阿坤儿270
引体向上考验的是相对力量，能够做到代表了身体的拉力肌群力量是足够拉起整的身体体重的。拉力肌群是以肱二头肌为主的手臂肌群和背阔肌为主的背部肌群为主，同时腰腹核心肌群维持身体在动作过程当中的稳定。
身高越高，体重就会越大，那么完成引起向上就需要更多的力量。体重越大的人完成引体向上的难度就会越高，但假如练出同样的效果，其收获也是最大，能够得到更多的力量。只有不断减少脂肪这种不必要重量，才是对引体向上的提高有所帮助。
而标准的引体向上动作难度之高是大多数人难以企及的。很多人能够借用腰腹腿的摆动惯性来完成引体向上，并且幅度还不够完全。真正严格意义的引体向上，完全是拉力肌群完成的，身体稳定动作幅度足够:
而这种引体向上如果能够完成一个就已经是超越平常人的了，如果从动物学上说，能够完成五个才算是正常的。只要努力健身，10个甚至20个以上都是没有问题的，用进废退。
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大囚自重健身
只记得上初中时体育考核标准，虽然不计入中考但学校要求必须每个人有两项集合，
男生是800米，立定跳远2.36以上满分，引体向上20个满分，15个及格！
女生，400米，仰卧起坐30及格，好像还有立定跳远，
当时只记得体育老师说如果有两项不及格不给毕业证！男生很少有跑圈的，基本上都是立定跳远和引体向上！
只因有爱人子无悔
之前在还没有开始运动的时候，一个都做不起来，在高中的时候开始运动起来了，但是引体向上还是弱项，相对于俯卧撑和卷腹，引体向上算是偏难得。
在我的认知里，一个正常男性，至少可以做五个或五个以上，到后来，我已经可以做到七个了，尽管一个多月在坐着玩游戏，七个也是可以勉强达得到，现在已经是十个以上了，状态好的话能做到十四个左右（标准的哟）。
甚至我发现了一个问题，那就是续力上面，有很多人发现，在做完引体向上（一组），力竭之后再做的话个数远远不如第一次做，那是因为在用力的同时，因为肌肉达不到预期而产生的撕裂感，并会让你觉得没有力气，所以很多人在做完第一次之后就很难超过前面的个数了。
而如果经过系统的锻炼，这种撕裂感会大大降低，以至于后面的组个会跟前面的差不多，就算有差也不会差多少。
所以，男生们，要练起来哦，引体向上练出来的背，会令你更有型。
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那引体向上是一个衡量上肢力量非常好的一个动作。他与俯卧撑和深蹲都是在自重训练当中非常好的动作。
但是现今大部分的青少年或者说是成年人的标准的引体向上，很少有做到非常优秀的。
其实有很多觉得这人机上做的还不错，他们做的动作都是这个反手引体向上，也就是掌心朝向自己的，这种相对来说不是标准的，他这是一种变化形式，针对手臂训练会有侧重。
今天我就来给大家分享一下这个标准引体向上该怎么做以及做到多少是一个比较好的数据。
这张图带颜色的部位，都是引体向上会锻炼到的一些肌肉。
那正确的动作该怎么做呢？
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首先你的手的握距的宽度要比你的肩膀要留在拉到顶部的时候，你的小臂要接近于垂直地面。
同时眼睛和头部看向你的斜上方，胸部挺起，让你的胸口尽量的去靠近这个横杆。
然后背部肌肉收缩带动手臂向上拉，你的下巴要超过横杆。同时的话，下落的时候要放到手臂伸直，不要只落到一半。
然后重复进行这个动作的练习。用这个来做一个标准的引体向上测试，这才是最准确的。
那接下来我就来给大家分享一下呢，做到多少才算是标准？
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这是从初中到大学的一个引体向上标准，其实像成年以后的这个引体向上的标准基本上都要达到20次，这是一个非常优秀的位置，最不行及格的也要十多次。
所以希望你如果没有达到这个目标，继续努力锻炼对身体的力量做一个加强。
希望对你有所帮助。
那经常进行体育锻炼的朋友们，你们在做引体向上的时候能够做多少个呢？欢迎在下方留言讨论。健身大喇叭
我一开始一个也做不成，最后军体单杠除了大回环没有炼成，其他的都是毛毛雨，50个起步，最惨的一回为了很帅的大回环直接医院走起2个月！不知道吃了多少回沙子，不知道被老班长骂了多少次！不知道被同年兵鄙视多少次！唉！千万不要说做不到哥们儿！你是没有被逼到买个份儿上！大家信不信低姿匍匐1000米起步（实弹射击5发40环以下）！信不信被子叠不好，（直接从六楼窗台扔下去）为了叠好摩擦的指甲缝里渗血！信不信为了练步枪分解与结合十个手指流血不止，（为了13秒）最后肿的那么粗，还要缠上医用胶布继续练！信不信为了组装五公里，又进医院（又为了吹过18分钟的牛逼）！不说了都是血泪呀！（年轻嘛！就要为了吹过的牛逼，付出代价）
贝阳774
之前读初中的时候，上去测试了一下做了72个，觉得不算多，可后来进行考试的时候，全校学生一起看着，做了68个，后来一做完，却是全校第一也是最高记录，到了读高中的时候，也做的了50多个吧就有点费力了，现在不行了，现在最多就能做15个左右吧
_念某人
我这种经常去健身房的，标准的只能做俩，晃着借力能有五六个，就这已经是我们班里比较中上等的了，好多还不如我呢。。
无名氏a1689
我一般引体向上50个，仰卧起坐一天做500个，俯卧撑累计半小时做300个。然后出去跑步10公里4分30配速。
中合小熊
3个，那是我以前能做到的，现在上去都难。
迅捷斥候提莫宝宝
这是学校发过来的标准😂
