平板支撑向来出现在瘦腹的教程里，但是平板支撑的另一种玩法，对于瘦腿很有帮助。这个动作简单又有效，但是刚开始建议新手们循序渐进的练习，不要着急噢。
坐在瑜伽垫上，坐柱式开始，双腿并拢向前伸展，双手放在臀后一个拳头的距离，指尖朝向身体，手指张开均匀受力。练习时双腿不能放松，不然身体就会向下沉，适应后可以抬起一条腿加大力度。
刚开始练习会有难度，我们可以先在椅子上练习适应一下。双手撑在椅子边缘，头部自然伸展目视上方。双腿保持伸直，在椅子上练习后仰更容易，腿部的压力也会减轻一些，保持4-6次呼吸。
【纠错一】
双手在肩膀的正下方，双臂伸展的时候才不会伤到手腕，所以一开始坐柱式的时候双手往后点。双脚、双膝并拢，压紧脚尖，让脚掌踩实。
【纠错二】
臀部向上抬，而腹部收紧，这样整个人就会保持在一条直线上了。不要耸肩，挺起胸，让双肩能够打开。
【纠错三】
让头顶与手指相反的方向伸展，让颈部、肩部好像有力量牵引着伸展一般，肘部不要外旋，让双臂伸直稳固，胸腔、腰背才不会松松垮垮。练习的时候不要憋气，保持有节奏的深缓呼吸！
大家要循序渐进，不要急于求成，慢慢来，如果健身小白就先进行简单动作，注意饮食以及一定的有氧运动，加油，姐妹们，夏天不远了呢。
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