1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。（美背治肩頸不適）
2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臀 強腎 扶陽 治手腳冰涼）
3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。（美腿 防腰部疾病）
4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。（美腿 利五臟）
5、身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。（瘦腰腹 強腎防婦科病）
6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。（美腹 壯腰）
7、身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰 防腰部疾病）
8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹 強腎 ）
9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。（美腹、美胸 防乳腺疾病）
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