當你進來看這篇文章的時候，我想你應該是承認自己間歇性自律了。網上鋪天蓋地的文章大談成功人士的自律，讓我們這些凡人加入到了“自律”風潮中，比如像我這樣：
- 多次與肥肉做鬥爭，減肥成功後又反彈，自信心忽高忽低；
- 多次下定決心早睡早起，結果多次被打斷，精力時好時壞；
於是，無奈的對自己說，我就是一個不自律的人，自信心也悄然破碎。
可是就這樣放棄了嗎？我不甘心，我不奢望像社會精英那樣的全面自律，但至少管理好某一個方面，重建對自己的信心。
於是，我開始去看各種關於自我管理的書。半年內，我通過看書和親身實踐，半年內（以往一個星期都做不到）穩定的形成了早睡早起的習慣，為我的備孕打下了良好的作息基礎，也重新找到了自信。也總結了四種最簡單有效的方式，希望對你有一些幫助。
少即是多
首先分析一下，為什麼我們不能堅持？原因是我們想要的太多，想改變得太快。高估了每天能做的事情，低估了一年能做的事情。
應對這種情況，記住一句話“Less is more（少即是多）”,也就是“斷舍離”的精髓。
Less 意味著專注，把有限的精力集中在最重要的事情上。你無法專注，你就不可能有高效率的成長和突破。
以我為例，我就是先給自己在三個月內只制定了早睡早起這個習慣，心裡沒什麼負擔。
目標要小
為什麼目標要小？
目標定得太難，行為改變的阻力大於行動帶來快感，我們就會很難完成。產生挫敗感後就會乾脆破罐破摔、完全放棄。
美國作家斯蒂芬·蓋斯的《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》，這本書裡說到微習慣，就是從微小步驟開始實現目標，切身感受堅持的力量，同時可以鍛鍊意志力，提高自信心，最終形成慣性並養成好習慣。
以我自己為例，以往差不多都是11點半之後才睡，所以先給自己定的小目標就是11點睡覺，早上7點起，並給自己設定了一個鬧鐘作提醒。偶爾幾次因為特殊原因沒有在11點半睡覺，我還是會讓自己7點起，就是為了要養成生物鐘。早起才能早睡。堅持了三個月後，我再把睡覺時間提早到了10點半，同樣早起時間也提早了半個小時。現在基本都在10點半睡覺，精神也好了很多。
小目標成就大夢想！
公佈並被監督
小目標設立了之後，很重要的一個環節是公佈目標並且要有監督者。
公佈的好處在於你說的話不僅僅就你知道，而是大家都知道了，都在看著你的行動。監督者的好處在於能夠在你差點忘記時給你友善提醒。像我就是把老公定為了監督者，他在這方面做得比我好得多，因此起到了積極的推動作用。
公佈目標並設立監督者，藉助外力推動我們的前進。
及時獎勵
對於常立志常失敗的“間歇性自律者”，自信心的塑造非常重要，因此達成小目標後及時獎勵很重要。
比如我只要每天達成了任務，就會在“滴答清單”（很好用的APP）上畫個勾，就跟小時候幼兒園老師只要完成了任務就會獎朵小紅花一樣。聽得“滴答”一聲，任務達成移動到已完成任務中，心頭就有一種小喜悅。如果連續一週達成，我就會獎勵自己和姐妹們喝個下午茶或者買點啥喜歡的東東。當然，小進步匹配的也是小獎勵。
總結
最後總結一下“間歇性自律者“的最後一劑良治癒良藥：
1. 少即是多。也就是自我管理的價值和意義。
2. 目標要小。 能夠堅持的習慣才是適合我們的習慣。
3. 公佈並被監督。為可能的各種意外情況，尋求外部監督和支持。
4. 及時獎勵。不做苦行僧，過程快樂很重要。
現在早睡早起對我來說已經不是什麼難事，所以現在也開始了第二項自我管理，就是睡前按摩腹部100下，主要為了促進每天便便的好習慣。目前進展了一個月，達成情況良好。
看著自己一步步的養成好習慣，不再是間歇性自律，真是有種欣慰感啊。
也祝願看這篇文章的你，從我的經歷上找到一些自信，成長為更好的自己，加油！
▲作者：夢想擺渡人，互聯網資深HRD，新精英認證生涯規劃師，聚焦個人成長與職業發展，分享原創故事與職場管理心得。
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