平板支撑能瘦腿?新玩法了解一下

平板支撑向来出现在瘦腹的教程里,但是平板支撑的另一种玩法,对于瘦腿很有帮助。这个动作简单又有效,但是刚开始建议新手们循序渐进的练习,不要着急噢。

平板支撑能瘦腿?新玩法了解一下

坐在瑜伽垫上,坐柱式开始,双腿并拢向前伸展,双手放在臀后一个拳头的距离,指尖朝向身体,手指张开均匀受力。练习时双腿不能放松,不然身体就会向下沉,适应后可以抬起一条腿加大力度。

平板支撑能瘦腿?新玩法了解一下

刚开始练习会有难度,我们可以先在椅子上练习适应一下。双手撑在椅子边缘,头部自然伸展目视上方。双腿保持伸直,在椅子上练习后仰更容易,腿部的压力也会减轻一些,保持4-6次呼吸。

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【纠错一】

双手在肩膀的正下方,双臂伸展的时候才不会伤到手腕,所以一开始坐柱式的时候双手往后点。双脚、双膝并拢,压紧脚尖,让脚掌踩实。

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【纠错二】

臀部向上抬,而腹部收紧,这样整个人就会保持在一条直线上了。不要耸肩,挺起胸,让双肩能够打开。

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【纠错三】

让头顶与手指相反的方向伸展,让颈部、肩部好像有力量牵引着伸展一般,肘部不要外旋,让双臂伸直稳固,胸腔、腰背才不会松松垮垮。练习的时候不要憋气,保持有节奏的深缓呼吸!

大家要循序渐进,不要急于求成,慢慢来,如果健身小白就先进行简单动作,注意饮食以及一定的有氧运动,加油,姐妹们,夏天不远了呢。

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