天打魚兩天曬網。
PC肌的練習是進入狀態的最基本的練習，當以後你對陰莖進行固精鎖精、增長增粗、陰莖降敏等練習時，它不僅可以增加進入陰莖的血流量，而且可以增加勃起的力度和硬度及每次性交的時間和快感。一週的時間就會有效果，一個月就能讓你從幾分鐘的男人變成房事持久20分鐘以上的大丈夫。
男性之路
PC肌、盆底肌鍛鍊雖好，但是不宜貪多，很多朋友都是因為盲目練習，鍛鍊過度引起的反作用，肌肉緊張，收縮無力、勃起無力，有尿不盡的感覺等。
所以大家鍛鍊PC肌一定要有系統的方案。
G動是一款專業的盆底肌鍛鍊軟件，有循序漸進的方案，方案每一次訓練都包含的兩種訓練。每日三次訓練側重點不同，喚醒側重二類肌，中間的加強強調控制力的鍛鍊，鞏固側重一類肌，分步主要也是鍛鍊一類肌，也就是慢肌，強調肌肉的控制力和靈活性。鍛鍊時按照方案練習，早晨做喚醒，中午加強，晚上鞏固。每次間隔6小時左右。
